Synonymá v najširšom zmysle
princíp pre-únavy, kulturistiky, silového tréningu
Definícia
Princíp predbežnej únavy ako aplikovaný princíp v kulturistika, je založené na tréningu svalu, ktorý je už zaťažený.
Popis
Tento princíp sa týka cvikov, ktoré zahŕňajú najmenej dva svalové systémy. (Príklad tlak na lavičke: veľký truhla sval + extenzor nadlaktia) Veľký sval na hrudi hrá rozhodujúcu úlohu pri tlaku na lavičke. V prečerpaní hlavné, tento sval je predbežne unavený izolovaným cvičením (príklad: motýľ). Po predcvičení bezprostredne nasleduje skutočné cvičenie. Na rozdiel od metód vynútených opakovaní, negatívnych opakovaní a ťažké školenie, sval nie je unavený počas cvičenia, ale skôr.
Uskutočnenie
4 až 5 opakovaní sa robí na stanici, ktorá špecificky predbežne unavuje sval. Bez prestávky sa absolvuje ďalších 4 až 5 opakovaní skutočného cviku, kým sa trénovaný sval vyčerpá na maximum. Počet sád závisí od aktuálnej úrovne výkonu a môže byť až osem sád.
modifikácie
Cviky je možné usporiadať do rôznych foriem vzhľadom na rôzne možnosti namáhania svalu. Je dôležité, aby sa predúnavil iba sval, ktorý je skutočnou súčasťou pohybu.
Cieľ
Cieleným unavením svalu pred samotným cvičením sa trénuje najmä sval, ktorý sa má trénovať. Účinky tréningu sa tak dajú cielene aplikovať na sval. Okrem budovania svalov sa táto metóda používa vo fáze definície.
Riziká
S prihliadnutím na limit zaťaženia svalov je tento princíp jedným z najbezpečnejších kulturistika.
