Chôdza je šport, ktorý má veľa pozitívnych a zdravie-propagačné účinky. Ľahkosť, s akou sa dá naučiť, ho robí atraktívnym aj pre atleticky neskúsených a seniorov. Chôdza je preto ideálne vhodná pre začiatočníkov a pre tých, ktorí nemajú radi šport. „Rýchla chôdza“ môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a zlepšiť fyzický výkon. Čo treba brať do úvahy pri chôdzi, sa dozviete tu.
Účinok chôdze
Chôdza je vynútená, rýchla chôdza s použitím paží, čo znamená, že paže sú ohnuté po stranách a spolu s chôdzou sa hojdajú. Ak sa pri tom používajú palice, tento šport sa nazýva severská chôdza.
Chôdza ponúka veľa výhod: Je zábavná a trénuje vytrvalosť, pevnosť a koordinácie, noha svaly sedacieho svalstva sú posilnené a je dosiahnutý lepší svalový tonus. Môže sa tak vyvinúť zvýšená odolnosť voči poraneniam väzov a kĺbov. Ako stehno cvičením tohto sa budujú svaly vytrvalosť šport, koleno a bedro kĺby sa im čoraz viac uľavuje stres.
Chôdza: ideálne pre začiatočníkov
Rýchla a atletická chôdza, ktorá charakterizuje športovú chôdzu, sa vykonáva bez kolísania bedrového kĺbu, ktoré je typické pre súťažné „pešie“ športy. Chôdza je základný šport, takže je ideálna pre začiatočníkov. Dá sa to naučiť rýchlo a nevyžaduje to zložité techniky.
Takže aj seniori sa môžu opäť aktivovať. kĺby, šľachy, väzy a chrbtica sú pri tomto športe menej namáhané ako pri športe jogging.
Správna technika chôdze
Na začiatku tréningu chôdze sú strečing cviky. Vďaka nim sú svaly teplé a pripravené na použitie. Počas tréningu by ste mali venovať pozornosť plynulým pohybom a vzpriamenému držaniu tela. The hrudná kosť sa mierne zdvihne dopredu a vrchol sa automaticky natiahne.
Paže sa prirodzene hojdajú s telom a podopierajú noha práca. Rameno a krk svaly sú stále uvoľnené a chodidlá sú vyvalené na celej chodidle. Preťahovanie Cviky sa potom použijú na ďalšie ukončenie tréningu.
10 tipov na chôdzu
Nasledujúce tipy vám pomôžu správne vykonávať chôdzu:
- Zo začiatku mierne tempo
- Položte päty s mierne pokrčenými kolenami
- Vyvaľkajte chodidlá po celej chodidle
- Tipy na chodidlá nastavte čo najviac v smere chôdze
- Uhol paží a hojdačka pozdĺž
- Swing paže v opačných smeroch (pravá noha, ľavá ruka)
- Vedome dýchajte a vdychujte
- Tešte sa asi 4 až 5 metrov
- Ramená necháme voľne visieť
- Zdvihnite hrudník
Posúďte zaťaženie správne
Na začiatku tréningu musí byť záťaž správne nadávkovaná. Začiatočníci by za žiadnych okolností nemali preceňovať svoje výkonnostné kapacity. Kto dlhodobo nešportuje, môže získať istotu kontrolou výkonu u lekára. Všeobecne nemá zmysel vyžadovať od tela maximálny výkon v nepravidelných intervaloch. Je lepšie trénovať pravidelne pri strednej námahe.
Pri chôdzi musí každý športovec nájsť svoje vlastné tempo a ako vodítko použiť pulzovú frekvenciu. Maximálna frekvencia pulzu sa počíta zo vzorca: 220 mínus vek. Začiatočníci by sa mali zamerať na 60% maximálnej pulzovej frekvencie, pokročilí športovci na 70%.
Chôdza ako rekreácia pre dušu
Tento pomerne jemný šport sa venuje prírode. Má teda obnovujúci účinok aj na dušu. Každý deň stresové faktory ako je hektika, hnev a podráždenosť, dá sa lepšie potlačiť psychikou relaxácie dosiahnuté. Ak to chcete urobiť, vyhľadajte pešie trasy s nízkou hlučnosťou a znečistením výfukových plynov.
