pocas silový tréning, dajú sa precvičiť všetky časti tela pomocou rôznych cvikov. Existujú cviky na rameno a krk oblasť, pre paže, pre hornú časť tela a trup, pre brušné a chrbtové svaly, pre zadok, stehná a lýtka.
Všeobecné informácie
Skôr ako začnete a silový tréning, Mal by si zahrejte podľa toho pripravte svaly na nadchádzajúce zaťaženie a zabráňte zraneniam. Všeobecne by ste nikdy nemali robiť a silový tréning pod časovým tlakom, ale na každé cvičenie si doprajte dostatok času. Jedine tak zaistíte správne vykonávanie cvikov.
Môže spôsobiť nesprávne vykonanie bolesť a zranenia. Všetky cviky by sa mali robiť obojstranne, aby boli obidve ruky a obe nohy precvičené vždy rovnako. Na druhej strane by ste sa mali uistiť, že vždy trénujete agonistu a antagonistu rovnako.
Agonista je „hráč“ (napr. Biceps) a antagonista je „súper“ (napr. Triceps). Jedná sa o anatomicky protiľahlé svaly, ktoré sa navzájom podporujú.
Agonista ohybuje kĺb a antagonista napína kĺb a vykonáva tak protismerný pohyb. K dobrému a správnemu tréningu patrí aj správne dýchanie. Keď ste napätí, vydýchnete.
Toto si ľahko zapamätajú dve „A“ na začiatku slov. Pri relaxácii dýchate, obe slová sa začínajú písmenom „E“. Ďalším dôležitým aspektom sú prestávky, ktoré by sa mali dostatočne dodržiavať.
Počas tréningu by ste mali pamätať aj na dostatok tekutín, pretože potením môžete stratiť veľa tekutín. Ak sa pred cvičením cítite ochabnutý alebo chorý, je lepšie tréning vynechať a najskôr sa úplne zotaviť. V najhoršom prípade môže oneskorené prechladnutie viesť k vážnemu srdce zápal svalov. V nasledujúcom texte sú cviky na všetky časti tela uvedené pred odsekom o cvikoch bez náradia, ktorý nasleduje na konci.
Všetky články v tejto sérii:
