Asi 13 miliónov žien v Nemecku športuje. Mnoho z nich nakoniec zažije tehotenstva. Ale aj iné ženy chcú počas toho zostať fyzicky aktívne tehotenstva, a to je dobré, pretože meraný pohybový program je zdravý pre matku aj dieťa. Zvyšuje fyzickú, duševnú a emocionálnu odolnosť, je pre vás dobrá a zábavná. Ak proti tomu neexistujú žiadne lekárske dôvody, môže každá tehotná žena zistiť pre seba pozitívne účinky dávkovaného cvičenia.
Cvičenie pomáha pri prejavoch tehotenstva
Sprievodné príznaky typické pre tehotenstva - napríklad problémy s chrbticou, kŕčové žily, voda retencia (edém) - dá sa zmierniť alebo sa mu vyhnúť. Namáhané svalové skupiny (chrbát, panvové dno, brucho) sú senzibilizované a stabilizované. Z vylepšenia profituje aj dieťa kyslík príjem vyplývajúci zo športovej činnosti.
Pocit pohody prostredníctvom športu sa prenáša do každodenného života - čo zvyšuje sebavedomie. Ženy, ktoré cvičia pred tehotenstvom a počas neho, lepšie znášajú pôrodné námahy, pretože majú väčšiu výdrž. Po pôrode sú opäť rýchlejšie fitnes a lepšie zvládajú stresy z nového každodenného života.
Vhodný šport počas tehotenstva
Nemecké združenie lekárov v športe to odporúča šport počas tehotenstva sa nemá za žiadnych okolností vysadiť, ale má sa v nich pokračovať a podľa toho sa má prispôsobiť tehotenstvu. Existuje množstvo športov, ktoré sa dobre hodia na obdobie tehotenstva. Patria sem napríklad:
- chôdza
- aquafitness
- jóga
- Gymnastika pre tehotné ženy
Mali by sa robiť pod odborným vedením kurzu. Samozrejmosťou sú pravidelné prechádzky, jazda na bicykli ako aj plávanie sú tiež odporúčané.
Na druhej strane sa odporúča opatrnosť pri športe, ktorý predstavuje riziko zranenia, ako napríklad:
- Jogging
- aerobik
- Loptové športy
- Jazda na koni
- šplhanie
- alpínske lyžovanie
- Potápanie
10 tipov na cvičenie počas tehotenstva
Nasledujúce tipy by mali tehotné ženy dodržiavať pri cvičení:
- Dbajte na rovné držanie tela
- Vyvarujte sa trhaných pohybov a skokov, ktoré zaťažujú panvové dno, namiesto toho vykonávajte viac pohybov, ktoré sú ľahké na chrbát
- Vyhýbajte sa cvičeniu v polohe na brušku a v ľahu (od 16. týždňa tehotenstva).
- Necvičte priame brušné svaly
- Nerobte brušáky (od 16. týždňa tehotenstva)
- pre vytrvalosť športový vlak s srdce monitor rýchlosti - impulz by nemal presiahnuť 140 za minútu.
- Umožnite dostatočné relaxačné fázy
- Noste primeranú obuv a podpornú podprsenku
- Dostatočne pite - pred a po cvičení dbajte na vyvážené strava.
- Počas športu vždy hľadajte osobnú pohodu
A po pôrode?
Po narodení by všetky ženy mali absolvovať cielené a kompetentne vedené regresné školenie s pôrodnou asistentkou. To je užitočné aj po a cisársky rez.
S týmto tréningom môžete spravidla začať zhruba štyri až osem týždňov po pôrode. diskusia svojej pôrodnej asistentke o najlepšom dátume začatia približne desaťtýždňového kurzu pre vás.
Ciele školenia
Ciele popôrodného cvičenia sú tieto:
- Aktivácia cirkulácie a metabolizmu
- Profylaxia trombózy
- Stabilizácia zvlášť namáhaných svalových skupín
- Posilnenie panvového dna a chrbtových svalov
- Presmerovanie tela
- Cielená relaxácia
Efektívne športy na budovanie kondície
Postaviť vytrvalosť po pôrode, zvlášť vhodné sú prechádzky, aqua vhodnosť, krokové triedy nízkej úrovne. Ak chcete urobiť viac pre posilnenie svalov, chrbta vhodnosť or Pilates je odporúčané.
Pre vysoko pohybové športy, ako napr jogging, aerobik, tenis alebo iné loptové športy, panvové dno musia byť dostatočne posilnené, aby fyzické namáhanie pri športe nepoškodilo mladú matku. Opatrnosť sa tiež odporúča pri liečbe silový tréning a intenzívny tréning rovinky brušné svaly pričom panvové dno je stále oslabený.
Športové aktivity sú dobré pre budúce a mladé matky v mnohých ohľadoch. Závisí to však od správneho výberu činností.
