Vyvýšený krv cukor úroveň je typickým znakom cukrovka. Tí, ktorí trpia cukrovka zvyčajne musia brať lieky na reguláciu krv cukor úrovniach a / alebo si podať injekciu inzulín. Ale znižovanie krv cukor úrovne je často možné aj prirodzeným spôsobom. Dávame vám 10 tipov, ako znížiť svoju krv glukóza úroveň úplne bez liekov. Mimochodom, tí, ktorí nemajú cukrovka by tiež mali vziať 10 tipov na srdce, pretože môžu zabrániť cukrovke.
Cukor v krvi a cukrovka
Krv glukóza hladina označuje, koľko glukózy je v krvi. Glukóza v krvi je dôležitým dodávateľom energie pre naše telo - najmä mozog a červené krvinky získavajú energiu z glukózy. Hladiny glukózy v krvi sú primárne regulované týmito dvoma látkami hormóny inzulín a glukagón. Zatiaľ čo inzulín znižuje hladinu glukózy v krvi, glukagón ženie ich hore. Okrem tohoto glukagón, adrenalín, Kortizol a štítnej žľazy hormóny môže tiež prispieť k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi. Inzulín znižuje hladinu glukózy v krvi transportom glukózy z krvi do buniek. V pečeň a predovšetkým svalové bunky, glukóza sa potom buď uloží, alebo sa premení na energiu. Tento proces opäť znižuje hladinu glukózy v krvi. Pri cukrovke je však tento mechanizmus narušený. Zatiaľ čo diabetici 1. typu majú nedostatok inzulínu, diabetici 2. typu produkujú dostatok inzulínu, ale inzulín už nemôže transportovať glukózu do buniek (inzulínová rezistencia). V obidvoch prípadoch to vedie k trvale zvýšenej hladine glukózy v krvi. Z dlhodobého hľadiska to môže byť viesť k vážnemu poškodeniu nervy a krv plavidlá, ako aj do očí a obličiek.
Znižovanie hladiny cukru v krvi - ale ako?
Spravidla sú predpísané diabetici tablety na zvýšenie produkcie inzulínu alebo na pozitívny vplyv inzulínová rezistencia. V mnohých prípadoch si musia diabetici pravidelne regulovať hladinu glukózy v krvi injekciou inzulínu. Okrem týchto metód však môžu byť hladiny glukózy v krvi znížené aj určitými potravinami a správaním. Aj napriek takýmto prírodným reduktorom glukózy v krvi treba často stále brať lieky.
10 tipov, ktoré pomáhajú nielen diabetikom
10 tipov na spustenie krvný cukor úrovne sú vhodné pre zdravých ľudí, ako aj pre diabetikov 1. a 2. typu. Kto nemá cukrovku, môže použiť tipy na prevenciu cukrovky. Diabetici typu 2 môžu pomocou špičiek znížiť svoje hroty krvný cukor prirodzene a tým zvyšovať ich pohodu. Diabetici typu 1 nemôžu kompenzovať svoj nedostatok inzulínu pomocou špičiek, avšak tento nedostatok je menej významný, ak krvný cukor úroveň toľko nestúpa.
Tip 1: Vyvarujte sa stresu
Keď ste v strese, telo produkuje stres hormón Kortizol. Toto, spolu s ďalšími hormóny ako je glukagón, spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Čím ste teda uvoľnenejší, tým pozitívnejší je vplyv na hladinu cukru v krvi. Zabrániť stres na prvom mieste, relaxácie techniky ako napr jóga or autogénny výcvik sú obzvlášť dobré. Vedome plánujte relaxácie prestávky vo vašom dennom režime, počas ktorých môžete vykonávať svoje relaxačné cvičenia a cielene tak odpočívať. Vyhnúť sa stres, je tiež dôležité dostatok spánku. Rôzne štúdie preukázali, že príliš málo spánku vedie k nárastu stresové hormóny. Tie následne zaisťujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Tip 2: Potraviny s nízkym GI
Konzumujte hlavne potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI): glykemický index označuje, ako veľmi ovplyvňuje jedlo bohaté na sacharidy hladinu cukru v krvi. Glukóza, ktorú už nie je potrebné premieňať, a preto sa môže vstrebávať priamo do krvi, má glykemický index 100. Potravina s glykemickým indexom 50 spôsobuje v porovnaní s čistou glukózou iba polovičný nárast cukru v krvi. Medzi potraviny s nízkym glykemickým indexom patria celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a určité druhy ovocia (napríklad jablká, nektarinky alebo broskyne). Mali by ste sa naopak vyhnúť výrobkom z bielej múky, sušenému ovociu a domácemu cukru.
Tip 3: Znížte svoju váhu
Za predpokladu, že trpíte cukrovkou 2. typu a ste nadváha, určite by ste mali popracovať na redukcii svojej hmotnosti. Je to preto, lebo bytie nadváha podporuje rozvoj inzulínová rezistencia z dlhodobého hľadiska. Okrem toho byť nadváha tiež zvyšuje potrebu inzulínu. To naopak znamená, že zníženie hmotnosti môže viesť na zníženie hladiny cukru v krvi. V mnohých prípadoch stačí na dosiahnutie počiatočného úspechu päťpercentné zníženie telesnej hmotnosti v priebehu šiestich až dvanástich mesiacov - za predpokladu, že váha zostane trvale znížená. U diabetikov s nadváhou sa odporúča mesačný úbytok hmotnosti okolo jedného až dvoch kilogramov. Je to tak preto, lebo väčšie chudnutie zvyčajne nie je trvalé.
Tip 4: Nepoužívajte príliš veľa tuku
Tuk by nemal chýbať denne strava, avšak spotrebované množstvo by tiež nemalo byť príliš vysoké. Odporúča sa každý deň dávka asi 80 gramov tuku. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste sa vyhli jedlám nasýteným mastné kyseliny. Je to preto, lebo nasýtené mastné kyseliny - ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych potravinách - podporujú inzulínovú rezistenciu. Naproti tomu polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. Vo veľkom množstve sa vyskytujú v rybách a sója napríklad výrobky.
Tip 5: Dávajte pozor na to, čo pijete
Nielen jedlo, ale aj určité nápoje môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi. Ide väčšinou o nápoje, ktoré majú vysoký obsah cukru. Patrí sem napríklad veľa ovocných štiav, ako aj sladké limonády. Minerálne voda alebo nesladený čaj, naopak, sú najvhodnejšie pre diabetikov. Čaj - hlavne zelený čaj - má obzvlášť pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Vedecké štúdie to dokázali zelený čaj môže znížiť hladinu cukru v krvi. Teda zelený čaj na jednej strane predchádza chorobe cukrovky, ale na druhej strane môže mať pozitívny vplyv aj na už existujúcu chorobu.
