úvod
späť bolesť je rozšírená choroba. Asi 70 percent populácie zažije v živote najmenej jednu bolestivú epizódu. Príčinou je však iba zriedka ortopedické ochorenie.
Často svaly napätie alebo nesprávnu záťaž na chrbticu majú na svedomí chrbát bolesť. Najúčinnejší prostriedok pre tento typ chrbta bolesť je dobre vycvičené svalstvo chrbta. Prípravné tréningy sa dajú robiť doma bez prístrojov, ale aj v posilňovni alebo na fyzioterapii.
Tréning chrbta by sa mala zamerať na stabilizáciu a menej na silu. To znamená, že by ste mali trénovať s väčším počtom opakovaní a menšou hmotnosťou. Na vybudovanie chrbtových svalov však nie sú nevyhnutne potrebné váhy a vybavenie.
Jednoduché cviky sa teda dajú robiť aj doma. Alternatívne môžu byť chrbtové svaly zostavené pomocou rôznych športov. Dobrý príklad by bol späť plávanie. Tu sa obzvlášť jemným spôsobom posilňuje svalstvo.
Ktoré svalové skupiny tam sú?
Pre efektívny tréning na vybudovanie chrbtových svalov je dôležitá aspoň povrchná znalosť anatómie chrbta. V zásade existujú dva hlavné typy svalov na chrbte, a to svaly, ktoré môžeme aktívne hýbať, a svaly, ktoré používame nevedome. Druhá skupina sa nazýva autochtónne svaly.
Nachádza sa hlboko v zadnej časti v tesnej blízkosti chrbtice. Autochtónne svaly sú obzvlášť dôležité pre vzpriamenú chôdzu a rovný postoj hornej časti tela. V závislosti od sedadla, funkcie, veľkosti a vzhľadu majú jednotlivé autochtónne svaly stále vlastné mená, ale pre laika sú irelevantné.
Pretože sú hlboké chrbtové svaly obzvlášť dôležité pre držanie tela, trénujú sa s malou váhou, ale s mnohými opakovaniami. Podobne, vytrvalosť športy so zapojením chrbta ako turistika a plávanie posilniť autochtónne svaly chrbta. Najmä v prípade bolesť v chrbte je dôležité trénovať tieto svaly držania tela, aby chrbát získal ďalšiu stabilitu.
Často sa však trénovaniu hlbokých chrbtových svalov nevenuje žiadna pozornosť, pretože ich nie je možné vidieť zvonku. Preto nie sú dosiahnuté žiadne viditeľné výsledky, čo užívateľa rýchlo degraduje. Okrem hlbokých chrbtových svalov existujú samozrejme aj povrchové.
Tieto sú všeobecne známejšie, pretože sú dobre viditeľné zvonka. Povrchové svaly chrbta môžu byť stiahnuté podľa ľubovôle a sú zodpovedné za pohyb chrbta, ako aj za horné končatiny a hlava. Najväčším svalom v ľudskom tele, pokiaľ ide o povrchovú plochu, je takzvaný Musculus latissimus dorsi.
Často sa nazýva „sval zástery“, pretože je zodpovedný za všetky pohyby potrebné na uviazanie zástery na chrbte. Ďalším veľkým zástupcom povrchových chrbtových svalov je musculus trapezius. Tento sval povrchne sedí na krk a ramennej oblasti a je tiež zodpovedný za ich pohyb kĺby.
Samozrejmosťou sú ďalšie svaly zo skupiny povrchových chrbtových svalov, napríklad podporné dýchacie svaly alebo svaly, ktoré hýbu lopatkami. To však nie je zvlášť dôležité pre tréning chrbta. Pri tréningu povrchových chrbtových svalov je pravdepodobnejšie opak ako v prípade hlbokých. V porovnaní s vyššími váhami a menším počtom opakovaní je potrebné trénovať práve tu.
