Podľa štúdií káva má pozitívny vplyv v mnohých ohľadoch. Napríklad horúci nápoj je účinný proti cukrovka, dna, pečeň choroba a Parkinsonova choroba, Navyše, káva je stimulant a buditeľ pre mnohých ľudí. Ale spotreba určitého množstva môže byť tiež nezdravá. Niekoľko tipov a trikov už často pomáha znižovať kofeín Spotreba.
Prečo je príliš veľa kofeínu škodlivé
S káva správa sa ako pri mnohých látkach: nadmerná konzumácia je nezdravá a škodí telu. Platí to najmä pre ľudí, ktorí už existovali zdravie podmienky ako napr srdce problémy resp vysoký krvný tlak. Tieto ochorenia sa môžu zhoršiť kofeín spotreba, ako tep srdca a krv tlak sa zvyšuje príjmom kávy. Aj zdraví ľudia by však mali piť kávu iba s mierou, napríklad jednu alebo dve šálky denne. Nadmerná spotreba kofeín môže podporovať nepokoj, búšenie srdca alebo srdcové arytmie. Nespavosť, poruchy sluchu a zraku, koncentrácie problémy a hyperaktivitu môže podporovať aj nadmerná konzumácia kofeínu. Chrípka- podobné príznaky s ospalosťou, nevoľnosťa svalov bolesť a tuhosť je tiež možná. Najvyššia intenzita príznakov sa objaví asi po jednom až dvoch dňoch a môže trvať osem až desať dní. Závislosť je obzvlášť zlým vedľajším účinkom predávkovania kofeínom. Je však možné znížiť spotrebu kofeínu jednoduchými prostriedkami.
Spotrebu kofeínu znižujte pomaly
Nielen tí, ktorí už mali popísané príznaky, by mali znížiť svoju spotrebu kávy. Aj pre všetkých ostatných je mierna konzumácia veľmi dôležitá, aby sa zabránilo riziku č zdravie problémy. Keďže odber kávy môže viesť k veľkému vyčerpaniu je dôležité znížiť dávka pomaly. * Stanovte si limit
Začiatkom týždňa sa odporúča stanoviť limit pre kofeínové nápoje. Následne sa to čoraz viac skracuje, takže spotreba kávy sa krok za krokom znižuje. *Pi viac vody
Mnoho ľudí jednoducho nepije dosť voda, čo má negatívny dopad na vhodnosť už ráno. Prvé príznaky dehydratácia zahrnúť únava, bolesti hlavy a strata koncentrácie. Ľudia sa o to často snažia tvoriť na to ku káve, ale namiesto toho je dôležité dostatočne piť voda. Aby ste začali deň plný energie ráno, dve okuliare of voda treba piť priamo. Pitie dvoch litrov vody po celý deň spôsobí, že sa budete cítiť bdelší a fit. Voda navyše nemá č kalórií a preto tiež pomáha pri chudnutí. Voda navyše plní žalúdok aby bolo možné s nápojom dočasne uspokojiť malý pocit hladu. Pitie vody pred jedlom alebo počas jedla spôsobí, že sa budete cítiť rýchlejšie plní. * Odpočinok
Je dôležité vziať si čas stres každodenného života a veľa času na odpočinok. Dobrým nápadom je zvoliť si pokojný deň v týždni bez záväzkov alebo stretnutí, ktoré môžete použiť ako detox deň. Prvých pár dní znižovania spotreby kofeínu by malo byť stres- v každom prípade zadarmo, aby sa telo mohlo zotaviť a nebolo vystavené ďalšiemu namáhaniu. Zníženie kofeínu ho koniec koncov zaťažuje. Zdravý strava je rovnako dôležité. To zahŕňa veľa čerstvého ovocia a zeleniny a cenné vitamíny. B vitamíny zvyšujú schopnosť koncentrácie podobným spôsobom ako kofeín. * Hľadajte spoločníka
Je vhodné povedať okoliu o pláne znížiť pôžitok zo spotreby. Slúži to na účel, že nikto neponúka kávu. Ideálne je, ak sa v rodine kofeín redukuje spolu, aby sa zabránilo častému varenie kávy. Napokon, pre mnohých ľudí je už ťažké odolať vôňa. Dobrou podporou je nájsť spojenca, ktorý chce tiež znížiť spotrebu kávy.
To sa deje počas výberu
Odber kofeínu zvyčajne to trvá niekoľko dní až týždeň. Tí, ktorí si na kávu zvykli, musia teraz očakávať bolesti hlavysa únava a únava. Mierne depresia je tiež možné. The mozog reaguje na denné dávky viac ako 200 miligramov kofeínu s príznakmi návyku. Vysoká konzumácia kofeínu môže viesť do závislosti do 14 dní, s nepríjemnými abstinenčnými príznakmi ako napr bolesti hlavy, apatia alebo únava. Z času na čas sa vyskytne aj podráždenosť alebo zhoršená vnímavosť. Dôvodom týchto príznakov je, že telo a myseľ si zvykli vykonávať výkon iba pomocou stimulácie kofeínu. Bez kávy spočiatku pomerne výrazne klesá energetická hladina. Preto je potrebné znovu sa naučiť, ako podať výkon bez tohto stimulanta. Zníženie obsahu kofeínu by preto malo byť postupné.
Záver: cítiť sa lepšie bez kofeínu
Kávičkári, ktorí si tiež radi raz za čas dajú príliš veľa šálky, by si mali dobre premyslieť, či má zmysel, aby ich trvalé poškodenie poškodilo. zdravie na krátkodobé zvýšenie energie. Je absolútne vhodné bojovať proti závislosti na kofeíne a pomôcť telu prežiť Opatrenia k väčšej energii a tiež k pohode. Pretože kofeín je droga, stiahnutie kofeínu musia byť tiež plánované a postupné. Okrem toho je dôležité pripraviť sa na abstinenčné príznaky a nenechať ich, aby sa k vám dostali. Po niekoľkých dňoch a pri dostatočnej disciplíne je výber úspešný. Vaše zdravie sa vám poďakuje.
