Vyhodnotenie laktátového testu
Vyhodnotenie a laktát test sa zameriava hlavne na aeróbneanaeróbny prah. Je to najdôležitejšia hodnota pre kontrolu vytrvalosť školenie, pretože naznačuje, či laktát hodnota sa v ustálenom stave laktátu vyrovnáva alebo stále rastie. Laktát rovnovážny stav znamená, že po každom zvýšení námahy na novú úroveň dôjde k zvýšeniu hladiny laktátu v krv sa usadí na určitej úrovni a zostane na tejto úrovni s rovnakou intenzitou.
Keď sa aerobikanaeróbny prah sa dosiahne, ustálený stav laktátu zmizne a krv hladina laktátu stabilne stúpa bez vyrovnania. Tento aeróbnyanaeróbny prah je asi 4 mmol laktátu na liter krv. Aj keď táto hodnota nie je stopercentne presná, je to dobrý sprievodca.
Vždy si treba uvedomiť, že táto hranica je veľmi individuálna a môže sa líšiť od športovca k športovcovi, v závislosti od typu športu a tréningu stav. Ak bola v klasickom krokovom teste stanovená hraničná hodnota 4 mmol laktátu na liter krvi pri 14 km / h, je možné po určitom tréningovom období vykonať opakovaný test, aby sa zistilo, či tréning priniesol zlepšenie vytrvalosť výkon. Dosiahnutie aeróbno-anaeróbneho prahu rýchlosťou 14 km / h je pre rekreačného športovca veľmi dobrá hodnota a v tomto príklade nemožno očakávať žiadne výrazné zlepšenia prostredníctvom tréningu.
Laktátová krivka
Pri laktátovom teste sa na stanovenie tzv. Laktátovej hodnoty v krvi stanoví hodnota vhodnosť úroveň človeka. Laktát sa produkuje priamo vo svaloch a je to soľ kyseliny mliečnej. Hodnota laktátu v kľude je jeden milión mol (mmol) laktátu na liter krvi (1 mmol / l).
Táto hodnota môže pri strese vystúpiť na 25 mmol laktátu na liter krvi (25 mmol / l). Tento metabolický produkt sa produkuje počas intenzívnej vytrvalosť tréningu, na začiatku ťažkej statickej práce svalov a pri rýchlom silový tréning (dlhšie šprintérske vzdialenosti). Energia potrebná na to sa vyrába hlavne rozdelením ATP.
Čo je to vlastne ATP, tu by zabralo príliš veľa miesta. Je však dôležité poznamenať, že keď ATP poskytuje energiu, vodíkový ión (protón) sa štiepi a zostáva vo svale. Tento protón (H +) môže v určitom počte znížiť hodnotu pH.
Hodnota pH svalov je zvyčajne neutrálna (7). Ak hodnota klesne pod sedem, potom hovoríme o hodnote kyslého pH. Zníženie hodnoty pH môže viesť k poškodeniu buniek. Z tohto dôvodu si telo vyvinulo obranný mechanizmus.
Telo na väzbu protónov produkuje viac laktátu. Počas formovania sa viažu protóny a pôsobí sa proti prekysleniu svalu. Tento ochranný mechanizmus dosahuje v určitom okamihu svoje hranice.
Ak hodnota pH vo svalovej bunke naďalej klesá, zatiaľ čo počet protónov stále stúpa, potom protóny nakoniec blokujú štiepenie ATP a sval kŕče (hovorovo: zatvára sa). Laktát tak zaisťuje, že vysoko intenzívna záťaž môže pokračovať určitý čas pred svalom kŕče. Čím viac laktátu je v krvi, tým vyšší je počet protónov vo svale a tým väčšia je záťaž pre organizmus.
Na základe laktátu v krvi možno určiť stupeň namáhania a schopnosť tela udržiavať určitý čas intenzívne namáhanie. Existujú dva metabolické spôsoby fyzického stresu. Jedným z nich je aeróbny energetický metabolizmus, pri ktorom je dodávka energie pre svaly založená na kyslíku.
Aeróbne znamená, že kyslík je dostatočne zapojený do dodávky energie. Ak sa zvýši intenzita tréningu alebo súťaže, svaly potrebujú viac kyslíka, aby pokryli vyššiu potrebu energie. Nad určitú intenzitu už telo nie je schopné dodávať viac kyslíka a je dosiahnutý maximálny príjem kyslíka.
Po dosiahnutí tohto bodu sa telo nachádza na aeróbno-anaeróbnom prahu (4 mmol). Od tejto prahovej hodnoty začne telo pomaly, ale stabilne konzumovať viac kyslíka, ako je ním zásobené. Svalová bunka je zaplavená čoraz viac protónmi a produkuje sa ešte viac laktátu.
Na stanovenie tejto individuálnej prahovej hodnoty sa vykoná laktátový test. Laktátový test je jedným z výkonnostných diagnostických postupov na stanovenie vytrvalostných schopností športovca. Čím dlhšie je možné záťaž zvýšiť alebo udržať, tým lepšia je vytrvalostná schopnosť športovca.
Taký diagnostika výkonu na stanovenie vytrvalostnej kapacity sa zvyčajne vykonáva formou krokového testu. Spravidla sa takýto krokový test robí na bežiacom páse. Na stanovenie ďalších parametrov je možné prípadne vykonať analýzu dýchacích plynov.
Klasicky sa vykonáva iba laktátový test. Postupným testom sa záťaž postupne zvyšuje. Pred, počas a po skokovom teste sa športovcovi odoberie krv.
Ihlou sa vytvorí malé vpichnutie do ucha a potom sa odoberie niekoľko kvapiek krvi. Táto krv sa potom vyšetrí a stanoví sa v nej hladina laktátu. Test sa vykonáva až do úplného vyčerpania športovca, aby sa okrem aeróbno-anaeróbneho prahu stanovila aj maximálna koncentrácia laktátu v krvi.
Krokový test vyžaduje určité pokyny, ktoré by sa mali dodržiavať. Dôležitú úlohu hrá dĺžka testu. Ak sú jednotlivé kroky príliš dlhé, môže sa športovec vyčerpať skôr, ako dosiahne maximálnu záťaž.
Ak sú kroky príliš krátke, je možné, že športovec dosiahne maximálnu rýchlosť bez toho, aby bol predtým vyčerpaný. Laktátový test by mal preto mať vždy rovnako dlhé kroky a tieto kroky by mali mať primeranú dĺžku. Okrem toho môže byť bežecký pás nastavený s gradientom alebo bez gradientu, čo zase ovplyvňuje dĺžku krokov a testu.
Okrem bežeckého pásu je možné vykonať krokový test aj na bicyklovom ergometri resp veslovanie ergometer. To závisí od pôvodného športu športovca. Takéto krokové diagnostické testy výkonnosti sa zvyčajne nachádzajú v súťažných športoch.
V rekreačných a populárnych športoch sa vyskytujú iba zriedka, pretože je vynaložené zodpovedajúce veľké úsilie a na zabezpečenie riadeného výkonu je potrebný vyškolený odborný personál. Existuje niekoľko modelov pre takýto krokový test. Jeden model obsahuje napr. 5% sklon bežeckého pásu a začína rýchlosťou 8 km / h.
Táto rýchlosť sa udržiava tri minúty a potom sa každé tri minúty zvyšuje o 2 km / h. Počas cvičenia a po ňom sa odoberá krv. Nasledujúci štandardný test je podobný.
Každý krok je na bežeckom páse dokončený päť minút a na bežeckom páse nie je tentokrát žiadny sklon. Po každej fáze sa urobí jednominútová prestávka a pacientovi sa odoberie krv na stanovenie hladiny laktátu. Test sa začína rýchlosťou 3.25 m / s (metre za sekundu).
Zvýšenie v každom kroku je 0.25 m / s. Krokový test by sa mal vždy vykonávať s afinitou k športu. To je možné vykonať výberom zariadenia, ako je popísané vyššie, alebo použitím dĺžky kroku a sklonu. Je však obzvlášť dôležité vždy vykonať laktátový test za rovnakých podmienok a s rovnakým nastavením, aby bolo možné navzájom porovnávať rôzne jednotlivé testy.
Popísaný spôsob vykonania testu sa týka laboratória. V laboratóriu je možné podmienky kedykoľvek reprodukovať, aby boli výsledky dokonale porovnateľné. To je však často príliš ďaleko od reality, takže sa uskutočňujú aj takzvané terénne testy.
Jedná sa o krokové testy v obvyklom prostredí športu (bezat sledovať, veslovanie čln atď.). Hodnotenie laktátového testu sa zameriava hlavne na aeróbno-anaeróbny prah. Je to najdôležitejšia hodnota pre kontrolu vytrvalostný výcvik, pretože naznačuje, či sa hodnota laktátu ustáli v ustálenom stave laktátu alebo či naďalej stúpa.
Rovnovážny stav laktátu znamená, že po každom zvýšení námahy na novú úroveň sa hladina laktátu v krvi ustáli na určitej úrovni a zostane na tejto úrovni s rovnakou intenzitou. Po dosiahnutí aeróbno-anaeróbneho prahu ustúpi laktát v ustálenom stave a hodnota laktátu v krvi stabilne stúpa bez vyrovnania. Táto aeróbno-anaeróbna prahová hodnota je asi 4 mmol laktátu na liter krvi.
Aj keď táto hodnota nie je stopercentne presná, je to dobrý sprievodca. Vždy si treba uvedomiť, že táto hranica je veľmi individuálna a môže sa líšiť od športovca k športovcovi, v závislosti od typu športu a tréningu stav. Pokiaľ bola v klasickom krokovom teste stanovená hraničná hodnota 4 mmol laktátu na liter krvi pri 14 km / h, je možné po určitom tréningovom období vykonať opakovaný test, aby sa zistilo, či tréning priniesol zlepšenie vytrvalostného výkonu .
Dosiahnutie aeróbno-anaeróbneho prahu rýchlosťou 14 km / h je pre rekreačného športovca veľmi dobrá hodnota a v tomto príklade nemožno očakávať žiadne výrazné zlepšenia prostredníctvom tréningu. Na osi y sa hodnota laktátu v krvi zobrazuje v mmol a na osi x hodnoty zaťaženia krokového testu v km / h. Individuálny prah je označený červenou bodkou a je niečo menej ako štyri mmol laktátu na liter krvi pri niečo vyše dvanástich km / h.
Graf tiež ukazuje, že produkcia laktátu sa zvyšuje tým dlhšie, čím dlhší je test, a tým vyššia je rýchlosť záťaže. Laktátový test je jedným zo štandardných prostriedkov na stanovenie vytrvalostného výkonu a v žiadnom by už nemal chýbať diagnostika výkonu v profesionálnom športe.
Všetky články v tejto sérii:
