Dýchacie cvičenia proti stresu
S jednoduchým dýchanie techniky alebo špeciálne jóga cviky sa dá naučiť upokojiť telo i myseľ a tým zníženie stresu. Spúšťačom je vedomé sústredenie sa na dýchanie a vedomú kontrolu nad dychmi, ktoré zvyčajne prebiehajú bez nášho povšimnutia. Zameraním na dýchanie, pacient už nemôže psychicky zvládať stres, ktorý ho obklopuje.
Samotná koncentrácia je tiež vylepšená o dychové cvičenia. Pri vysoko výkonných športoch sú tieto cviky dôležitou súčasťou tréningu, pretože cielené a vedomé dýchanie zvyšuje športový výkon. Speváci a hudobníci musia tiež pravidelne trénovať správne dýchanie.
Dychové cvičenie na upokojenie
Dychové cvičenia sa tiež používajú na upokojenie tela počas vzrušenia. Veľmi klasickým a dobre známym príkladom je trikrát hlboké dýchanie pred reakciou na mrzutosť. Je možné znížiť telesné funkcie, ktoré sa pri strese menia, ako napr vysoký krvný tlak alebo pulz pomocou núteného pokojného dýchania.
Aj tu je vhodné zavrieť oči, aby ste sa mohli úplne sústrediť na svoje dýchanie. V ideálnom prípade by ste mali vždy dýchať cez nos a von cez ústa. Medzi nádychom by mali byť pauzy asi 2 sekundy.
To je tiež užitočné, aby sa zabránilo hyperventilácii, najmä v prípade emočného vzrušenia. Ak sa cítite napätý, môže pomôcť dychové cvičenie „Vzdychanie“: Nadýchnite sa nos, zadržte dych a potom vydýchnite hlasným povzdychom. Prípadne sa môžete pokúsiť zadržať výdych dvakrát dlhšie ako vy inhalácianapríklad môžete počítať do 5 pri nádychu a potom do 10 pri rovnakom výdychu. V zásade je samozrejmé, že toto dýchanie by vám nemalo robiť žiadne ťažkosti. Dýchavičnosť neprispieva k upokojeniu a každé dychové cvičenie musí byť prispôsobené vám ako jednotlivcovi.
Dýchacie cvičenia počas záchvatu paniky
Počas akútneho záchvatu paniky je dýchanie často skrátené a nedostatočné, takže upokojujúce dychové cvičenia môže pomôcť veľmi rýchlo. Jednoduché upokojujúce cvičenie spočíva v tom, že sa nadýchnete hlbšie ako obvykle a potom okamžite opäť vydýchnete. To znamená, že vzduch sa nemá zadržiavať, ale to inhalácia a výdych sú pohyby tekutín.
Po výdychu sa dych na niekoľko sekúnd zastaví, čo pomáha pomaly odpočítavať. Potom nasleduje ďalšia hĺbka inhalácia a následný výdych pohybom tekutiny bez pauzy. Pauza v dýchaní prichádza vždy po jednom nádychu.
Toto cvičenie by sa malo opakovať niekoľko minút, kým sa telo opäť neupokojí. Pri inom cvičení možno všadeprítomnú paniku znížiť aj špecifickým vdychovaním vzduchu cez nos do brucha a potom výdych cez ústa. Je dôležité, aby sa cvičenie vykonávalo pomaly a rovnomerne.
Hyperventilácia sa zvyčajne vyskytuje počas záchvatu paniky. To je, keď dýchate príliš rýchlo a príliš hlboko, takže sa vydýchne príliš veľa CO2 a absorbuje sa príliš veľa kyslíka. Nízka saturácia CO2 v krv spôsobuje krv plavidlá v mozog zúžiť a dokonca to môže viesť k mdlobám.
Riešením je opätovné zvýšenie hladiny CO2 dýchaním do vaku. Týmto spôsobom dýchate vydychovaný vzduch obohatený o CO2. Alternatívou je zadržiavanie vzduchu, pretože nasýtenie oxidom uhličitým opäť stúpa.
