Športovanie v 2. trimestri tehotenstva
In druhý trimester väčšina žien už nemá nevoľnosť a zvracanie. Toto je zvyčajne ideálny čas na pravidelné cvičenie. U väčšiny žien teraz začína rásť aj bruško.
Je na žene, aby sa rozhodla, ktorému športu sa chce venovať. Je však vhodné zvoliť šport, ktorý už bol vykonaný, alebo pre netrénované ženy šport, ktorý sa dá ľahko naučiť, a to aj pre začiatočníčky. Existujú špeciálne kurzy pre tehotné ženy, Vrátane jóga, Pilates, aqua vhodnosť a tehotenská gymnastika.
Tieto kurzy často vedú pôrodné asistentky alebo skúsení inštruktori. Učí sa správne prevedenie cvičení a zohľadňujú sa aj potreby jednotlivých žien. Takto si žena môže byť istá, že počas tréningu neurobí nič zlé a nepoškodí dieťa.
Okrem toho máte príležitosť vymeniť si skúsenosti s inými tehotnými ženami a nadviazať priateľstvá. Náklady na tieto kurzy niektorí hradia alebo ich dotujú zdravie poisťovne. Ďalej sú povolené všetky druhy športov, čo je dobré pre ženu.
Športovanie v 3. trimestri tehotenstva
In tretí trimester, ženy majú zvyčajne problémy s rastom žalúdok a dodatočná váha. Žena by sa teraz už nemala príliš zaťažovať a nemala by trénovať príliš intenzívne. Môže dôjsť k preťaženiu predčasné kontrakcie a tak predčasný pôrod.
Odporúča sa robiť časté prestávky a relaxácie cviky. Výhodné sú aj dlhé prechádzky. V poslednej tretine tehotenstva žena by tiež mala dbať na to, aby príliš dlho neležala na chrbte.
Brucho tlačí ďalej aorta a znižuje krv prúdiť k dieťaťu. To môže viesť k ich nedostatku krv zásobovanie dieťaťa. Tehotná žena napriek tomu môže až do doby pred pôrodom pokračovať v športovaní, ktoré sa jej najviac páči. Je vhodné športovať vonku s tréningovým partnerom. Takto je možné privolať pomoc v prípade úrazu alebo nehody.
