Bolesť v zadku
Veľmi častá lokalizácia bedra bolesť je v oblasti zadku. The bolesť zvyčajne začína na vonkajšej strane bedra a pohybuje sa do zadku. Príčinou týchto ťažkostí sú zvyčajne gluteálne svaly, ktoré spájajú väčší trochanter s panvou.
Tieto svaly napínajú noha v rotačnej polohe. Ak bolesť je cítiť v zadku, napnuté sú zvyčajne nielen svalové úponky, ale celý sval. Taký napätie sú zvyčajne spôsobené nepriaznivým držaním tela alebo monotónnymi pohybmi v každodennom živote.
Svalom vyvolané bolesť v zadku je spôsobená najmä zamestnaním, pri ktorom sa veľa sedí alebo stojí. Niekedy sa v napnutých gluteálnych svaloch tvoria hmatateľné tvrdnutia, ktoré sa tiež nazývajú kontrakčné uzliny alebo tvrdé napätie svalov. Najbežnejšou príčinou akútnej bolesti od bedra k dolnej časti je upchatie sakroiliakálneho kĺbu (sakroiliakálny kĺb, ISG). Bolesť môže vyžarovať do noha, je po sedení silnejšie pociťovaný a zvyšuje sa tiež pri zdvíhaní postihnutej nohy alebo pri vstávaní z ohnutej polohy.
Môže tiež viesť k tzv piriformis syndróm, v ktorom hruškovitý piriformis sval (vnútorný bedrový sval) vedie k zovretiu ischiatický nerv alebo jedna z jeho nervových vetiev pri prechode z panvy do stehno, piriformis sval ak sa nepoužívajú správne, môžu byť kratšie a silnejšie; je zodpovedný za únos, strečing a vonkajšia rotácia z stehno. To spôsobuje bolesť, ktorá siaha hlboko do zadku a často vyžaruje do stehno, bedrový alebo krížový.
Zvyčajne je postihnutá iba jedna strana tela, lezenie po schodoch alebo ležanie na postihnutej strane je veľmi bolestivé. Nepohodlie sa môže zhoršiť dlhodobým sedením. Možnosti liečby bolesti bedrového kĺbu vyžarujúce do zadku sa pohybujú od lieky proti bolesti (napr paracetamol alebo iné NSAID), lokálne injekcie narkotiká, psychoterapie (pre psychologické spúšťacie faktory), fyzioterapia, masáže a vhodné relaxácie cviky na napnuté svaly.
Po jogging, bolesť v oblasti bedra môže dôjsť k preťaženiu, nesprávnej obuvi alebo predchádzajúcemu poškodeniu. Vo väčšine prípadov to znamená, že tréning je príliš jednostranný alebo že bedro je nesprávne zaťažené alebo preťažené, keď je jogging. Nerovný povrch, keď bezat tiež nesie rovnaké riziko nepravidelného rozloženia hmotnosti na bedrový kĺb.
Z tohto dôvodu je ochrana a vyhýbanie sa chronickej nadmernej stimulácii zvyčajne správnym prístupom na zmiernenie následkov bolesť v oblasti bedra po jogging, bezat tréning by mal byť prispôsobený bolesti a malo by sa zabrániť pohybom zvyšujúcim bolesť. V závislosti od miesta a príčiny bolesti bedrového kĺbu môže byť užitočná fyzioterapeutická starostlivosť a v ojedinelých prípadoch aj lieky tlmiace bolesť a protizápalové lieky.
Okrem toho, skrátené svaly (svalová nerovnováha) a nedostatočne natiahnuté bedrové svaly pred joggingom môžu počas pohybu nesprávne zaťažovať bedro a viesť tak k bolesti. Mnoho športovcov to navyše preháňa s veľkými ambíciami a provokáciami športové zranenia ako sú namáhanie alebo natrhnutie bedrových svalov nadmerným tréningom - výsledkom je bolesť. Je tiež typické, že stresové zlomeniny (únavové zlomeniny) sú spôsobené trvalým preťažením.
Ide o mikrotrhliny v kostre, ktoré tiež spôsobujú zápal okolitého periostu. V mnohých prípadoch je výsledná bolesť sprevádzaná obmedzeným pohybom bedrový kĺb. Nielen počas joggingu, ale aj po športových aktivitách sa mnohí cítia nepríjemne bolesť v oblasti bedra.
Toto je často znakom toho, že bol prekročený rozsah vlastného zaťaženia. Tu majú všetky individuálne odlišné limity zaťaženia. Bolesť, ktorá sa objaví v oblasti bedier po joggingu, je zvyčajne spôsobená nástupom napnutých svalov na vonkajšej strane stehna.
Bolestivé poškodenie bedrový kĺb nastáva iba pri dlhotrvajúcom napätí v bedrových a stehenných svaloch. Nesprávne zaťaženie, nesprávne polohy v kĺbe, nadmerné napätie alebo predchádzajúca trauma však môžu pri joggingu viesť aj k zápalu burzy (burstitis trochanterica), pretože tkanivo okolo veľkého trochanteru (trochanter major, kostná vyvýšenina na stehennej kosti) je veľmi náchylný na zápal. Burza umiestnená v bedre je navrhnutá tak, aby zabránila treniu medzi stehennou kosťou a šľachy bezat tam.
Bolesť v burzitída sa vyskytuje najmä po zaťažení alebo pohybe noha a prejavuje sa priamym tlakom a hĺbkovou bolesťou v bočnom boku. Výskyt burzitída je to zvlášť viditeľné pri nových nákladoch, takže sú ovplyvnené často ešte netrénované bežce. Pri koxartróze (artritída bedrového kĺbu), kĺb chrupavka je už také zle opotrebované, že kostné časti kĺbu sa pri pohybe o seba obtierajú, čo vedie k výraznej bolesti.
Reuma a dna môže tiež spôsobiť sťaženie v oblasti bedier pri joggingu. V zriedkavých prípadoch to môže naznačovať aj bodavá bolesť v oblasti bedra, ku ktorej dôjde po joggingu choroby bedrového kĺbu kĺb (napr dysplázia bedra). Častejšie sú takéto sťažnosti spôsobené blokádami sakroiliakálneho kĺbu (kĺb medzi sacrum a panvovej kosti). Takéto blokády je možné diagnostikovať a liečiť fyzioterapiou alebo chiropraxiou.
Aby ste sa vyhli bolesti počas alebo po joggingu, je preto obzvlášť dôležité zvoliť správny stupeň. Bežecká jednotka prispôsobená osobným potrebám vhodnosť úrovni a dostatočné strečing svalov môže zabrániť nežiaducej bolesti. Ak stále máte problémy s behaním, mali by ste zvážiť menej zaťažujúce bedrové športy ako napr plávanie alebo na bicykli.
Bolesť, ktorá sa objaví v oblasti bedier po joggingu, je zvyčajne spôsobená nástupom napnutých svalov na vonkajšej strane stehna. Bolestivé poškodenie bedrového kĺbu nastáva iba pri dlhodobom napätí v bedrových a stehenných svaloch. Nesprávne zaťaženie, nesprávne polohy v kĺbe, nadmerné napätie alebo predchádzajúca trauma však môžu pri joggingu viesť aj k zápalu burzy (burstitis trochanterica), pretože tkanivo okolo veľkého trochanteru (trochanter major, kostná vyvýšenina na stehennej kosti) je veľmi náchylný na zápal.
Burza umiestnená v bedre je navrhnutá tak, aby zabránila treniu medzi stehennou kosťou a šľachy behať tam. Bolesť v burzitída vyskytuje sa najmä po zaťažení alebo pohybe nohy a prejavuje sa priamym tlakom a hĺbkovou bolesťou v bočnom boku. Výskyt burzitídy je zvlášť zreteľný pri nových nákladoch, takže sú postihnuté často ešte stále netrénované bežce.
Pri koxartróze (artritída bedrového kĺbu), kĺb chrupavka je už také zle opotrebované, že kostné časti kĺbu sa pri pohybe o seba obtierajú, čo vedie k výraznej bolesti. Reuma a dna môže tiež spôsobiť sťaženie v oblasti bedier pri joggingu. V zriedkavých prípadoch to môže naznačovať aj bodavá bolesť v oblasti bedra, ku ktorej dôjde po joggingu choroby bedrového kĺbu kĺb (napr dysplázia bedra).
Častejšie sú takéto sťažnosti spôsobené blokádami sakroiliakálneho kĺbu (kĺb medzi sacrum a panvovej kosti). Takéto blokády je možné diagnostikovať a liečiť fyzioterapiou alebo chiropraxiou. Aby ste sa vyhli bolesti počas alebo po joggingu, je preto obzvlášť dôležité zvoliť správny stupeň. Bežecká jednotka prispôsobená osobným potrebám vhodnosť úrovni a dostatočné strečing svalov môže zabrániť nežiaducej bolesti. Ak stále máte problémy s behaním, mali by ste zvážiť menej zaťažujúce bedrové športy ako napr plávanie alebo na bicykli.
Všetky články v tejto sérii:
