Ako dlho je povolený crosstrainer?
Vytrvalosť školenie sa odporúča počas tehotenstva. Výcvik na crosstraineri a vytrvalosť šport je vo všeobecnosti povolený tehotenstva. Samozrejme iba dovtedy, kým sa žena cíti zdravá a fit.
Intenzita a trvanie tréningu by sa však mali v priebehu času trochu znížiť tehotenstva. Aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu, mala by byť žena počas tréningu schopná rozprávať. Ku koncu tehotenstva je vhodnejšie trénovať na crosstraineri jogging vonku. Riziko skrútenia a pádu je na crosstraineri nižšie.
Ako dlho môžem behať?
Počas celého tehotenstva, až krátko pred pôrodom, jogging je dovolené. Trvanie tréningu a rýchlosť by sa mali počas tehotenstva skrátiť a za žiadnych okolností by sa nemali zvyšovať. Pre ženy, ktoré chcú iba začať jogging počas tehotenstva sa odporúča robiť si krátke prestávky.
Cvičenie by malo byť len také intenzívne, aby žena mohla hovoriť so svojím partnerom pre výcvik, zatiaľ čo bezat. Je dôležité nosiť vhodné bezat topánky, aby nedošlo k ich skrúteniu a tým k zraneniam. Behanie v nerovnom teréne, ako sú lesy, sa neodporúča kvôli zvýšenému riziku pádu počas tehotenstva. Aj tehotné ženy by sa mali vyhýbať joggingu, keď je príliš teplo alebo zima. Mohlo by to poškodiť nenarodené dieťa.
