Svaly dolných končatín
Sedenie “zdvíhaním lýtok primárne trénuje lýtka a tiež posilňuje členky. Aj tu ste v stroji, tentokrát v sede. V bedre a kolene je uhol 90 ° kĺby, horná časť tela je vo zvislej polohe a ruky uchopia obe rukoväte na stroji.
Chodidlá sú na doske a na kolenách je: a bar spojené s hmotnosťou. Stlačením členkov nahor kolená zdvihnú váhu a bar sa pohybuje smerom k bruchu. Potom sa hmotnosť opäť zníži a bar je tlačená dozadu cez kolená.
Ak chcem urobiť a silový tréning doma zvyčajne nemám k dispozícii stroje, gymnastické lopty a tyče na činky. Avšak adekvátne silový tréning sa dá uskutočniť aj bez nich AIDS. „Push-up“ je klasika domácich cvičení. Môžu byť sťažené alebo dokonca zjednodušené mnohými variáciami.
Pre zvýšenie obtiažnosti môžete nohy položiť na vyvýšenú plošinu ako stoličku. Alebo si môžete ľahnúť na kolená, aby ste si uľahčili cvičenie. Ďalším známym cvičením sú „brušáky“, ktoré sa dajú tiež rôznymi spôsobmi obmieňať.
Nohy môžu stáť na podlahe alebo byť držané vo vzduchu šikmo. Môžu byť prekrížené alebo môžu byť pred nimi pridržané ťažké predmety truhla na zvýšenie intenzity. „predlaktia podpora “a„ Bočná podpora “sú vynikajúce cviky na svaly drieku (brucho a chrbát) a dajú sa cvičiť na deke na podlahe v ktoromkoľvek byte.
Na chrbát môžete tiež použiť „Scale“, kde ležíte so svojimi žalúdok a zdvihni ruky /hlava a nohy. Trup a zadok zostávajú na podlahe. Variácie sú začlenenie ramena a / alebo noha pohyby počas napätej fázy.
Dokonca aj stehno a lýtkové svaly je možné trénovať z domu bez použitia náradia. „Sedenie na stene“ je dobrým cvičením pre stehno svaly. Mali by ste venovať zvýšenú pozornosť kĺbovým uhlom, ktoré by pri tomto cviku mali byť vždy 90 °.
Pre lýtkové svaly je „prst na nohe“ dobrým cvičením, pri ktorom stojíte o stenu a chodíte striedavo po špičkách a opäť po celej nohe. Cvičenie završujú „výpadové kroky“, ktoré sa veľmi odporúčajú pre stehno a svaly zadku. Okrem toho môžete s domácnosťou improvizovať veľa vybavenia AIDS. Činky môžu byť nahradené napríklad zábalmi s mliekom alebo fľaškami s vodou, takže cviky na biceps a triceps je možné vykonávať aj doma.
Všetky články v tejto sérii:
