Cvičenie svalstva chrbta pre doma
Budovanie chrbtových svalov je obzvlášť dôležité na prevenciu chrbta bolesť. Nie je potrebné utrácať peniaze za telocvičňu alebo fyzioterapeuta. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma bez potreby vybavenia.
Väčšinou potrebujete iba podložku a stoličku. Najužitočnejšie je hľadať na internete rôzne cviky na chrbtové svaly. Takto si môžete byť istí, že nájdete presne tie cviky, ktoré vám najviac vyhovujú.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení odporúčaných pre začiatočníkov. Naučte sa, ako môžete trénovať chrbát bez akéhokoľvek športového vybavenia: Tréning chrbta bez vybavenia - Toto sú cviky, ktoré by ste mali vedieť Späť na tréning je hlavne o stabilite a menej o sile. Cviky by sa preto mali vykonávať s väčším počtom opakovaní a menšou hmotnosťou.
Pri tréningu bez náradia sa na tréning používa váha vlastného tela. Jednoduché cvičenie je predlaktie podpora. Tu ležíš na svojom žalúdok a potom si podoprite obe predlaktia.
Mali by ste tiež zdvihnúť nohy na prstoch na nohách. Teraz je dôležité udržiavať napätie hore a nenechať poklesnúť stred tela. Tento postoj by sa mal potom udržiavať asi 30 sekúnd.
Ďalším cvičením je takzvaný „Superman“, ktorý sa tiež nazýva Hyperextenční. Pri tomto cvičení ležíte rovno na svojom žalúdok a zdvihnite ruky a nohy bez toho, aby ste sa podopierali. Takže iba žalúdok a truhla by sa mal dotýkať podlahy.
Táto poloha by mala byť tiež držaná 30 sekúnd. Cvičenie doma neznamená, že sa musíte zaobísť bez kíl. V mnohých domácnostiach sú ľahké činky, pomocou ktorých je možné cvičiť.
Okrem toho môžu byť ako závažia použité ďalšie predmety. Dobre funguje napríklad krabica s fľašami s vodou. Ľahko sa ho dá chytiť a hmotnosť sa dá meniť podľa toho, koľko plných fliaš s vodou je v škatuli.
S ťažkými váhami by ste však mali byť opatrní, najmä ak ste začiatočník. V takom prípade sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia, ak to urobíte nesprávne alebo preceníte svoje vlastné schopnosti. Okrem toho si chrbtové svaly môžete ľahko vytvoriť doma pomocou iného náradia, ako sú laná alebo uteráky.
Príklad cviku funguje nasledovne: Sadnete si na zem a vediete uterák okolo oboch nôh a potom konce pevne chytíte do oboch rúk. Teraz, s takmer úplne natiahnutými nohami, skúste uterákom vytiahnuť chodidlá k telu. Môžete rozhodnúť, aké intenzívne by malo byť cvičenie. V tejto polohe vydržte až 30 sekúnd a potom sa uvoľnite. Najefektívnejšie je, ak sa cvik vykonáva 2 až 3-krát za sebou.
