Zdravý a vyvážený strava a životný štýl je veľmi dôležitý v každej fáze života. Výživa a dostatok pohybu udržiavajú telo zdravé a udržiavajú sa dôležité procesy. Ale hlavne pri príprave na a počas tehotenstva tieto faktory zohrávajú osobitnú úlohu.
V tomto období výživa a správanie neovplyvňujú iba matkino telo, ale pre dozrievanie dieťaťa je dôležitý aj prísun všetkých dôležitých živín. Prostredníctvom matky dostáva dieťa dôležité živiny. Preto potreba energie u matky stúpa najmä od štvrtého mesiaca roku tehotenstva do istej miery pokrýva aj energetickú potrebu dieťaťa. Tehotná žena by mala jesť pri vedomí, pestro a vyvážene strava počas tejto doby.
Základy výživy počas tehotenstva
Pre dostatočnú a vyváženú výživu počas tehotenstva, najskôr možno uviesť niektoré základné informácie, ktoré pomáhajú venovať pozornosť zdravému strava tehotných žien. Viac pozornosti by sa malo venovať skôr kvalite ako kvantite. Pretože veľa tehotných žien sa často obáva enormného prírastku hmotnosti, dá sa ich upokojiť.
Tehotenstvo neznamená hneď, že odteraz musíte jesť pre dve osoby. Denná potreba živín sa spravidla zvyšuje iba o približne 200 - 300 kalórií. Tehotná žena môže jesť o niečo viac, ale nemusí do svojej stravy zaraďovať ďalšie porcie.
Je tiež dôležité, aby tehotná žena pravidelne jedla a vyhla sa dlhodobejšiemu hladu. Ako ideálne sa ukázalo päť až šesť jedál rozdelených počas dňa. Takto je tiež dieťaťu v pravidelných intervaloch dodávané všetky dôležité živiny a vitamíny.
Okrem toho dostáva pravidelnú energiu na podporu svojho procesu rastu. Pri pravidelnom jedle okrem krv cukor matice / matky zostáva stabilný a vyhýba sa často obávaným útokom horúceho hladu, pri ktorých človek ustupuje často aj k niečomu nezdravému. Menšie jedlá sú užitočné aj vtedy, ak tehotná žena dosiahne koniec tehotenstva.
Nenarodené dieťa teraz dorástlo tak ďaleko, že zaberá najväčší priestor brucha. The vnútorné orgány tehotnej ženy potom vyvinuli osobitný tlak na žalúdok. Menšie, ale častejšie jedlá zabraňujú nepríjemnému pocitu sýtosti alebo dokonca nevoľnosť.
Niektoré tehotné ženy môžu tiež znížiť a kontrolovať svoje pálenie záhy počas tejto doby. Mala by konzumovať veľa nekalorických alebo nízkokalorických nápojov. Potreba tekutín u tehotnej ženy je zvýšená a mala by sa plniť zdravými nápojmi.
Ak je to možné, mala by vypiť najmenej 2.5 litra tekutiny. Okrem vody sú vhodné aj nesladené čaje a ovocné džúsy. Rastlinné potraviny sú navyše vhodné na dodanie telu dôležité živiny a minerály.
Naopak, spotreba živočíšnych produktov by mala byť obmedzená. Ak sa tehotná žena rozhodne konzumovať živočíšne výrobky, mala by si čoraz viac vyberať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, nízkotučné mäso a morské ryby s vysokým obsahom tuku. Je lepšie konzumovať viac nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú obzvlášť bežné u rýb.
Mnoho tehotných žien sa obáva extrémneho nárastu hmotnosti počas tehotenstva. Správnym výberom potravín sa tomu dá zabrániť a telo zároveň dostane to, čo potrebuje. Strava by mala byť vyvážená, a preto si sladkosti a občerstvenie môžete vychutnať tiež s mierou.
Tehotná žena môže v zásade jesť všetko s mierou a hlavne to, na čo má chuť. Zo strachu z priberania by tehotné ženy v žiadnom prípade nemali držať diétu, ale mali by pravidelne jesť menšie jedlá. Určité zvýšenie telesnej hmotnosti je počas tehotenstva normálne a môže sa potom opäť znížiť.
Všetky články v tejto sérii:
