Dôležité živiny
Počas tehotenstva, ženy potrebujú niektoré živiny a minerály vo zvýšenom množstve. Tie obsahujú kyselina listová, jód a železo. Napriek vyrovnanému strava, niektoré živiny nemožno pokryť a počas tohto obdobia sa musia dodávať osobitne.
Kyselina listová je vitamín, ktorý sa v tele aktivuje vitamínom B12. Kyselina listová hrá veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe buniek, a tým aj delení buniek, ako aj pri ochrane buniek a je nevyhnutná. Ženy, ktoré sú v plodnom veku a chcú mať dieťa, môžu podporovať tehotenstva vopred, ak prijmú dostatočné množstvo kyseliny listovej. Folsäure má zároveň zreteľne znížiť riziko malformácií.
Pri tehotenstva potreba vo Folsäure potom opäť stúpa o 50 percent. Nakoniec sa počas tehotenstva vytvoria milióny nových buniek. Známe malformácie, ako napríklad porucha neurálnej trubice, sa vyskytujú najmä počas prvý trimester tehotenstva.
Preto je tu obzvlášť dôležitý a nevyhnutný dostatočný prísun Folsäure. Táto požiadavka môže byť pokrytá rôznymi prípravkami kyseliny listovej vo forme tabliet. Obzvlášť vhodné sú prípravky, ktoré tiež obsahujú vitamíny B6 a B12.
Vitamín B12 je veľmi dôležitý pre aktiváciu kyseliny listovej v tele. Teda dodatočne cca. Folsäure obsiahnutý v potravine sa dodáva 400 mg denne.
Ako obzvlášť dobré sa osvedčili aj depotné prípravky. Postupne uvoľňujú látky do tráviaci trakt, čo uľahčuje kontrolu dávkovania. Prebytok kyseliny listovej sa potom jednoducho vylúči priamo.
Dávkovanie a výber vhodného prípravku by sa mali prekonzultovať s ošetrujúcim lekárom. Počas tehotenstva matka zásobuje nenarodené dieťa krv a kyslík, ktorý obsahuje, prostredníctvom pupočná šnúra. Železo je obzvlášť dôležité pre hemoglobín, krv pigment nachádzajúci sa v červených krvinkách, ktorý viaže kyslík.
Ďalej je železo obsiahnuté v mnohých proteíny a enzýmy a je dôležitý pre ich funkčnosť. Vzhľadom na to, že dieťa je tiež zásobované železom, tehotné ženy majú zvýšené riziko vzniku nedostatok železa. Nedostatok železa sa prejavuje bledosťou kože, poruchami koncentrácie, stratou výkonu, únava a bolesti hlavy.
Z dôvodu nedostatku hemoglobínsa krv môže tiež viazať menej kyslíka. Vďaka tomu je narušený prísun kyslíka do tkanív a orgánov a zároveň je narušený odvod oxidu uhličitého. Lekár, gynekológ, ktorý sa stará o tehotnú ženu, zmeria hemoglobín (hodnota Hb) počas pravidelných bežných vyšetrení.
To poskytuje informácie o zásobách železa v tele. Aby sa zabránilo nedostatok železa počas tehotenstva je možné okrem strava. Tehotným ženám sa odporúča príjem železa 30 mg denne.
Nie každá žena toleruje železo doplnky veľmi dobre, k čomu môžu príležitostne viesť žalúdok bolesti, zápcha a nevoľnosť. V takom prípade môže tehotná žena dostať dostatočné rady od ošetrujúceho gynekológa. Ak sa vyskytnú príznaky, môže sa za týchto okolností použiť iný prípravok.
Niektoré potraviny, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky, červené mäso, špenát, červená repa, kel, cuketa, šalát, pažítka a žerucha sú obzvlášť vhodné na zabezpečenie prísunu železa. Pri príprave červeného mäsa však treba vždy dbať na to, aby bolo mäso veľmi dobre uvarené. Mäso môže obsahovať rôzne baktérie a vírusy, aby bolo zvýšené riziko infekcie, najmä pre plod.
Aby sa tomu zabránilo nedostatok železa počas tehotenstva, tablety železa možno užívať okrem strava. Tehotným ženám sa odporúča príjem železa 30 mg denne. Nie každá žena toleruje železo doplnky veľmi dobre, k čomu môžu príležitostne viesť žalúdok bolesti, zápcha a nevoľnosť.
V takom prípade môže tehotná žena dostať dostatočné rady od ošetrujúceho gynekológa. Ak sa vyskytnú príznaky, môže sa za týchto okolností použiť iný prípravok. Niektoré potraviny, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky, červené mäso, špenát, červená repa, kel, cuketa, šalát, pažítka a žerucha sú obzvlášť vhodné na zabezpečenie prísunu železa.
Pri príprave červeného mäsa však treba vždy dbať na to, aby bolo mäso veľmi dobre uvarené. Mäso môže obsahovať rôzne baktérie a vírusy, aby bolo zvýšené riziko infekcie, najmä pre plod. Potreba ďalších jód je tiež ťažké splniť prostredníctvom stravy.
Tehotné ženy potrebujú viac jód od začiatku. Jód je potrebný na tvorbu štítnej žľazy hormóny matkou a dieťaťom. Iba od dvanásteho týždňa tehotenstva je nenarodené dieťa schopné produkovať vlastnú štítnu žľazu hormóny, ale stále potrebuje prísun jódu cez matku.
To je potrebné aj počas dojčiaceho obdobia. Okrem používania jodidovanej soli a dennej spotreby mliečnych výrobkov sa odporúča užiť ďalších 100 - 150 mikrogramov jódu. Na tento účel existuje niekoľko jódových prípravkov vo forme tabliet. Vápnik je minerál, ktorý sa v ľudskom tele vyskytuje vo veľmi veľkom množstve.
Asi 99 percent je integrovaných do našej spoločnosti kosti. Nie je to však potrebné iba v kosti, hrá tiež dôležitú úlohu v pohybe. Vápnik je nevyhnutne potrebný pre metabolické procesy v svalovine pre pohyb.
Počas tehotenstva plod potrebuje vápnik pre svoj kostný rast a väčšinu minerálu prijíma od matky. Ak matka trpí nedostatkom vápnika, existuje nielen zvýšené riziko osteoporóza, ale ohrozené je aj nenarodené dieťa. Prísun vápniku do dieťaťa je potom zabezpečený dodatočným rozpustením minerálu z kosti a zuby.
Aby sa tomu zabránilo, mala by tehotná žena dbať na to, aby prijímala dostatok vápniku. Vápnik sa kontroluje aj počas krvných testov a lekár preto môže rýchlo zistiť jeho nedostatok. Aj tu existuje dostatok prípravkov, ktoré sú vhodné na príjem vápniku počas tehotenstva.
Vitamín A, ktorého derivát sa nazýva retinol, je vitamín rozpustný v tukoch. Plní dôležité funkcie, ako je udržiavanie funkcií oka, pokožky a slizníc. Vitamín A sa dodáva pri konzumácii živočíšnych produktov.
Patria sem napríklad ryby a pečeň. Pretože by sa však tehotná žena mala vyhnúť niektorým druhom rýb a pečeň z dôvodu ďalších rizík je lepšie uchýliť sa k syru a mrkve, aby sa pokryla potreba vitamínu A. Niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako je špenát, paradajky, brokolica a marhule, tiež obsahujú vitamín. Je potrebné poznamenať, že vitamín A môže byť lepšie absorbovaný telom, ak sa zje súčasne malé množstvo oleja, napríklad olivového oleja.
Všetky články v tejto sérii:
