So začiatkom a tehotenstva, začína sa nová životná etapa, začína sa vzrušujúca doba. Okrem radosti z tehotenstva však často vyvstávajú neistoty alebo pochybnosti o tom, ako sa najlepšie správať počas tehotenstva v prospech svojho nenarodeného dieťaťa. Rôzne brožúry určené špeciálne pre tehotné ženy poskytujú rady o témach, ako je výživa, zdravie a blahobyt. The Tehotenstvo Kontrolný zoznam má poskytnúť ďalšie usmernenie.
Tehotná - čo teraz musíte brať do úvahy?
Tehotenstvo vedie k novému životu. Asi 40 týždňov sa dieťa vyvíja v maternici - v čase, ktorý je zvyčajne sprevádzaný rôznymi emocionálnymi stavmi tehotnej ženy. Každá žena si samozrejme želá nekomplikované a harmonické tehotenstvo, často ju však sužujú pochybnosti o tom, či skutočne koná správne. Ako tehotná žena predsa nechcete robiť nič zlé. Stále koluje veľa rozprávok starých manželiek o tom, čo máte dovolené robiť, keď ste tehotná, a čo nie. Väčšina týchto rád je dávno zastaraná, ale tehotné ženy môžu urobiť niečo dobré pre seba a svoje dieťa, ak dodrží nasledujúce body.
Vyvážená strava
Najmä pri téme výživa počas tehotenstva, pretrvávajú fámy, že tehotná žena musí jesť porcie pre dvoch. V skutočnosti je v tehotenstve vyššia energetická náročnosť ako predtým, čo však zodpovedá iba o 250 - 500 kcal viac za deň. Hodovanie v takom rozsahu teda nezostáva bez následkov ani počas tehotenstva. Vyvážený strava s vyvážiť of sacharidy, proteíny, tuky a vitamíny môže pozitívne podporovať rast a vývoj dieťaťa.
Kontrolný zoznam výživy počas tehotenstva:
- Vyvážený strava s čerstvým ovocím a zeleninou.
- Vápnik a vitamín D môžu podporovať tvorbu kostí u dieťaťa
- Najdôležitejší vitamín v prvých týždňoch tehotenstva: kyselina listová
- Vitamín C na posilnenie imunitného systému
- Najlepšie je vyhnúť sa surovému mäsu, surovým rybám a surovým mliečnym výrobkom kvôli zvýšenému riziku toxoplazmózy
- Zdržujte sa od bieleho aj modrého syra kvôli možnému riziku listerióza.
- Káva a tiež cola si najlepšie doprajú bez kofeínu (až 300mg kofeínu denne v tehotenstve sú však podľa odborníkov na výživu klasifikované ako bezpečné)
Vyhoďte zvyky cez palubu
Tie, ktoré sú tehotné, spravidla nemusia svoj život otočiť o 180 stupňov. Existujú však zlozvyky alebo návyky, ktoré by sa mali v tehotenstve zlikvidovať čo najskôr v prospech dieťaťa a jeho vývoja. Patria sem klasické stimulanty ako alkohol a nikotín, obidve sú zvýšené rizikové faktory pre blaho dieťaťa. Oneskorený rast, poškodenie mozog výsledkom môžu byť orgány a orgány. Nikotín, alkohol ako aj iné drogy môcť viesť k malformáciám, ako aj potrat dieťaťa.
Kontrolné zoznamy návykov v tehotenstve:
- Úplne sa zdržať užívania drog
- Úplné vzdanie sa takzvaných stimulantov, ako sú alkohol a nikotín
- Užívajte lieky až po konzultácii s lekárom
- Žiadne diéty a pôst počas tehotenstva
- Nevykonávajte fyzicky ťažkú prácu
- Nezdvíhajte ťažké
- Intenzívna starostlivosť o zuby (od 4. mesiaca sú zuby náchylnejšie na kaz ako predtým).
Dookola spokojní so športom a cvičením
Pravidelné cvičenie je tiež dobré pre pohodu počas tehotenstva. Okrem toho môže dodatočne zníženie stresu, čo je veľmi dôležité najmä počas tehotenstva. Tí, ktorí počas tehotenstva nepociťujú žiadne komplikácie, si môžu zvoliť typ športu, ktorý sa im páči. Športy so zvýšeným rizikom pádu, napríklad lyžovanie alebo inline korčuľovanie, sa neodporúčajú. Športovanie počas tehotenstva by v ziadnom pripade nemal viesť k fyzickej nadmernej námahe.
Športový zoznam a cvičenie počas tehotenstva:
- Ideálne sa hodia relaxačné cvičenia
- Špeciálne ponuky pre tehotné ženy, ako napr jóga, vodná gymnastika, tancujúci.
- Opatrnosť pri športe so zvýšeným rizikom pádu.
- Opatrnosť pri loptových športoch (napríklad hádzaná, basketbal alebo plážový volejbal).
- Za žiadnych okolností nenamáhajte rovné brušné svaly
Kontrolný zoznam pre tehotenstvo slúži ako pomôcka pre tehotenstvo bez komplikácií. V prípade sťažností v tehotenstve a otázok týkajúcich sa individuálneho správania môže gynekológ aj pôrodná asistentka poskytnúť záväzné informácie.
