Lokalizácia tvrdnutia svalov
Napätie a spevnenie svalov v zadnej časti sa stali rozšíreným ochorením vďaka nášmu väčšinou nehybnému každodennému životu. Dôvodom je zvyčajne to, že zostávame v jednej polohe pri stole, pred počítačom alebo pred televízorom celé hodiny. Bez správnych pohybových stimulov sú chrbtové svaly oslabené, takže už nie sú schopné. aby sme mali rovný chrbát. Keď sa snažíme zabezpečiť dostatočnú stabilitu, napnú sa chrbtové svaly.
Často sa také tvrdnutie svalov šíri rýchlo po väčších častiach chrbta. Terapeuticky, dočasne lieky proti bolestimôžu pomôcť masáže a tepelné ošetrenie. Z dlhodobého hľadiska sa môže tvrdnutie chrbtových svalov zlepšiť iba dostatočným pohybom a vhodným držaním tela v sede.
Najmä na chrbte je dôležité pôsobiť proti chronizácii svalového vytvrdzovania. Trpíte silným chrbtom bolesť? spevnenie svalov v stehne typicky sa vyskytuje, keď športujete bez rozcvičky alebo príliš namáhate svaly.
Spevnenie svalov v stehno je typické pre bezat šport, takže otužovanie často ovplyvňuje futbalistov a hádzanárov. Tvrdnutie svalov je zvyčajne na vnútornej strane stehno alebo na prednej strane je zadná strana stehna postihnutá menej často. V akútnych prípadoch opatrne strečing je zvyčajne najlepšou terapeutickou možnosťou na rýchle uvoľnenie napätia.
Okrem toho môže akútna nádcha pomôcť proti bolesť. Neskôr je použitie tepla často užitočné na trvalé uvoľnenie kalenia. Masáž a fascia terapia sú vhodné aj na spevnené svaly v stehno.
Po niekoľkých dňoch až týždňoch sa zvyčajne môže začať s opatrným školením. Výkon by sa mal zvyšovať, iba ak už nebudú sťažnosti. Svalové kôry na lýtkach sa vyskytujú najčastejšie pri športe s rýchlymi behmi a zmenami smeru.
Šprintéri a iné atletické skupiny sú často postihnutí tvrdnutím lýtkových svalov. Ak sa otužovanie ešte len začína formovať, rýchlo strečing môže byť schopný proces zastaviť. Napriek tomu by si mali lýtkové svaly oddýchnuť od športu a zregenerovať ich.
Spolu so zadnou časťou je krk je jednou z najcitlivejších častí tela na chronické spevňovanie svalov. Dlhodobé sedenie za stolom je tiež zlé pre krk. Najmä keď už je späť bolesť, dochádza k reflexnému napínaniu krk svaly.
To z dlhodobého hľadiska vedie k otužovaniu. Na krku sa bolesť spôsobená kôrnatením svalov rýchlo šíri smerom k hlava. To často vedie k začarovanému kruhu, pretože bolesti hlavy prinútiť ťa sedieť ešte viac napätý.
Z dlhodobého hľadiska aj tu pomôže iba dostatočné cvičenie. V akútnych prípadoch opatrne masáž a teplý vankúš z čerešňových kameňov môže zmierniť príznaky. Ako ste mohli vidieť v textovej časti, v súvislosti so spevnením svalov na krku môže tiež viesť k takzvanému napätiu bolesti hlavy.
Svalové tvrdnutie v ramene často vychádza aj z chrbta. Napätie v chrbte sa šíri nielen na krk, ale aj na plecia, kde spôsobuje bolesť. Sval napätie v ramene môžu byť tiež akútne, najmä pri vrhacích a silových športovcoch.
Náhly pohyb po príliš krátkej zahrievacej fáze spôsobí, že svaly sa silno stiahnu, potom nemôžu uvoľniť napätie a dôjde k spevneniu svalov. Tu tiež, strečing je najskôr užitočné, potom nasleduje teplo, masáž a prípadne terapia fasciami na zmiernenie príznakov. Rameno je tiež oblasťou, s ktorou sa dá dobre zaobchádzať akupunktúra.
Ak máte bolesti v ramene, cítite otužovanie, ale nie ste si istí, či sa jedná o niečo iné ako otužovanie svalov, môže byť pre vás relevantný aj nasledujúci článok: Bolesť v ramene - To je dôležité vedieť! V hornej časti paží je spevnenie svalov zriedka chronické. Spravidla sa vyskytujú skôr v kontexte nadmernej alebo neopatrnej športovej činnosti.
Podobne ako pri spevňovaní svalov na pleciach sú aj vrhači a siloví športovci postihnutí najčastejšie v hornej časti paží. Na uvoľnenie otužovania tepelná terapia sa zvyčajne odporúča. Môže to mať tiež podobu teplých kúpeľov na ruky alebo studených a teplých striedavých kúpeľov.
Okrem toho sa na zmiernenie akútnych príznakov môže použiť krém na zmiernenie bolesti, ako je Volatren®. Nasledujúce články vám môžu byť tiež užitočné:
- Bolesť v hornej časti paže - čo mám?
- Gél proti bolesti Voltaren - pri jeho používaní by ste to mali mať na pamäti!
Medzi lopatkami sa svalové vytvrdzovanie zvyčajne začína od chrbta a chrbtice. Zriedkavo sa vyskytuje akútne napätie v dôsledku preťaženia (ako by sa to mohlo stať napríklad u gymnastiek). Aj tu je vhodná skôr dlhodobo zameraná terapia, ktorá spočíva hlavne v preventívnych posilňovacích cvičeniach a pohyboch.
Ak sú chrbtové svaly posilnené, môže to tiež zlepšiť spevnenie svalov medzi lopatkami. Máte bolesti v oblasti lopatky, chceli by ste vedieť príčinu a prípadne vykonať cviky na posilnenie svalov? Viac informácií o týchto krokoch nájdete v časti:
- Bolesť medzi lopatkami - to sú príčiny
- Tréning chrbta - tipy na silný a zdravý chrbát
Všetky články v tejto sérii:
