Synonymá v najširšom zmysle
Ťažké tréningy, vysoká intenzita tréningu, kulturistika, silový tréning
Definícia
Nácvik vysokej záťaže ako prvý vyvinul Mike Menzer pod synonymom High Intensity Training (HIT) a bol publikovaný v mnohých publikáciách. Najznámejšia kniha je: heavy dut. Verný svojmu heslu „žiadne bolesti, žiadne zisky“ (zadarmo: č bolesť žiadny úspech), táto metóda je kombináciou metódy núteného opakovania a negatívneho opakovania, ktoré namáhajú sval až do stavu blízkeho zlyhania.
Popis
Táto metóda sa veľmi často používa v kulturistika, pretože sa dosahuje takmer maximálny rast svalov. Táto metóda maximálneho zaťaženia však nie je úplne neškodná a ani skúsení kulturisti nepoznajú hranicu medzi maximálnym zaťažením a preťažením pri každej sade.
Uskutočnenie
Najskôr sa vyčerpá svalstvo až do 5-6 opakovaní. Potom nasledujú 2 až 3 opakovania s ľahkou podporou partnera. Potom nasledujú ďalšie 2 až 3 negatívne opakovania, v ktorých sa váha pomaly vracia do východiskovej polohy.
modifikácie
Heavy-Duty-Training môže mať formu intervalového tréningu. Na tomto tréningu, ktorý sa tiež nazýva tréning na prestávku na odpočinok, je jedno opakovanie (max. Dva) a prestávka v dĺžke cca.
10 sekúnd. Intenzita je nastavená tak vysoko, že už nie je možné ďalšie opakovanie. Celkovo sú dokončené 4 série po jednom / dvoch opakovaniach.
Pri poslednom opakovaní musí byť hmotnosť znížená o cca. 20%. Nikdy však nepoužívajte tento intervalový tréning dlhšie ako štyri týždne a iba striedavo s bežným tréningom.
Cieľ
Cieľom je otestovať limit zaťaženia svalov a zaťažiť sval tak, aby sa cvičenie skončilo krátko pred svalovým zlyhaním. Tvorba svalov je teda vyššia ako pri metóde núteného opakovania a negatívneho opakovania.
Riziká
Túto metódu nie je možné natrvalo odporučiť z dôvodu extrémne vysokého zaťaženia. Tvrdnutie svalov a natrhnutý sval vlákna nie sú vylúčené počas náročného tréningu. Mike Menzer zomrel srdce zlyhanie vo veku 49 rokov.
