Cvičenia
Cvičenie na cervikálny cervikálny syndróm Cvičenie 1 Na posilnenie stabilizačných svalov a na poskytnutie väčšieho priestoru štruktúr krčnej chrbtice tým, že strečing pacient najskôr leží v ležiacej polohe s chodidlami vo vzpriamenej polohe. The hlava leží rovno na podložke. Teraz sa pokúša zatlačiť zadnú časť hlava rovno dole a zároveň tlačiť bradu dozadu akoby a dvojitá brada sa vyrába.
To sa tiahne krk a súčasne ju stabilizuje. Táto poloha sa udržiava trikrát, vždy po 10 sekúnd. Fyzioterapeut kontroluje, či pacient neumiestňuje hlava v zadnej časti krk - tj krk nie je opäť zaťažený nesprávne - a že svaly v prednej časti krku zostávajú uvoľnené.
Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice 2 Ďalšie posilňovacie cvičenie z fyzioterapie na syndróm krčnej chrbtice využíva ako komplikáciu dlhú páku paží. Vo vzpriamenej polohe - vždy sa to začína chodidlami, ktoré sú umiestnené rovnobežne, od bedrových kĺbov, dolná časť chrbta je narovnaná, truhla je predĺžená smerom hore a krk natiahnutý, ako je vysvetlené vyššie - ruky sú vystreté na oboch stranách. Dlane rúk smerujú k podlahe.
Chrbty rúk by mali byť neustále vo výške ramien, nie vyššie. Ak ste unavení, ťažké ruky rýchlo klesajú, opravte ich znovu a podržte ich ešte niekoľko sekúnd. Alternatívne môžu byť natiahnuté ruky odpružené malými rýchlymi pohybmi hore a dole, telo by malo zostať stabilné a nehybné.
Ďalšou variáciou je rotácia paží. V rýchlom striedaní sú natiahnuté ruky vytočené hore a dole, takže chrbát ruky a dlaň ruky smerujú striedavo k podlahe alebo stropu. Snažte sa pracovať opačným smerom: ak ľavá dlaň smeruje nadol, pravá dlaň smeruje nahor.
Toto trénuje vaše koordinácie. V ďalšom statickom cvičení z fyzioterapia pre syndróm krčnej chrbtice, pacient si dáva na hlavu odpor. Jeho vlastná ruka tlačí na spánok, čelo alebo iné body.
Pacient sa snaží držať hlavu rovno proti odporu. Cvičenie na cervikálny cervikálny syndróm Cvičenie 3 Na trénovanie koordinácie pri fyzioterapii na cervikálny syndróm sa na hlavu pacienta položí čelenka s pripevneným laserovým ukazovátkom. Pacient by mal sedieť vzpriamene pred bielou stenou a kresliť čiaru s ukazovateľom bez odchýlenia sa pohybom hlavy.
Alternatívne môže fyzioterapeut držať laserové ukazovátko a pacient by mal pohybom očí a hlavy sledovať bod na stene. Cvičenie na cervikálny cervikálny syndróm Cvičenie 4 Pacient môže sám pomocou uteráka mobilizovať blokované stavce. Uterák je zložený do dlhého pásu a umiestnený horným okrajom proti proces zablokovaného stavca na krku.
Rukami sú konce uteráka držané pevne vpredu, brada a zadná časť hlavy sú dynamicky tlačené dozadu proti ťahu uteráka a opäť sa uvoľňujú. Pokiaľ je to pohodlné, cvičenie sa dá opakovať niekoľkokrát. Viac cvičení nájdete pod:
- Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice
- Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice s prístrojom Theraband
Ak chcete natiahnuť svaly krku, pacient zaujme vzpriamený sed.
Hlava je naklonená do strany tak, aby sa ucho priblížilo k ramenu - rameno však nie je zdvihnuté. Rameno na opačnej strane tlačí nadol smerom k podlahe. Ak chcete zvýšiť strečing, hlava je teraz otočená dodatočne k naklonenej strane. Držte úsek na každej strane po dobu 30 sekúnd a pomaly ho uvoľňujte. Predtým strečing, je to dobrý nápad zahrejte a trochu uvoľnite štruktúry krúžením niekoľkokrát ramenom a rukami dozadu.
Všetky články v tejto sérii:
