Brušné svaly
„Zatlačte činku hore“ je cvičenie pre rovné a sklonené brušné svaly, ktorá vyžaduje váhu a aeróbnu podložku. Východisková poloha je ležať dozadu na podložke. Nohy sú ohnuté smerom k zadku a stoja na podlahe.
Ruky sú natiahnuté kolmo hore a držia činku. The hlava je zdvihnutá z podlahy a pozerá sa v smere závažia. Na vykonanie cviku je činka stlačená čo najviac nahor. Horná časť tela sa zdvihne z podlahy. V najvyššom bode sa pohyb otočí a vráti sa do východiskovej polohy.
zadok
Účinným cvičením na zadok je „hojdanie bedrového kĺbu pomocou telocvičnej lopty“. Východisková pozícia leží na chrbte na podložke pre gymnastiku. Hlava, horná časť tela, ruky a panva spočívajú na podlahe, iba nohy spočívajú s dolnými končatinami na lopte.
Na začiatok cviku sa na lýtka vyvíja tlak na loptičku tak, aby sa zadok dvíhal z podlahy. Ramená a ruky zostávajú na podlahe. V najvyššom bode sa poloha krátko drží a potom opäť pomaly a kontrolovane skracuje.
Stehenná svalovina
"noha Curl Machine “je vhodné cvičenie na precvičenie stehno svaly. Toto cvičenie je možné vykonať iba na jednom stroji. Ležíš na svojom žalúdok na stroji a rukami sa držte za dve rukoväte.
Poloha v ľahu by mala byť zvolená tak, aby členky sedeli presne pod vypchávkami určenými na tento účel. V tejto polohe sú nohy mierne pokrčené, a preto sú počas celého cviku pod napätím. Pri cvičení sú kolená pokrčené a členky vytiahnuté smerom k zadku. Lýtka sú však vytiahnuté iba tak vysoko, že nie sú úplne zvislé. Ďalej by sa malo zabezpečiť, aby sa váha nikdy nedotýkala podpier, ale aby bola vždy voľná.
Všetky články v tejto sérii:
