Vynútené opakovania
Touto metódou sa sval precvičuje približne. 5 opakovaní, až kým sa prekonaním (sústredenou) prácou úplne nevyčerpá. Nasledujú 2 - 3 opakovania s pomocou partnera.
Tento partner pomáha do tej miery, že pohyb je možné vykonať týmto spôsobom. Metóda nútených opakovaní je jednou z najznámejších metód v odbore kulturistika a spôsobuje zvýšený rast svalov prostredníctvom zvýšených stresových stimulov. Metóda nútených opakovaní je založená na bežnom tréningu budovania svalov.
Je to ako hypertrofia tréning (budovanie svalov), svaly sú vyčerpané asi 5-6 opakovaniami. Po týchto vyčerpávajúcich opakovaniach športovec absolvuje ďalšie dve až štyri opakovania. Pretože to nie je možné bez pomoci, musí partner poskytnúť podporu.
Táto podpora musí byť zvolená tak, aby sa pohyb ešte len chystal vykonať. Ďalšie 2 až 4 opakovania by sa mali vykonávať mimoriadne pomaly. To si vyžaduje určitú mieru citlivosti zo strany pomocníkov.
Ako naznačuje názov vynútený (prekonaný), ide o koncentrickú fázu. Dôraz sa kladie na fázu prekonania. S cieľom dosiahnuť požadované nahromadenie svalov kulturistika, predpokladom je správne prevedenie pohybu.
V závislosti od úrovne výkonu možno na jeden stroj dokončiť 4 až 6 sád. Začiatočníkov tento druh cvičenia veľmi neodporúča. Pre úspech sú rozhodujúce posledné opakovania. Po dokončení opakovaní by už nemalo byť možné opakovanie.
Vynútené opakovania sa dajú vykonať aj svojpomocne pre určité svalové skupiny. V jednoručkách bicep curl, podpora voľného ramena môže umožniť ďalšie pohyby. Okrem toho je možné spôsob nútených opakovaní vykonať do tej miery, že sa následné pohyby vykonávajú s nižšími váhami.
Len čo už opakovania nie sú možné, mali by ste pre nasledujúce opakovania zvoliť nižšie váhy. Cieľom tejto metódy je viac zaťažiť už unavený sval vykonaním viacerých opakovaní, aby sa zvýšil tréningový stimul. Cvičenie sa vykonáva v rozsahu nadprahových silných až silných podnetov a sval je tak nadmerne namáhaný v porovnaní s normálnym stavom. hypertrofia metóda.
Výsledkom je zväčšená plocha prierezu svalov. Pretože sa pohyb vykonáva izolovane a kontrolovane, sú pri tejto metóde riziká takmer nemožné. Jediné riziko preťaženia svalov je pre športovcov, ktorí nemajú skúsenosti s tréningom.
Všetky články v tejto sérii:
