Pôrodné dychové cvičenia
Mnoho tehotných žien navštevuje predpôrodné kurzy počas tehotenstva. Na takýchto kurzoch sa žena naučí zvládať rôzne komplikácie tehotenstva a pripravuje sa fyzicky a psychicky na nadchádzajúci pôrod. Budúca matka sa okrem iného učí isté dychové cvičenia za pôrod.
cielená dýchanie je určený na pomoc žene odvrátiť pozornosť od bolesť práce, čím ju znižujú a tiež uvoľňujú svaly. Ďalej hlboké a cielené dýchanie pomáha zabezpečiť dostatok kyslíka pre dieťa. a Ako je možné zmierniť pôrodné bolesti?
- Jeden z najdôležitejších dychové cvičenia lebo pôrod je hlboký a pravidelný inhalácia cez nos. Tu by nastávajúca matka nemala prepadať panike alebo začať prudkým dychom. To je dôvod, prečo cvičiť nazálne dýchanie je nesmierne nápomocný.
Je však dôležité, aby žena dýchala iba cez nos počas inhalácia. Výdych potom prebieha cez pery, ktoré sú voľne položené na sebe. Keďže kontrakcie počas pôrodu môže spôsobiť ťažké bolesť, uvoľnený výdych je často veľmi ťažký.
Tehotná žena sa môže pokúsiť regulovať výdych hovoreným „A“ alebo „Áno“. - Ďalším dychovým cvičením pri pôrode je dýchať pravidelne s čo najväčšou koncentráciou a nezadržiavať dych medzi tým. Počas kontrakcie bude žena musieť krátko zadržať dych.
Napriek tomu by sa malo pravidelné dýchanie cvičiť znova a znova. Rôzne príklady môžu pomôcť pri vykonávaní dýchacích techník počas pôrodu. Počas pôrodu si tehotná žena vie predstaviť, že musí nafúknuť balón.
Aby to mohla urobiť, musí dýchať hlboko a rovnomerne cez nos do brucha. - Pri výdychu pomáha takzvané železničné cvičenie. Matka by mala vždy vydýchnuť „ch, ch, ch“, aby potlačila naliehavé nutkanie.
Keď čapík sa otvára dokorán a dieťa hlava je vidieť, že tehotná žena by už nemala tlačiť podporným spôsobom. - Môže sa vykonať dychčiace cvičenie pre psa. Mala by dýchať ako pes, aby znížila tlak a nestlačila sama.
Nástroje na precvičenie hlbokého a rovnomerného dýchania sú fúkanie mydlových bublín, plnenie balónov alebo plávanie. Aké dychové cvičenie je pre pôrod najlepšie, závisí od konkrétnej ženy. Dychové cvičenia môže veľmi pomôcť pri pôrode.
V tejto stresovej situácii je dôležité zostať pokojný a sústrediť sa na seba a svoje dýchanie. Dýchanie by malo byť hlboké a čo najrovnomernejšie, pričom výdych by mal trvať asi 3-krát dlhšie inhalácia. Na podporu výdychu možno použiť zvuky ako „Ah“ alebo „Oh“. Niektorí tiež používajú techniku „Pusť“, pri ktorej sa pri vdýchnutí myslí „Pustiť“ a pri výdychu dlhý „Go“, aby sa predĺžil výdych.
