Svaly krku
Dobré cvičenie na trénovanie krk svaly je „Barbell Upright Row“ na činke. Najmä lichobežníkový sval tomuto cvičeniu veľa prospieva. Východiskovou pozíciou je stojan na celé plecia s narovnanou hornou časťou tela.
Činku držia dlhé ruky a je uchopená o niečo širšie ako chodidlá od seba. Na začiatok cviku ohnite lakte a prineste činku truhla úrovni. Lakte zostávajú na hornej časti tela a neohýbajú sa smerom von.
Horná časť tela je počas celého cvičenia držaná rovno. Teraz nechajte činku pomaly klesnúť späť do východiskovej polohy. Na precvičenie svalov ramien sa odporúča „zdvíhanie spredu pomocou činiek“.
Použité svaly sú predná, stredná a zadná časť deltového svalu, triceps, veľké truhla sval a sval kapucne. Východisková pozícia je po celé plecia a horná časť tela je narovnaná. Činky si ľahnú do rúk na natiahnuté ruky.
Teraz sú ruky zdvihnuté nahor, takže medzi trupom a nadlaktie. Lakte zostávajú natiahnuté. Po dosiahnutí uhla 90 ° sa cvik obráti a paže sa pomaly vrátia do východiskovej polohy.
Ďalším cvikom na ramená je „Kubánska zákruta“ a je obzvlášť vhodný na posilnenie svalov okolo ramenný kĺb. Východisková pozícia je totožná s predným zdvíhaním s činkami, len pri tomto cviku sa používa činka. Toto cvičenie by sa malo najlepšie začať s nízkou hmotnosťou.
Činka sa drží asi vo výške brušného gombíka, takže sa v ramene a lakte vytvorí uhol 90 ° kĺby. Z tejto polohy sa činka prenesie cez hlava bez zmeny uhlov v ramennom a lakťovom kĺbe. Činka sa otočí asi o pol času okolo osi ramien, odtiaľ pochádza názov „kubánska rotácia“. Akonáhle je činka umiestnená nad hlava, potom sa vráti do východiskovej polohy na bruchu a cvičenie sa opakuje tak často, ako je potrebné.
Všetky články v tejto sérii:
