Svalová dysbalancia krčnej chrbtice
Svalová nerovnováha v krčnej oblasti môžu byť klasické krk napätie. Či už je to kvôli dlhému sedeniu pred počítačom s pokrčením krk alebo kvôli psychickému stresu, vďaka ktorému ťaháte ramená napnuté smerom k ušiam. Rôzne strečing cvičenia sú k dispozícii tu.
Za týmto účelom sedieť alebo stáť vzpriamene. Kvôli jednoduchosti cvičenie pre strečing pravá strana krk je poučený. Ľavé ucho klesá k ľavému ramenu.
Pravý lakeť sa mierne stiahne smerom k podlahe, takže pravé rameno a pravé ucho sú ešte ďalej od seba. Aby sa úsek posunul viac dozadu, brada je tiež vytočená smerom k ľavému ramenu. Ak chcete posunúť úsek dopredu, pohľad sa pohybuje s hlava hore doprava, v kombinácii s miernym pretiahnutím pri krku.
Úseky sa držia asi 30 sekúnd. Ďalším jednoduchým cvičením je krúženie po ramene. Toto posúva napnutú oblasť cez, stimuluje krv cirkuláciu a tým uvoľňuje svaly. Z tohto hľadiska by vás mohli zaujímať aj tieto články:
- Fyzioterapia pri bolestiach hlavy / migréne malých detí
- Fyzioterapia pre deti s napätím ramien a krku
Svalová dysbalancia bedrovej chrbtice
Svalová nerovnováha v bedrovej chrbtici (bedrová chrbtica, dolná časť chrbta) sa môže prejaviť napríklad rozsiahlou posturálnou chybou: dutý chrbát, z technického hľadiska hyperlordóza bedrovej chrbtice. Svalstvo okolo oblasti dolného kmeňa nie je dostatočne vyvinuté, telo visí vo väzoch. Panva sa nakláňa dopredu, brucho sa zdá byť vystreté dopredu, dolná chrbtica ohnutá dopredu.
Ak si na toto uvoľnené držanie tela časom zvyknete, stane sa v tele okrem zjavného deficitu držania tela aj omnoho viac: medzistavcové platničky už nie sú rovnomerne zaťažené predným zakrivením chrbtice, ale neustále viac tlačia na naklonené vertebrálne telá v zadnej časti a menej v prednej časti. Svaly v oblasti sa nepretržite skracujú, čo v určitom okamihu obmedzuje etiológiu mobility. To tiež ovplyvňuje ohýbače bedier v prednej oblasti v dôsledku naklonenia panvy.
brušné svaly, na druhej strane, sú neustále predlžované, takže nie sú schopné vyvinúť svoju plnú silu. Štruktúry pásma a fascie sa tiež prispôsobujú držaniu tela, meniac tak svoju štruktúru a pružnosť. Nakoniec posturálna chyba tiež spôsobuje nielen problémy opísané in situ, ale naďalej spôsobuje problémy aj v priľahlých oblastiach. Napríklad, hrudná chrbtica reaguje na nadmernú profylaxiu zakrivením dozadu, aby udržalo telo celkovo rovné, a svaly naďalej ťahajú za svoje reťaze, v ktorých sú uviazané. Tu je rozhodujúci faktor a škola držania tela s výučbou pocitu priameho tela, ako aj intenzívnym tréningom brušných a bedrových svalov, a strečing program pre svaly dolnej časti chrbta a bedrových flexorov a pohybový tréning chrbtice.
Všetky články v tejto sérii:
