Rýchlostná vytrvalosť
Rýchlosť vytrvalosť je schopnosť udržiavať vysokú rýchlosť alebo, všeobecnejšie povedané, vysokú intenzitu čo najdlhšie. Inými slovami rýchlosť vytrvalosť v cyklických pohyboch je odolnosť proti strate rýchlosti súvisiacej s únavou pri maximálnej rýchlosti kontrakcie. Centrálne nervový systém a svaly sa pri vysokej záťaži rovnako unavujú.
Rýchlosť vytrvalosť určuje, ako dlho je možné udržiavať vysoké zaťaženie. V športovej praxi sa zaoberá fázou konštantnej rýchlosti a fázou negatívneho zrýchlenia. Rýchlostná vytrvalosť sa vyskytuje v mnohých rôznych športoch a disciplínach, a preto je základným športovým parametrom.
Hrá rozhodujúcu úlohu pri pohyboch od 6 do 20 sekúnd a závisí od anaeróbnej kapacity. Oba procesy alaktakyseliny a vysoká laktát miera tvorby a tolerancia laktátu sú faktory určujúce výkonnosť pre rýchlostnú vytrvalosť. Vytrvalosť v šprinte je špeciálna forma rýchlostnej vytrvalosti a používa sa v mnohých kolektívnych športoch, ako je futbal, hádzaná alebo pozemný hokej. V bezat atletických disciplín je rýchlostná vytrvalosť dôležitým faktorom a môže rozhodovať o víťazstve alebo prehre.
Tieto štyri prejavy rýchlosti sú určujúce pre šprint na 100 metrov. Od štartovacieho signálu po pohyb je rozhodujúca rýchlosť reakcie. Pre maximálny rozvoj sily použite silu šprintu (silu šprintu). Rýchlosť šprintu sa používa na rozvoj maximálnej rýchlosti a vytrvalostná rýchlosť (vytrvalosť v šprinte) oneskoruje únavovú stratu rýchlosti čo najdlhšie.
Koordinácia a rýchlosť
Na dosiahnutie požadovanej rýchlosti je potrebné zohľadniť koordinačné aspekty. koordinácia je interakcia centrálnej nervový systém a kostrové svaly pri dobrovoľných pohyboch. Pretože rýchlosť sa dosahuje vysokou rýchlosťou pohybu s dokonalou technikou a reakciou je elementárna zručnosť, nezaobíde sa to koordinácie in rýchlostný tréning.
Rýchly tréning
Rýchlosť hrá rozhodujúcu úlohu takmer vo všetkých športoch. Je však špecifický pre jednotlivé disciplíny. Napríklad vo futbale musia športovci rozvíjať iné šprintérske schopnosti ako tenis alebo bedmintonistov kvôli väčšiemu hráčskemu poľu.
plávanie vyžaduje iné rýchlostný tréning v dôsledku zapojenia ďalších svalových skupín. Získanie rýchlosti je mimoriadne ťažké a vyžaduje si odbornú podporu. V čisto rýchlostných športoch (bezat disciplíny), treba brať do úvahy všetky vyššie uvedené formy rýchlosti, pričom napríklad rýchlosť reakcie sa nedá natrénovať v rovnakom rozsahu ako rýchlosť.
To je zase spôsobené skôr genetickými faktormi ako rýchlostnou výdržou. V športových hrách závisí vývoj rýchlosti vždy od prejdenej vzdialenosti na ihrisku. Tu je dôležité, aby vonkajšie faktory, ako napríklad držanie a tenis raketa v ruke, treba brať do úvahy.
Aplikované tréningové metódy na trénovanie rýchlosti sú súťaženie, intervalové a opakovacie metódy. Trvanie záťaže je medzi 5 a 8 sekundami s dostatočnou regeneráciou v prestávkach. Tréningové metódy nájdete vo vytrvalosti.
Cieľom rýchlostnej skúšky je preskúmať a zmerať rýchlosť športovca. Tento typ testu spadá do skupiny športových motorických testov. Existujú dva varianty rýchlostných testov na zistenie rýchlostných schopností športovca.
Obidva spôsoby vyžadujú elektronické alebo manuálne načasovanie. Tu je vhodnejšie elektronické načasovanie, pretože je presnejšie a teda porovnateľnejšie. Prvý variant rozlišuje medzi nízkym a vysokým štartom.
Testovacia dráha by mala byť dlhá od 30 do 50 metrov. Časové bariéry pre meranie sú inštalované priamo v počiatočnej polohe a v cieľovej čiare. Po výbere počiatočnej polohy sa štart spustí zvukovým alebo optickým signálom a športovec sa pokúsi čo najrýchlejšie prekonať vzdialenosť.
V druhom variante je štart a lietanie začať. Tu je prvá bariéra nainštalovaná niekoľko metrov za východiskovou pozíciou. Týmto spôsobom sa načasovanie spustí, až keď športovec už nabral rýchlosť.
Teraz meraný čas odráža rýchlostný výkon športovca a je ho teraz možné použiť na porovnanie a možné zvýšenie. Rýchly tréning je o vykonávaní pohybov pri maximálnej rýchlosti, tj. pri vysokej intenzite. Z tohto dôvodu by mal byť športovec úplne odpočinutý a nemal by predtým absolvovať žiadny iný tréning.
Okrem vysokej fyzickej záťaže, nervový systém je tiež vo veľkej záťaži. Kvôli vysokej intenzite tréningu by mala byť po rýchlostnom tréningu predpísaná pauza 48 až 72 hodín, aby sa zabezpečila optimálna regenerácia. Výsledkom je maximálna tréningová frekvencia tri jednotky týždenne.
Tréningové jednotky sú štruktúrované tak, že veľká časť času je dôležitá pre zotavenie. Počas prestávok na zotavenie by svalstvo malo dostať príležitosť na úplnú regeneráciu. Výsledkom je tiež krátke cvičebné obdobie, ktoré zahŕňa iba pár minút „efektívneho“ tréningu. Rýchlostný tréning by mal vždy prebiehať v pokojovom stave.
Rýchlosť sa nedá natrénovať tak ľahko ako vytrvalosť. Vytrvalostní bežci môžu relatívne rýchlo zlepšiť svoj výkon cielenými behmi na dlhé vzdialenosti miernym tempom. Úspech však nie je také ľahké dosiahnuť pomocou rýchlostného tréningu.
Okrem šprintérskeho tréningu by sa mali venovať aj športovci koordinácie a silový tréning na rýchlostný tréning. Určité svalové vlákna v tele sú zodpovedné za rýchlosť a sú hlavným faktorom pri určovaní rýchlosti. Volajú sa rýchlo-zášklby svalové vlákna a sú zväčša geneticky vopred dané.
Reprodukcia týchto rýchlych vlákien je veľmi zložitá a vyžaduje od športovca dobre koordinovaný tréningový program. Trpezlivosť je dôležitým prvkom v rýchlosti tréningu. Pretože tréning rýchlosti by mal vždy prebiehať za úplnej fyzickej stránky vhodnosť, dlhé prestávky v regenerácii znamenajú, že úspechy sa dosahujú iba postupne.
Zlepšenie rýchlosti športovca preto trvá pomerne dlho. Pri rýchlostnom tréningu sa nedá zovšeobecniť, ako veľmi môže človek zvýšiť rýchlosť. Závisí to od niekoľkých rôznych faktorov.
Po prvé, je rozdiel, či človek nikdy predtým nešportoval alebo má športovú históriu. Čím „školiteľ bol menej zdatný a pomalší“ pred rýchlostným tréningom, tým vyššia bola miera zlepšenia po rýchlostnom tréningu. Vrcholoví športovci, ktorí chcú pracovať na svojej rýchlosti, majú naopak v rýchlostnom tréningu menšie úspechy, pretože ich svaly sú už takmer úplne precvičené.
Genetická predispozícia môže navyše významne prispieť k rýchlosti. Genetika určuje, aké percento svalových vlákien v ľudskom tele je rýchlezášklby vlákna. Čím vyššie je percento týchto vlákien v muskulatúre, tým väčší je potenciál športovca v súvislosti s jeho rýchlosťou.
