Aj keď sa to niekedy vzhľadom na množstvo sprievodcov na trhu zdá, a tehotenstva nie je choroba. V zásade teda platí nasledujúce výživa počas tehotenstva: povolené je to, čo chutí dobre. Normálne žena v tehotenstva veľmi dobre vie, čo je pre ňu správne a dôležité. Ale samozrejme sú niektoré veci, ktorým by tehotné ženy mali venovať pozornosť strava.
Koľko kalórií potrebujú tehotné ženy?
To, že ste tehotná, ešte neznamená, že tehotná žena musí teraz jesť za dvoch. V skutočnosti sa kalórie počas prvých dvoch tretín ťažko musia meniť tehotenstva. Tehotné ženy teda nemusia jesť viac počas prvých šiestich mesiacov tehotenstva. V závislosti od veku, výšky, hmotnosti a aktivity je potreba približne 2000 200 kilokalórií za deň. V poslednom trimestri tehotenstva by sa však mal príjem kalórií zvýšiť asi o 19 kilokalórií za deň. Príjem kalórií by sa mal tiež upraviť, ak sa očakávajú dvojčatá alebo násobky. Zvýšený kalorický príjem je tiež nevyhnutný, ak bol BMI pred tehotenstvom nižší ako XNUMX. Nadváha a obézne tehotné ženy by si naopak mali dávať pozor, aby ich nepridali príliš veľa kalórií.
Telo potrebuje viac vitamínov
Aj keď telo to nepotrebuje kalórií pre dvoch, dobrý prísun vitamíny je nevyhnutný pre vývoj dieťaťa. vitamíny sú pomocné pri tvorbe červenej krv bunky. Podporujú vývoj nenarodených detí a prispievajú k zdravému a úplnému vývoju.
Teraz potrebujú: kyselinu listovú, jód, železo
Počas tehotenstva má mimoriadny význam vitamín kyselina listová. Jód a železo dôležitú úlohu. Ešte pred tehotenstvom by ženy, ktoré chcú mať deti, mali zdvojnásobiť svoje náklady kyselina listová príjem pokiaľ je to možné. Ak nestačí kyselina listová je možné prijať prostredníctvom strava, použitie dietetickej doplnok malo by sa brať do úvahy. Kyselina listová môže zabrániť obávaným chybám neurálnej trubice (otvorená zadná strana) u detí. Odporúčané denne dávka je najmenej 600 ug (= 0.6 mg). Nedostatok železa je bežné počas tehotenstva. Avšak nedostatok železa zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa bude mať pri narodení nízku pôrodnú hmotnosť. Nižšie železo hladiny tiež zvyšujú riziko infekcie pre matku aj dieťa. Počas tehotenstva je nenarodené dieťa závislé od matky jód zásobovanie. Budúce matky preto potrebujú viac jód ako pred tehotenstvom. Túto zvýšenú potrebu možno len ťažko splniť bežným jedlom, takže sa tehotným ženám odporúča užívať jód doplnky vo forme tabliet.
Na čo by si mali dať vegetariáni pozor
S vyváženým vegetariánom strava, je možné zabezpečiť prísun živín aj počas tehotenstva. Zabezpečiť však dostatočný prísun železotehotné ženy, ktoré sú vegetariánky, by si mali pravidelne kontrolovať hladinu železa. Ak je to pod požadovanou úrovňou, mali by doplnok v prípade potreby žehliť. Ak nejedia morské ryby, mali by brať aj omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom stravy doplnky. Tie sú dôležité pre vývoj dieťaťa.
Na čo by si mali vegáni dávať pozor
Vegánska strava počas tehotenstva sa odporúča iba ženám, ktoré tiež žili vegánsky dlho pred tehotenstvom a sú oboznámené s vegánskou stravou a životným štýlom. Vegánske tehotné ženy by tiež mali doplnok kyselina listová, vitamín B12 a žehličku po konzultácii s lekárom.
Čo by tehotné ženy nemali jesť a piť?
Počas tehotenstva existuje množstvo produktov, ktorým sa treba za každú cenu vyhnúť. Najmä surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso je nie. Surová mäsiarska klobása, čajová klobása, surová šunka, mierka alebo paštéta môže obsahovať toxoplazmóza patogény ktoré môžu spôsobiť vážne zdravotné postihnutie dieťaťa. Studený- údené šunky a ryby údené za studena sa tiež neodporúčajú. Hotové šaláty a balené lahôdkové výrobky do jedálnička nepatria, pretože môžu obsahovať rôzne baktérie. To isté platí aj pre raw mlieko a výrobky zo surového mlieka. Mali by ste sa tiež vyhnúť syrom ako Brie, ricotta, feta a gorgonzola. Tieto výrobky niekedy obsahujú listérie. Tieto patogény môže spôsobiť mozog poškodenie dieťaťa. Z rovnakého dôvodu by sa nemali konzumovať surové ryby. Samozrejme, alkohol počas tehotenstva je potrebné sa mu úplne vyhnúť. Alkohol počas tehotenstva zhoršuje vývoj dieťaťa v každom trimestri a spôsobuje vážne poškodenie nenarodeného dieťaťa.
S liečivými bylinami buďte opatrní!
fenikel, rasca a aníz môže byť veľmi prospešné, najmä pre nadúvanie. Počas tehotenstva by sa však liečivé byliny mali používať opatrne. aníz a fenikel stimulovať maternica vo väčšom množstve. V menších dávkach sú však zvyčajne neškodné. Pastierska kabelka, dámsky plášť, krvavý koreň a palina tiež stimulovať maternica a niekedy môžu spôsobiť vrodené chyby. Mali by sa používať iba pod odborným vedením. Klinčekový olej, vlaštovičník a Ploštičník hroznovitý môže tiež vyvolať predčasný pôrod a ohroziť blaho dieťaťa.
Ako môže strava ovplyvniť vývoj alergií u vášho dieťaťa
Čoraz viac detí trpí alergiou. Niektoré štúdie naznačujú, že vyhýbanie sa alergénnym potravinám počas tehotenstva by mohlo mať na deti pozitívny vplyv alergie tendencie. V skutočnosti však odborníci na výživu dnes už neodporúčajú vyhýbať sa určitým potravinám, aby ste tomu zabránili alergie. Aby ste dieťaťu poskytli zdravý a vitálny štart do života, odporúča sa zdravá a vyvážená strava s dostatkom ovocia a zeleniny. Pozitívny vplyv na dieťa môže mať aj príležitostná konzumácia rýb a bieleho mäsa zdravie.
