Dýchacie cvičenia pri dýchacích ťažkostiach
Dýchavičnosť môže mať rôzne príčiny. Môže to súvisieť s psychikou, chorobou alebo stresom. Naše telo nám v skutočnosti automaticky ukazuje, ako s ním zaobchádzať: Dáva sa do polohy, ktorá ho robí dýchanie jednoduchšie: Okrem týchto polôh je dôležité ubezpečiť sa, že napriek vzrušeniu z dýchavičnosti naďalej efektívne dýchate: Čím rýchlejšie a plytšie dýchate, tým je vaše dýchanie neúčinnejšie, pretože tzv. zvyšuje.
Ako protiopatrenie môže pomôcť dýchať vedome tak, aby: truhla sa veľmi laterálne rozširuje. - Patrí sem napríklad sedadlo kočiša, kde sú paže podoprené o stôl alebo o obidve, keď sedia. - Ďalšia pozícia, ktorá robí dýchanie ľahší je brankársky stánok, kde sú ruky v stoji podopierané o kolená. - Ležanie naopak na chrbte je zlou polohou pre dýchacie ťažkosti.
Dýchacie cvičenia proti chrápaniu
Zabrániť chrápanie, dychové cvičenia možno použiť na posilnenie chuťové bunky a svaly hrdla. Patrí sem napríklad denný spev; obzvlášť ostré zvuky ako „Ya“ alebo „Ye“ posilňujú príslušné svaly skrátením fáz relaxácie. Podporou môže byť aj hlasný spev samohlások. Okrem toho cviky na posilnenie čeľustných svalov napätím proti tlaku a jazyk svaly so silným tlakom na chuťové bunky sú nápomocné v boji proti chrápanie.
Dýchacie cvičenie na zaspanie
Existujú rôzne dychové cvičenia ktoré uľahčujú zaspávanie. Najefektívnejšie, striedavé tzv dýchanie, Zaisťuje relaxácie a emotívne vyvážiť. Sadnete si na stoličku s rovným operadlom a zafixujete bod na strope tak, aby váš hlava je mierne vyvýšený.
Ramená a chrbát sú však maximálne uvoľnené. Ľavá ruka leží voľne na kolene a palec pravej ruky zatvára pravú nosnú dierku, takže človek môže dýchať iba ľavou nosnou dierkou. The inhalácia by mala trvať asi 5 sekúnd (pokiaľ je to možné dlhšie) a ísť čo najhlbšie do brucha, aby sa mierne vypúlila dopredu.
Počas výdychu držte malú ľavú nosnú dierku prst vašej pravej ruky. Výdych by mal trvať aj najmenej 5 sekúnd. Toto cvičenie je možné vykonávať približne 10 - 20 minút a pomáha uvoľniť svaly, uvoľniť emočný balast a stres.
Dýchacie cvičenia na zápal pľúc
V prípade pneumónia je dôležité kašeľ správne vylučujte sekréty a hlien v pľúcach, pretože ich je tiež veľa baktérie v nich. To sa deje pomocou dychového cvičenia, pri ktorom musíte najskôr 5-krát dýchať a dýchať. Dýchanie sa zameriava na membrána posilniť ho a zároveň chrániť a uľaviť pľúcam.
Cieľom je dýchať čo najhlbšie do brucha. Ďalej peru S tým sa dá kombinovať brzda, pri ktorej sú pery položené na sebe a pri vydychovaní je vzduch vyfukovaný iba malým otvorom. Ak sa to opakovalo 5 krát, ústa zostáva otvorený po inhalácia a dych je zadržaný.
Teraz truhla a žalúdok musia byť napnuté a vzduch musí byť z pľúc vytlačený čo najrýchlejšie. To spustí a kašeľ reflex, keď sa vykonáva správne. Tým sa uvoľní hlien v pľúcach, ktorý sa potom môže vypľuť.
Ďalšou technikou čistenia dýchacích ciest je vytlačenie vzduchu pri určitých zvukoch, napríklad „T“ alebo „K“. Týmto sa nastaví truhla vibráciami a uvoľňuje hlien. Rovnaký efekt sa dosiahne aj bzučaním „M“ počas výdychu. Okrem toho je to dôležité v prípade pneumónia aby boli dýchacie cesty otvorené. To sa dá dosiahnuť jednoduchými polohami tela, ako je státie s rukami podopretými o stehná alebo miernym zdvihnutím hornej časti tela, keď ležíte na boku.
