Existujú nejaké špeciálne cviky, ktoré mi môžu pri pôrode pomôcť?
Ak žena bola pravidelne aktívna v šport počas tehotenstva a je fyzicky v poriadku, môže to mať pozitívny vplyv na pôrod a čas po ňom. Nasledujúce články by vás mohli tiež zaujímať: Cviky na panvové dno, fyzioterapia počas tehotenstva, cviky na krčok maternice počas tehotenstva
- Športy, ktoré trénujú vytrvalosť. viesť k tomu, že žena bude vo všeobecnosti efektívnejšia a bude lepšie zvládať proces pôrodu.
Ukázalo sa, že ženy, ktoré rodia, sa s tým vyrovnávajú lepšie bolesť počas pôrodu viac ako ženy, ktoré nešportovali. Potrebovali tiež menej lieky proti bolesti počas pôrodu.
- Ďalej šport a cvičenia, ktoré trénujú panvové dno alebo sú vhodné svaly panvového dna. Tieto cvičenia je možné vykonávať doma.
Vyškolený panvové dno muskulatúra pomáha ženám lepšie kontrolovať pôrod. Ukázalo sa tiež, že ženy majú zvyčajne dobrý pocit z tela a môžu viac pomáhať počas pôrodu. Vyškolený panvové dno je výhodná po pôrode, pretože znižuje riziko utrpenia inkontinencia neskôr a podporuje regresiu po pôrode.
- K dispozícii sú tiež jóga a Pilates triedy pre tehotné ženy. Existujú panvové dno a relaxácie cviky, ktoré môžu byť pri pôrode užitočné. V kurz prípravy na pôrod, učí pôrodná asistentka dýchanie techniky, ktoré vedú k relaxácie počas pôrodu a urobiť bolesť ľahšie sa znáša.
Môžem ísť do telocvične?
Počas pobytu je povolené športovať v telocvični tehotenstva. Nezáleží na tom, či sa posilňovacie cviky robia na stroji v posilňovni alebo s činkami doma. Ženám sa však neodporúča začať silový tréning na strojoch počas tehotenstva ak by sa tak nestalo pred tehotenstvom. Kmeň by bol pre tehotnú ženu príliš intenzívny a nezvyknutý.
Ľahké posilňovacie cviky však a vytrvalosť športy sú vhodné pre každého a pri správnom vykonávaní ich možno vykonávať bez váhania. Vyškolené ženy v tom môžu pokračovať silový tréning ako obvykle, ale intenzita by sa nemala zvyšovať a mala by sa prispôsobiť fyzickým podmienkam počas tehotenstva. Od 20. týždňa tehotenstva ďalej brušné svaly by sa už nemali aktívne vzdelávať.
Šikmé brušné svalysa však dá trénovať až do konca tehotenstva. Ak máte pochybnosti o tom, ktoré cviky je ešte možné vykonať, mali by ste požiadať o radu pôrodnú asistentku alebo gynekológa. Je dôležité zabezpečiť, aby boli cviky počas tréningu vykonávané správne, aby nedošlo k zraneniu. Okrem toho je dôležité dbať na to, aby ste počas cvičenia prijímali dostatok tekutín.
