Ktoré športy sú vhodné na budovanie chrbtových svalov?
Veľmi rozumná stratégia na boj proti bolesť je prirodzené budovanie chrbtových svalov prostredníctvom športu. Športy ako turistika alebo plávanie jednostranne ponúknuť dobrú zmenu tréning chrbta v telocvični. Ktoré športy sú vhodné na budovanie chrbtových svalov? Je obzvlášť dôležité, aby tento šport nezhoršoval alebo neposúval problémy.
Z tohto dôvodu by sa mali zvoliť také športy, ktoré chrbticu príliš nezaťažujú, ale stále veľmi zaťažujú. Už spomenuté príklady plávanie a turistika spĺňajú toto kritérium. Navyše, plávanie je veľmi šetrný k kĺby a dá sa teda bez problémov vyskúšať aj vo vyššom veku.
Tanec možno odporučiť aj starším pacientom, pretože trénuje držanie tela a koordinácie. Stále viac a viac podobných športov jóga alebo Tai-Chi sú tiež čoraz populárnejšie. Výhody jóga sú posilňovanie postojových svalov a súčasné relaxácie.
To je dôležité, pretože späť bolesť je často spôsobené napätím chrbtových svalov. Je však potrebné poznamenať, že určité polohy v jóga a taiji vyžadujú zdravé kĺby a základná úroveň vhodnosť. Preto sa tieto dva športy do vysokého veku odporúčajú iba v obmedzenej miere.
Posledným, veľmi užitočným typom športu je fyzioterapia alebo liečba fyzioterapeutom. Fyzioterapeuti sú školení na chrbát bolesť pacientov a poznať najlepšie cviky a metódy na zvládanie bolesti. Ďalej je možné školenie plánovať a uskutočňovať veľmi individuálne v závislosti od typu a lokalizácie bolesti.
Ako dlho trvá vybudovanie chrbtových svalov?
Väčšina ľudí začína s tréningom chrbta, aby si predišli vytváraním chrbtových svalov bolesť v chrbte. Aj keď bolesť v chrbte už existuje, tréning chrbta je spôsob, ako s tým bojovať. Je však zrejmé, že bolesť v chrbte nezmizne okamžite po jednom tréningu.
Pravidelnou súčasťou každodenného života by malo byť budovanie svalov chrbta, aby sa účinne eliminovali bolesti chrbta. Ako dlho však trvá, kým sú vaše chrbtové svaly dostatočne spevnené? Mnoho ľudí si kladie túto otázku, pretože môže byť často frustrujúce, že ani po 2 alebo 3 týždňoch intenzívneho tréningu nemajú zmysel pre dosiahnutie dobrých výsledkov.
Na túto otázku však nie je ľahké odpovedať, pretože je potrebné zohľadniť veľa faktorov. Napríklad s pribúdajúcim vekom budujete svalovú hmotu čoraz pomalšie. V súlade s tým trvá dlhšie, než sa vytvorí chrbtové svalstvo.
Frekvencia a intenzita sú tiež dôležité zložky pre zdravé chrbtové svaly. V zásade sa dá povedať, že časové rozpätie do dosiahnutia požadovaného výsledku je veľmi individuálne a ťažko predvídateľné. Niektorí pacienti hlásia zlepšenie bolesti chrbta už po 3 - 4 týždňoch. V iných to trvalo už 2 mesiace a v iných sa sťažujú na bolesť aj po niekoľkých mesiacoch. Stručne zhrnuté, každý si musí sám zistiť, ako dlho trvá, kým sa mu vybudujú chrbtové svaly.
