úvod
V dnešnej dobe sa ženám odporúča pravidelne cvičiť počas tehotenstva pokiaľ ide o nekomplikované tehotenstvo. Ktoré športy sú povolené a ako intenzívne možno trénovať, sa líši od človeka k človeku. Závisí to od toho, koľko športu sa predtým venovalo tehotenstva, teda ako je každý jednotlivec fit. V prípade pochybností je potrebné poradiť sa s gynekológom alebo pôrodnou asistentkou. Aj toto by vás mohlo zaujímať: Tehotná gymnastika
Čo je povolené počas tehotenstva?
Vo všeobecnosti je dovolené všetko, čo je zábavné a nepreťažuje tehotnú ženu. Vhodné športy sú:
- Jogging
- chôdza
- jazda na bicykli
- Plávanie – Plávanie sa odporúča najviac, pretože je nenáročné na kĺby
- Jóga v tehotenstve
- Pilates
- Silový tréning
Od 20. týždňa od tehotenstva ďalej, rovno brušné svaly by sa už nemalo cvičiť, ale šikmé a bočné brušné svaly je možné ďalej posilňovať. Ženy, ktoré už pred tehotenstvom aktívne športovali, sa väčšinou bez váhania môžu venovať športu rovnako intenzívne ako predtým.
Sú však aj športy, ktorým by sa žena v tehotenstve mala vyhýbať. Patria sem: Športu pri vysokých teplotách, vo vysokých nadmorských výškach alebo potápaniu sa treba vyhýbať, pretože by to mohlo bábätku ublížiť. Počas tehotenstva to zabezpečuje tehotenský hormón progestín kĺby a väzy sú pružnejšie a mäkšie.
To môže spôsobiť rýchlejšie zachytenie. Preto by ste mali dbať na to, aby boli vaše topánky pri športe stabilné, aby ste sa vyhli zraneniam a pádom.
- Bojové umenia
- lyžovanie
- Jazdectvo
- In-line korčuľovanie
- Extrémne zaťaženie.
Výhody športu počas tehotenstva
Kým v tehotenstve sa ženám šport neodporúčal, v súčasnosti sa odporúča kvôli mnohým výhodám. Platí: Mali by ste robiť len tie športy, ktoré vás bavia a nepreťažujú. Pretože príliš intenzívny tréning a nadmerné nároky nie sú dobré a môžu dokonca spustiť predčasné kontrakcie.
Okrem toho by ženy mali športovať len vtedy, keď sa cítia zdravé. Gynekológ a pôrodná asistentka vám môžu v tejto téme poradiť, ak máte otázky alebo si nie ste istí. Ak žena pred a počas tehotenstva aktívne športuje, má to pred pôrodom a počas neho výhody:
- Fit tehotná žena priberá v tehotenstve v priemere menej. Dieťa sa zvyčajne nestane príliš veľkým a ťažkým. To môže žene uľahčiť pôrod.
- Ženy tiež menej trápi chrbát bolesť a zadržiavanie vody.
- Tiež riziko
