Čas medzi Vianocami a Silvestrom je najvhodnejší na zhodnotenie uplynulého roku a premýšľanie o dobrých predsavzatiach na nový rok. Najneskôr v novom roku potom vznikne impulz urobiť všetko lepšie ako minulý rok a uznesenia zaviesť do praxe. Už ste si dali dobré predsavzatia na nový rok? Ak nie: odhalíme 10 dobrých uznesení, ktoré sú dobré pre vaše zdravie a vymenovať malé triky, ktoré ich pomôžu implementovať.
1. menej stresu
Stres sprevádza v dnešnej dobe nielen profesionálov. Trpia ním dokonca aj študenti a ženy v domácnosti, pretože už nevydržia požiadavky každodenného života. Tí, ktorí trpia stres sú neustále napäté a riskujú vyhorieť a ďalšie fyzické ochorenia. Preto by stresovaní jedinci mali dbať na to, aby cielene znižovali vnútorný tlak. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť znížiť stres:
- Zvážte, ktoré situácie sú pre vás obzvlášť stresujúce, a pokúste sa im vyhnúť.
- Pozitívne na myseľ pôsobia napríklad relaxačné kúpele po práci a športe.
- Nenoste si so sebou aj prácu domov.
- Osvojte si jednu úlohu naraz. K tomu je vhodné vytvárať týždenné plány.
- Vo svojom predsavzatí otvorte rodinu, priateľov a kolegov v práci, ktorým sa chcete vyhnúť stres a lepšie to zmenšiť. Môžu vás podporiť vo vašom pláne.
Implementujte dobré rozlíšenie: 11 tipov, ako to funguje!
2. viac pohybu a športu
Podľa prieskumu má 47 percent respondentov rozhodnutie pre rok 2021 venovať sa viac športu. Šport vás udržiava zdravý, robí vás veselými a zvyšuje vašu koncentrácie. Dajte si pozor na to, prečo chcete viac cvičiť. Konkrétne ciele ako napr chudnutie alebo sa viac venovať športu zdravie slúžia ako motivácia pre každú športovú jednotku. Pomôžu vám tiež nájsť správny typ športu. Na začiatku vždy nezabudnite, že športy v chladnej sezóne rozveselia a posilnia imunitný systém. Ak chcete nájsť ten pravý šport, môžete najskôr vyskúšať rôzne športy. Tréningový partner často pomáha s motiváciou. Športová skupina alebo klub tiež zaväzuje a pomáha vytvárať rutinu v každodennom živote prostredníctvom pravidelných tréningových časov. Úspechy v tréningu môžete odmeniť maličkosťami.
3. zdravšie stravovanie
Zdravší strava uviedlo 52 percent respondentov v prieskume ako dobré rozlíšenie do roku 2021, čo z neho robí najlepšie dobré rozlíšenie. Zdravý strava sa vyznačuje vyváženým a rozmanitým jedlom. Patrí sem dostatok ovocia, zeleniny, rýb, nízkotučné mlieko a mäso a minerálne látky voda, Taký strava má nielen pozitívny vplyv na zdravie, ale tiež zvyšuje pohodu. Z dlhodobého hľadiska zmena stravovania, musíte sa vzdať starých zvykov a nahradiť ich novými. Najlepšie je urobiť varenie a výživový plán každý týždeň. Ak sa projektu zúčastní celá rodina, je ešte jednoduchšie zmeniť stravu. Aby bola zmena pre vás ľahšia, môžete sa medzi nimi niektorými odmeniť čokoláda alebo niečo podobné - len by ste to nemali preháňať.
4. viac času pre seba
Udržať život v vyvážiť, takže tzv zosúladenie pracovného a súkromného života úspech, voľný čas a čas pre seba sú veľmi dôležité. Počas tejto doby sa môžete venovať záľubám, stretávať sa s priateľmi a relaxovať. Udržuje to psychiku v kondícii a účinnosti a zároveň to má pozitívny vplyv na zdravie. Každý týždeň si nechajte vo svojom rozvrhu aspoň jeden deň alebo niekoľko hodín denne voľno. V ideálnom prípade by to malo byť vždy v ten istý deň alebo hodinu. Takto vytvoríte rutinu, ktorú je možné integrovať do vášho každodenného života. Ak chcete získať podporu a vytvoriť väčší pocit záväzku, zdieľajte tieto stretnutia s rodinou a priateľmi.
5. prestať fajčiť
Prelom roka je vhodný čas na ukončenie fajčenie. Preto vždy 20 percent respondentov uvádza názov fajčenie zastávka ako dobré uznesenie pre rok 2021. fajčenie nielen vek koža a poškodzuje pľúca, môže tiež skrátiť priemernú dĺžku života až o desať rokov. Už po jednom roku abstinencie pľúca objem sa opäť zvyšuje a riziká srdce choroba a pľúca rakovina výrazne klesá. Telo potrebuje na stiahnutie účinne iba tri dni. Napriek tomu môžu abstinenčné príznaky trvať oveľa dlhšie. Ak chcete prestať fajčiť, mali by ste si stanoviť malé ciele:
- Najskôr postupne znižujte počet cigariet.
- Nájdite za cigaretu náhradu, napríklad gumu.
- Využite svoju päťminútovú dymovú prestávku inak. Za týmto účelom si urobte zoznam vecí, ktoré by ste namiesto fajčenia mohli urobiť.
- Často tiež pomáha získavať spojencov a uzatvárať malé stávky na to, kto vydrží dlhšie bez cigarety. To výrazne zvyšuje ambície projektu.
- Od nikotín stiahnutie spôsobuje deficit vo výške endorfíny, je vhodné sa počas fázy vysadenia odmeniť maličkosťami. Týmto trikom sa vytvárajú pocity šťastia.
Ďalej je tu 12 efektívnych tipov prestať fajčiť.
6. menej alkoholu
Už jeden alkoholický nápoj denne škodí telu. Nielen, že pečeň mať úžitok z zdržania sa pravidelného konania alkohol spotreba, ale imunitný systém sa môže opäť naplno venovať boju proti infekciám. Okrem toho riziko rakovina klesá a mozog výkon sa zvyšuje. Ak chcete piť menej alkohol, mali by ste zmeniť svoje pitné návyky a uvedomiť si, aký škodlivý je alkohol pre vaše zdravie. Ako prvý krok je užitočné ponechať si č alkohol v dome, alebo aspoň menej. To pomôže piť alkohol iba pri zvláštnych príležitostiach. Postupujte malými trikmi, aby ste sa postupne odstavili: Pite radšej džúsy, voda a nealkoholické nápoje k jedlu, dajte si menšie dúšky a menšie dávky okuliare.
7. dostatok spánku
únava robí pre chudobných koncentrácie a vedie k oslabeniu imunitný systém z dlhodobého hľadiska. Preto, aby ste sa ráno cítili sviežo a sviežo, mali by ste sa dostatočne vyspať. Dajte si záležať na tom, aby ste každý deň dosiahli optimálne množstvo spánku. Aby ste to dosiahli, mali by ste ísť skoro spať. Za týmto účelom niekedy preskočte televízne programy a rozlúčte sa s neskorými stretnutiami o niečo skôr. Vstaňte skoro a vyhýbajte sa poludňajšiemu spánku, aby ste sa skoro večer unavili a ľahko zaspali. Po niekoľkých týždňoch sa ustáli čas spánku a dĺžka spánku. Ak chcete rýchlo zaspať, pomôže vám to dobre zatemniť izbu a udržiavať izbovú teplotu na 17 stupňov Celzia. Pred spaním vypite bylinkový čaj a prečítajte si knihu - to môže podporiť ospalosť. Posledné jedlo by ste mali zjesť tri hodiny pred spánkom.
8. tráviť viac času s rodinou a priateľmi
Pre väčšiu spokojnosť vo vašom kruhu priateľov a rodiny je veľmi dôležité vyhradiť si dostatok času pre ľudí okolo vás. Dohodnite si preto stretnutia s priateľmi v dostatočnom predstihu alebo si na schôdzky vyhraďte konkrétny deň v týždni či mesiaci. Dohodnite si schôdzky s priateľmi s rovnakou prioritou ako obchodné schôdzky. To vám sťaží zrušenie schôdzky. Naplánujte si rodinné dni do svojho denného režimu. Pri plánovaní by ste si už mali určiť, čo konkrétne budete spolu robiť. Deti obľubujú najmä vychádzky, hry a rekreačné aktivity. To podporuje súdržnosť a robí celú rodinu šťastnejšou. Opravené plány tiež stimulujú očakávanie a sťažujú odloženie výletov. Najlepšie je stanoviť si počiatočné dátumy na začiatku roka. Podeľte sa tiež o svoje plány v práci. Toto vopred informuje šéfov a kolegov z práce, že v určité dni nebudete k dispozícii pre nadčasy.
9. ísť na preventívnu starostlivosť
Od 35 rokov má každý, kto má zákonné zdravotné poistenie, nárok na preventívne lekárske prehliadky na účely včasného zistenia chorôb. Najskôr zistite, ktoré preventívne prehliadky sa pre váš vek ponúkajú. Máte rodinnú anamnézu chorôb? Ak je to tak, možno budete chcieť byť vyšetrení skôr. Dohodnite si schôdzky s lekármi začiatkom roka, aby ste mali stanovené termíny v kalendári. Po každej návšteve lekára sa pokojne odmente maličkosťou. Cesta k lekárovi sa tak zdá byť menej náročnou prácou a dá sa kombinovať s príjemnou činnosťou.
10. pozerať menej televíziu
Ak trávite veľa času pred televízorom, nedostatok pohybu poškodí vaše telo. Memory Masážne stoly na výkon a váhu majú obzvlášť negatívny vplyv. Vysoká spotreba televízie má negatívny vplyv najmä na skorý vývoj detí. Ak chcete pozerať menej televízie, mali by ste nastaviť konkrétne televízne časy. Vyberte si svoj program starostlivo a snažte sa tráviť najviac jednu hodinu denne pred televízorom. Uvedomte si, že čas pred televízorom môžete využiť oveľa rozumnejšie. Napríklad si prečítajte knihu alebo noviny alebo investujte viac času varenie a priatelia. Cvičenie doma: 14 kondičných cvičení
