25 percent fajčiarov v Nemecku chce prestať fajčiť fajčenie, ale často zlyhajú a opäť siahajú po „Glimmstängel“. Ešte fajčenie je najdôležitejšou preventabilnou príčinou širokého spektra chorôb. fajčenie a zdravie spolu úzko súvisia: Každá cigareta skracuje priemernú dĺžku života fajčiara o päť a pol minúty. Silní fajčiari prichádzajú až o 12 rokov života. Pravidelné fajčenie je psychicky aj fyzicky návykové.
Dobré dôvody prestať fajčiť
Existuje veľa dôvodov prestať fajčiť. Okrem finančných aspektov je jadrom rozhodnutia zvyčajne zdravie:
- Abstinencia od cigariet zlepšuje vašu kvalitu života a zdravie blahobytu aj po desaťročiach stabilného stavu tabak použitie.
- Poškodenie cievneho systému sa normalizuje aj po dlhom fajčení.
Čo sa stane v tele po ukončení fajčenia?
Vaše telo reaguje na odvykanie od nikotínu takto:
- Už po 20 minútach je lepšie krv obeh v rukách a nohách.
- Po 8 hodinách bude vaša krv unesie viac kyslík znovu.
- Po asi 48 hodinách váš pocit vôňa a klávesy zlepší.
- Do roka tvoj obeh a dýchanie sa opäť stabilizuje.
- Asi po 5 rokoch sa riziko utrpenia a srdce útok je takmer rovnaký ako u nefajčiara.
- Po 10 rokoch bez cigariet riziko pľúca rakovina je rovnako vysoká ako u nefajčiarov.
Odvykanie od nikotínu ako proces učenia
Abstinencia od nikotínu je proces učenia, ktorý sa dá rozdeliť do troch fáz:
- Fáza rozhodovania
- Fáza zastavenia
- Fáza stabilizácie
1. urobiť rozhodnutie
Tu vám pomôžu nasledujúce otázky:
- Máte pevný úmysel prestať fajčiť?
- Aké dôvody môžete uviesť, prečo chcete prestať fajčiť?
Čím dobrovoľnejšie a presvedčivejšie vaše rozhodnutie, tým perspektívnejší ďalší postup. Vôľa spolupracovať a meniť správanie je povinnou požiadavkou trvalého úspechu. Všetko sa začína v hlave!
2. prestať fajčiť
Existujú dva spôsoby výberu:
- Metóda ukončenia spočíva v tom, že po určitom dátume uzávierky vôbec nefajčíte. Táto metóda je obzvlášť úspešná, ak sa za ňou skrýva dobrá motivácia odvykanie od fajčenia.
- Pri redukčnej metóde sa pomaly znižuje počet vyfajčených cigariet denne. Týmto spôsobom je prestať fajčiť ťažšie ako pri poslednej metóde, pretože štúdium nové správanie je ťažšie.
Nech už uprednostňujete ktorúkoľvek metódu, potrebujete pevnú vôľu vytrvať a musíte konať sami.
Náhradné výrobky nikotínu ako podporný prostriedok.
Na podporu existujú rôzne lieky vo forme nikotín náplasti, nikotínová guma alebo tablety. Tieto nahrádzajú nikotín že by ste inak „vyfajčili“. Škodlivé látky, ktoré sú nebezpečné pre zdravie, na druhej strane, sú vylúčené. Abstinenčné príznaky sú výrazne zmiernené. Kombinácia sebaovládania a liekov sa v praxi ukázala ako obzvlášť sľubná.
- Nikotín náplasť: pre fajčiarov s pravidelnou dennou konzumáciou je vhodná nikotínová náplasť. Odvykanie od fajčenia sa dosahuje kontinuálnym uvoľňovaním nikotínu z nalepenej náplasti. Abstinenčné príznaky sú tak zmiernené. Náplasti sa po 8 - 12 týždňoch menia na nižšie dávky, čím sa postupne znižuje príjem nikotínu.
- Nikotínová guma: Pre „kolísajúcich“ fajčiarov alebo fajčiarov, ktorí fajčia v určitých situáciách, ponúka guma alternatívu. A žuvačka sa žuje každú hodinu alebo podľa potreby. Asi po 4 týždňoch by sa počet mal znižovať každý deň, kým sa ho nebude dať úplne zbaviť.
- tablety: Zatiaľ sa dajú brať aj tablety, ktoré podporujú snahu nefajčiara v jeho úsilí. Liek neobsahuje nikotín, na rozdiel od náplasti a gumy.
Je dôležité si u lekára ujasniť, či je liečba obsahujúcou nikotín drogy je možnosť. Platí však toto: pri dôslednom používaní je šanca stať sa nefajčiarom dvojnásobná. Vo vašej lekárni sú lieky na výmenu nikotínu dostupné bez lekárskeho predpisu.
3. stabilizačná fáza
Často sa presne táto fáza podceňuje, pretože teraz ide o stabilizáciu úspechu a nie opätovné vypadnutie z vagóna. Nové správanie musí byť integrované do každodenného života a viesť do „nového“ každodenného života bez cigariet. Takto možno prekonať túto prekážku:
- Riešiť vznikajúce problémy, ktoré vyplývajú z novej nefajčiarskej situácie. Dohodnite sa napríklad na fajčeniach alebo fajčenia v práci.
- Dajte vo svojom kruhu najavo, čo sa doteraz dosiahlo; to tiež pomáha stabilizovať nový stav.
- Odmeňte sa za svoj úspech, pretože ste niečo dosiahli.
9 tipov, ako to môžete „vylepšiť“.
- Vyberte si termín, kedy nebudete v strese, napríklad na dovolenke alebo cez víkend.
- Vyberte popolník v aute.
- Informujte o svojom pláne priateľov, známych a príbuzných.
- Stavte sa, že budete úspešne prestať fajčiť.
- Vyberte si častejšie typy cigariet, ktoré sa vám nepáčia.
- Odstráňte „skryté rezervy“.
- Vyčistite si fajčiarske potreby.
- Uložte doma zákaz fajčenia.
- V kancelárii nechajte popolník prázdny. „Krásny“ pohľad vám môže pokaziť chuť na cigarety.
Trvalý úspech všetkých opatrení je však spojený s jedným predpokladom: pevnou vôľou!
