„Únoscovia bedier“ Z bočnej polohy roztiahnite hornú časť nohy v natiahnutej polohe. Na zvýšenie intenzity si môžete okolo členkov uviazať Theraband. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v stoji. Dbajte na to, aby boli vaše boky a horná časť tela stabilné. Urobte 15 whl. s 2 priechodmi. Pokračujte ďalším… Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 2
„Hip adduktory“ Zaviažte si terapeutický pás okolo členkov a zafixujte si ich. Z rovného, stabilného stojana natiahnite nohu dovnútra. Dbajte na to, aby boky a horná časť tela boli stabilné. Vytvorte 15 whl. s 2 prihrávkami. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
„Predĺženie bedra“ Ľahnite si na chrbát a chodidlá priložte k zadku. Vaše ruky spočívajú po stranách na podlahe. Zatlačte boky nahor tak, aby tvorili priamu líniu s hornou časťou tela a stehnami. Cvičenie bude intenzívnejšie, ak si vložíte tenisovú loptičku do slabín a potiahnete ... Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 4
„Stretch Po“ Posaďte sa na stoličku a položte jednu dolnú časť nohy na druhú nohu. Jemne zatlačte ohnuté koleno smerom k podlahe a nakláňajte cez ňu hornú časť tela. Držte úsek asi 2 a potom opakujte na každú stranu. Pokračujte na ďalšie cvičenie
„Stretch Hip Flexor“ Urobte dlhý výpad dopredu. Zatlačte bok mierne dopredu, pričom nechajte zadnú nohu natiahnutú. Predná noha je pokrčená. Pocítite strečing v oblasti slabín zadnej nohy. Držte tento úsek 10 sekúnd a potom vymeňte nohu. Vykonajte 2-3 priechody. Pokračujte ďalším… Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 6
„Stretch Tractus Iliotibialis“ V stoji dajte jednu nohu bokom pred druhú. Nakloňte hornú časť tela k boku zadnej nohy, aby ste pocítili ťah na vonkajšej strane zadnej nohy / bedra. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a potom vymeňte nohy. Späť na článok Cvičenia ... Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 7
„Stabilizácia bedra“ Postavte sa na jednu nohu pred zrkadlo. Dbajte na to, aby panva zostala rovná. Ak dokážete stojan stabilne držať niekoľko sekúnd, predstavte niekoľko variácií. Druhou nohou napíšte napríklad svoje meno do vzduchu alebo urobte stupnicu v stoji. Môžete tiež pridať… Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 1
