Každý si želá zostať zdravý a fit čo najdlhšie. Pri zdravom životnom štýle k tomu môžete sami veľmi prispieť. Najdôležitejšie faktory sú strava, cvičenie, relaxácie a spánok, zdržiavanie sa pôžitkových toxínov a pozitívny vzťah k životu. Vedomý životný štýl zvyšuje vaše šance na udržanie sa v kondícii. Tu je 10 dôležitých tipov, čo môžete urobiť sami, aby ste si dlhodobo udržali zdravie a kvalitu života:
1. správna výživa
Málo vecí je dôležitejších pre udržanie dobrého zdravie ako zdravý strava. Zdravá výživa tvorí:
- Najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, najlepšie surové, vo všetkých farbách a odrodách.
- Mliečne výrobky ako jogurt a syr každý deň
- Ryba raz alebo dvakrát týždenne
- Mnoho rastlinných olejov a sacharidy, vrátane veľkého množstva strukovín.
- V cereálnych výrobkoch najlepšie siahnite po celozrnnej odrode
- Málo mäsa a tukov, dávajte pozor aj na skryté tuky, napríklad v údeninách a pochutinách
- Soľ a cukor používajte s mierou
- Jedlo varte len tak krátko, ako je potrebné, s trochou vody a tuku
To všetko nielen udržuje naše životné funkcie, ale aj posilňuje imunitný systém.
2. piť dosť
Nedostatok voda poškodzuje ľudský organizmus: pretože voda nie je len dôležitou súčasťou buniek tela, ale aj hlavnou zložkou krv, krv už nemôže prúdiť správne, ak pijeme príliš málo. Celé telo je horšie zásobené, mozog výkon a schopnosť sústrediť sa na pokles. Vhodné hasiace prostriedky na smäd sú voda, ovocný šrot alebo bylinkový čaj. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby dospelí konzumovali najmenej dva litre tekutín denne.
3. pravidelné cvičenie
pravidelný vytrvalosť športy sú dobré pre telo i dušu a sú najlepším spôsobom, ako dostať telo do formy a organizmus. Šport pomáha posilňovať obranyschopnosť tela, nižšie stres príznaky a prevencia kardiovaskulárnych chorôb, cukrovka, obezita a osteoporóza, i mozog výkon v starobe je pozitívne ovplyvnený. K vašej pohode prispieva akýkoľvek druh fyzickej aktivity: Minimom na prevenciu chorôb je polhodina ľahkých pohybov päť až sedemkrát týždenne. Zároveň nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Aj tí, ktorí začínajú až vo vyššom veku, majú z pozitívnych účinkov úžitok prakticky okamžite.
4. dostatok čerstvého vzduchu a svetla
Kyslík prebúdza duchov a mobilizuje obranyschopnosť tela. Preto choďte - aj v zime - každý deň na čerstvý vzduch. Ďalší pozitívny účinok, ak sme vonku: Dostaneme viac svetla, čo tiež zlepšuje našu náladu. Denné svetlo uvoľňuje nervového posla serotonínu, ktorá nám rozjasní náladu. Aj keď je skutočne zlé počasie, vonku je oveľa jasnejšie ako v interiéroch. Okrem toho je svetlo dôležité pre výrobu vitamín D - nevyhnutné pre silné kosti.
5. relaxácia pre rovnováhu
Stres, náhlenie a psychické vypätie vyčerpávajú našu odolnosť; poruchy v vyvážiť napätia a relaxácie môcť viesť na vážne duševné a fyzické choroby. Takže najneskôr keď stres a ponáhľajúc sa im vymknú spod kontroly, je čas zaradiť nižší prevodový stupeň. Relaxácia techniky ako napr autogénny výcvik, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena alebo jóga môže pomôcť znovu získať vyvážiť a vyrovnanosť.
6. dostatok a pravidelný spánok
Spánok je základná potreba, ktorú musíme uspokojovať rovnako pravidelne ako jedlo a pitie. Je to nepostrádateľný základ pre život a predpoklad rozvoja, pohody a zdravie. Počas spánku metabolizmus zaradí nižší prevodový stupeň, zatiaľ čo opravné mechanizmy pracujú na plné obrátky. The imunitný systém, trávenie, kardiovaskulárny systém, nervový systém a mozog potrebuje spánok na regeneráciu. Napríklad nedávne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne spia príliš málo spánku, majú niekoľkonásobne zvýšené riziko srdce útok.
7. aktívne behanie mozgu
„Cvičenie prináša požehnanie“ - toto príslovie sa týka nielen nášho tela, ale aj nášho mozgu. Pretože rovnako ako naše svaly, aj mozog chce byť stále zaneprázdnený - na celý život. Ak šedé bunky nie sú držané na prstoch, degenerujú. Naopak, mozog sa dá trénovať ako sval. Aby šedí bunky zostali duševne v poriadku, potrebujú každodenný tréning.
8. toxíny stimulujúce zdravotné riziká
fajčenie je škodlivé pre zdravie, a každá cigareta je! Nikdy však nie je neskoro prestať fajčenie - aj po rokoch nikotín závislosti, prospieva vášmu zdraviu. Napríklad po 10 rokoch odvykania fajčenie, riziko pľúca rakovina je opäť porovnateľná s nefajčiarmi; po 15 rokoch riziko kardiovaskulárnych chorôb. Mierna alkohol spotreba vo všeobecnosti nepoškodzuje - ak sa užíva s mierou, môže mať určite pozitívne účinky. Mal by však zostať s malým pohárikom a niekoľkými alkohol-dňové dni v týždni zadarmo, pretože bezriziková konzumácia alkoholu neexistuje.
9. zdravé vzťahy
Či sa vám to páči alebo nie, každý je zapojený do siete vzťahov. Úspešnosť medziľudských vzťahov je dôležitým faktorom v kvalite života, duševnom a fyzickom zdraví. Pulzujúce a naplňujúce vzťahy - tie začínajú zdravým vzťahom k sebe samému a k životu.
10. áno životu
Ľudia s pozitívnym výhľadom na život majú tendenciu mať lepšie stratégie psychického zvládania. Vystavujú sa menšiemu stresu a šetria si tak obranu. Ľudia s pozitívnym prístupom sa navyše dokážu lepšie zasmiať na sebe a prejaviť tak suverenitu a vyrovnanosť. Otvorenosť, napríklad pri výmenách s ľuďmi s rôznymi skúsenosťami a životným štýlom, pomáha ľuďom zostať flexibilnými. Pretože tí, ktorí sú uväznení v neustále sa opakujúcich vzorcoch života, obmedzujú svoje možnosti prežitia. A pripravuje sa o šancu nechať svoj mozog aktívnym.
