Trvanie tvrdnutia svalov
Ako dlho trvá spevnenie svalov, je zvyčajne ťažké predvídať. Akútne vytvrdnutie môže po niekoľkých dňoch zmiznúť. Napriek tomu by ste mali potom až potom pomaly športovať, inak môže dôjsť k rýchlemu relapsu. Chronické tvrdnutie svalov môže trvať niekoľko rokov. späť bolesť najmä často spôsobuje veľmi dlhotrvajúce problémy, ktoré sa môžu opakovať aj po rokoch.
Aký je najlepší spôsob riešenia otužovania svalov?
Existujú rôzne terapeutické možnosti liečby otužovania svalov. Spravidla sa skladajú z relaxácie, stimulácia krv obeh a bolesť úľavu, a v prípade chronického napätia najmä pohybovú terapiu. Na samom začiatku spevňovania svalov môže ochladenie postihnutej svalovej skupiny zvyčajne najlepšie znížiť bolesť.
Okrem toho opatrne strečing možno použiť na rýchle uvoľnenie kalenia. Ak to nie je dostatočné, sú potrebné dlhodobejšie opatrenia. Tepelná terapia je zvlášť vhodný na vylepšenie krv obeh.
Aj a masáž alebo fascia terapia môže zlepšiť krv cirkulácia, navyše sa stimuluje metabolická aktivita svalov. Obidve kombinácie zlepšujú liečivé sily tela a tým pomáhajú uvoľňovať otužovanie. Rôzne masti ako napr Finalgon môže byť tiež použitý zahrejte a stimulujú krvný obeh. Osviežujúce cviky by sa mali opäť vykonávať až po spevnení svalov, keď je sval úplne mäkký a schopný sa uvoľniť.
V prípade chronického svalového vytvrdzovania je potrebné vykonať permanentný pohyb a posilňovaciu terapiu postihnutých svalových skupín. Terapia masťami na zatvrdnuté svaly sa skladá z dvoch zložiek. Na jednej strane sa používajú masti na zmiernenie bolesti ako DocSalbe® a Voltaren®.
Môžu zmierniť akútnu bolesť a tiež pôsobiť ochladzujúco. Neskôr hlavne masti a gély podporujúce krvný obeh ako napr Finalgon® by sa malo používať. Toto je najlepší spôsob relaxácie.
Niektorí športovci tiež používajú Finalgon® a preventívne trenie alkoholom, najmä ak športujú v chlade. Neviete presne, ktorú masť zvoliť? Ak chcete získať všeobecný prehľad o masti a krémy, kliknite, prosím, na nasledujúci odkaz. Toto treba brať do úvahy pri výbere mastí a krémov. Jednoduché vytvrdzovanie krátkych svalov zvyčajne nie je potrebné liečiť liekmi.
Správa elektrolyty ako magnézium je zvyčajne užitočnejšia. Ak však dôjde k trvalému tvrdnutiu svalov, môžu sa použiť rôzne lieky. Typickým príkladom je injekcia lokálne anestetiká pod kožu počas hojenia.
Hlbšie infiltrácie s lokálne anestetiká je možné aj vykonať. Okrem toho je niekedy užitočné užívať lieky proti bolesti lokálne (zvyčajne na masti) alebo systémovo (ako tablety). V prípade chronického svalového napätia je lieková terapia často nápomocná vo fáze akútnej bolesti, ale lieky by sa mali vysadiť skoro, inak spôsobujú určitú závislosť.
Tento proces môže napríklad dodatočne podporovať chronifikáciu bolesť v chrbte cez tvrdnutie svalov. Drogy majú rôzne účinky. Patria sem pozitívne aj negatívne účinky.
Aby sa predišlo nežiaducim vedľajším účinkom, je dôležité podrobne sa vyrovnať s nepríjemnosťami liečby: Aká vysoká je pravdepodobnosť intolerancia liekov? domáce lieky na zatvrdnuté svaly môžu byť založené na rôznych mechanizmoch účinku. V prvom rade pomáha väčšine ľudí pôsobenie tepla na zatvrdnuté svalové partie.
Na tento účel je možné použiť fľašu s teplou vodou alebo vankúš z čerešňového kameňa. Niekedy je však užitočná aj zima. Vhodnými prostriedkami pre domácnosť sú napríklad kapusta alebo tvarohové obklady.
Pomôcť môžu tiež studené a horúce kúpele postihnutej časti tela, rovnako ako aj striedavé kúpele. Obzvlášť stimulujú krvný obeh, a tým pomáhajú telu rýchlo uvoľniť napätie. Medzi ďalšie opatrenia na stimuláciu krvného obehu patria masáž alebo hrejivé krémy.
Fasciálna rolka alebo blackroll možno tiež použiť na uvoľnenie svalového spevnenia. Okrem silného masáž svalov sa stimulujú fascie obklopujúce svaly. Možné zrasty sa uvoľnia a svaly sa môžu v puzdre opäť pohybovať voľnejšie.
Nasledujúce články vysvetľujú dôležitosť fasciálnych zvitkov a blackrollov v kontexte liečby alebo relaxácie:
- Čo je to fascia rolka?
- Čo je úlohou Blackrollu?
- Ako vyzerá fasciálny tréning?
Pri chronickom tvrdnutí svalov je najlepšou terapiou trvať na dostatočnom cvičení. Vo fázach akútnej bolesti je možné podať lieky tlmiace bolesť. Týmto spôsobom by sa mala mobilita obnoviť čo najskôr.
Celkovo môže chronické tvrdnutie svalov zmiznúť, až keď sú svaly opäť dostatočne trénované a nemusia sa pri všetkom úsilí napínať. Pravidelná fyzioterapia alebo športová terapia sú preto obzvlášť vhodné pri chronických ochoreniach bolesť v chrbte. Môže byť predpísaný najmenej na pol roka až do 18 mesiacov a môže sa vykonávať v špeciálnych športových štúdiách.
Všetky články v tejto sérii:
