Škola držania tela

Škola držania tela označuje kurz pre štúdium fyziologicky zdravé držanie tela, rozvoj vedomia tela, priateľské zvládanie každodenných situácií, posilnenie posturálnych svalov, ako aj rôzne pohyby a strečing cviky. Školy držania tela alebo školy chrbta sú často ponúkané v rámci fyzioterapeutických postupov alebo vhodnosť štúdiá. Aj v podnikoch a na pracoviskách sa čoraz viac ľudí môže zúčastňovať na škole držania tela a tréning chrbta kurzov.

indikácia

Účasť v škole držania tela je vhodná pre širokú škálu ľudí a klinických snímok. Z preventívnych dôvodov, cez regeneráciu po úrazoch, herniálnych diskoch, slabosti držania tela, chrbte bolesť, sú zastúpené pohybové obmedzenia a oveľa viac. Najlepšie si to ujasnite u svojho lekára.

Cvičenia

Cvičenia v a škola chrbta sú rozmanité a rozmanité. Kurz často začína vzdelávaním a cvičením vhodným pre každodenný život, ako je sedenie za stolom alebo zdvíhanie ťažkých predmetov. Posilňovacie a pohybové úlohy sa netýkajú iba chrbta, ale celého tela.

Nasleduje niekoľko cvičení, ktoré slúžia na malý náhľad.

1) Aby sa chrbtica mohla pohybovať hladko, zaujme sa poloha štyroch nôh. Terapeut dbá na správne držanie tela, nastavenie a stres v kĺboch.

Chrbát je teraz pomaly zrolovaný, stavce po stavci, od panvy k hlava na hrb, držaný nakrátko a potom znovu rozvinutý, kým sa nevytiahne smerom dole. Vydržte v oboch pozíciách niekoľko sekúnd a opakujte asi 10-krát. 2) Ďalšie pohybové cvičenie, teraz na rotáciu, sa vykonáva v polohe na chrbte.

Chodidlá sú zdvihnuté, ruky sú roztiahnuté na podlahe vpravo a vľavo od tela. Teraz sú kolená pomaly spustené na jednu stranu, vedené späť do stredu a spustené na druhú stranu. Ako predĺženie sú nohy zdvihnuté v pravom uhle a teraz spustené do strany.

To súčasne posilňuje šikmé držiace svaly v oblasti brucha. 3) Z rovnakej polohy sú chodidlá opäť na podlahe a paže na pravej a ľavej strane tela, dlane otočené smerom k stropu, je možné teraz precvičiť stabilitu celého tela. Chrbát teraz leží rovno na podlahe a postupne sa vytvára statické napätie.

Začnite chodidlami, päty tlačia do podlahy, panva je naklonená dozadu, bedrová chrbtica je pevne zatlačená na podlahu, ramená sa tlačia smerom dozadu, chrbty rúk tlačia do podlahy a nakoniec zadná časť chrbta hlava je stlačený priamo dole bez strečing the,en krk. Celé napätie sa udržiava na niekoľko sekúnd, dýchanie hlboko do brucha a zosilňoval sa pri každom výdychu. Cvičenie je možné vykonávať každý deň doma ako autotréning. Populárnymi materiálmi na spestrenie školy držania tela sú thera pásky, bary, lopty, pezzi lopty, malé činky, prístrojové dosky a oveľa viac. Viac cvikov nájdete v článkoch

• Škola chrbta
• Posturálny nedostatok
• Správne sedenie
• Gymnastika chrbtice