Úspešné starnutie výrazne závisí od každodennej fyzickej aktivity. Nielen svaly a kosti hmota udržiavané pravidelnou fyzickou aktivitou, ale tiež sa znižuje riziko chronických chorôb. Patria sem kardiovaskulárne choroby typu 2 cukrovka, kolorektálny karcinóm, osteoporóza, problémy s chrbtom a obezita.
Cvičenie navyše podporuje terapie a rehabilitácia mnohých chorôb. Všeobecne sa uznáva, že pravidelná fyzická aktivita je nákladovo najefektívnejším preventívnym opatrením.
Každý deň sa zapotte
Odhaduje sa, že približne 90 percent ľudí vo veku nad 50 rokov by z toho mohlo mať úžitok zdravie-ako z fyzicky aktívneho životného štýlu. Nemci sa však takmer všeobecne nepohybujú dostatočne. Iba asi 13% dosiahne minimálnu úroveň cvičenia, ktorá sa považuje za prospešnú pre zdravie. Toto je pol hodiny cvičenia najmenej tri dni v týždni.
Aktivita by mala viesť na zvýšenie pulzu a dychovej frekvencie a spôsobiť mierne potenie. Niektoré vytrvalosť športy sa považujú za obzvlášť prospešné. Tie obsahujú:
- plávanie
- jazda na bicykli
- Vytrvalostný beh
- Veslovanie
- Bežecké lyžovanie
Pozitívne však zdravie účinky sa dajú dosiahnuť aj rýchlou chôdzou pol hodiny denne. Najmä pre netrénovaných a v pokročilom veku je to dobrý spôsob, ako dosiahnuť požadované množstvo pohybu.
Na aktivizáciu nikdy nie je neskoro
Všetci si želáme žiť do staroby čo najzdravšie, najaktívnejšie a najsamostatnejšie. To, či sa toto prianie splní, nie je prirodzené a vopred dané, ale je významne ovplyvnené životnými podmienkami a životným štýlom v rôznych fázach nášho života. Zdravý strava, dostatok fyzického cvičenia a vyhýbanie sa nadmernej hmotnosti sú dôležitými predpokladmi pre strávenie mnohých zdravých rokov života.
Aj keď je každá fáza v živote človeka dôležitá pre zdravé starnutie, nikdy nie je neskoro zvoliť nový smer. Ani nebudete schopní dosiahnuť zmeny zo dňa na deň. Dôležité je iba začať a mať na pamäti cieľ.
