Kde nájdem dobré recepty na metabolickú stravu?
Metabolické strava je takmer klasikou medzi nárazovými diétami. Existuje množstvo internetových portálov, kde sa účastníci navzájom motivujú a podporujú. Výživný plán ponúka aj pre veľmi kreatívne hlavy bohužiaľ malú vôľu, pretože aj omáčky a dresingy sú až na niekoľko výnimiek zakázané.
Koľko môžem / mám pri tejto diéte schudnúť?
V metabolickom strava, väčšina zdrojov sacharidov je z plánu drasticky a dôsledne vylúčená. Tým sa vyprázdnia zásoby glykogénu pečeň a svaly. To je sprevádzané veľkou stratou vody v prvých dňoch.
Tu sú možné až dve kilá a viac. Vysoký úbytok hmotnosti na váhe motivuje mnohých účastníkov. Aj potom sa chudne v dôsledku extrémne zníženého príjmu kalórií.
Jedná sa väčšinou o svalovú hmotu, pretože najmä kvôli nedostatku tréningu a nízkemu príjmu bielkovín sa znižuje rastový stimul do svalov. Tvrdohlavé tukové vankúšiky sú ťukané až neskoro. Aby sa dosiahlo úspešné chudnutie, mierne znížené kalórie strava so všetkými dôležitými živinami sa musí udržiavať dlhšiu dobu.
Ako sa môžem vyhnúť yoyo efektu pri tejto diéte?
Kto pretiahne Diät dva týždne a opäť sa vráti k normálnemu výživnému spôsobu, asi je frustrovaný vyvážiť zvýšenie sa zaregistruje. Týka sa to vody, ktorá je skladovaná s normálnym prísunom hydrátu uhlia vedľa glykogénu znova v pečeň a svaly. Kto sa tomu chce vyhnúť, musí ďalej striktne dodržiavať výživu s nízkym obsahom sacharidov. Pretože stratený kilogram za dva týždne sotva dôjde k úbytku hmotnosti odbúraním tuku, ale skôr redukciou vody a svalov, stratené kilogramy sú často rýchle. Tí, ktorí chcú schudnúť dlhodobo a zdravo, by sa mali uchýliť k menej radikálnej metóde, jesť vyváženú stravu a dosiahnuť mierny kalorický deficit.
Lekárske hodnotenie stravy
Z lekárskeho hľadiska možno radikálnym nárazovým diétam iba odporučiť. Vedľajšie účinky a znížená kvalita života nie sú úmerné skutočnému účinku stravy. Tí, ktorí chcú krátkodobo zhodiť pár kíl, ale sú inak zdraví a primerane nadváha, pravdepodobne môže vykonávať diétu pod dohľadom, ale mala by byť pripravená na vedľajšie účinky počas tejto doby a na nárast po ukončení diéty.
Chudnutie trvale a zdravo do horiace tukové zásoby sú možné iba pri vyváženej strave. Hlavne proteíny a tuky, ako aj vitamíny, stopové prvky a vláknina sa musia telu dodávať prostredníctvom potravy, pretože sú nepostrádateľnými stavebnými kameňmi a hráčmi v metabolizme. Mierny deficit kalórií nemusí priniesť úspech tak rýchlo na škále, ale je lepšie tolerovaný a udržiavaný po dlhšiu dobu. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali do svojho každodenného života začleniť aj cvičenie alebo športové aktivity: Zvyšuje sa tak energetický obrat tela. Silový tréning predovšetkým posilňuje svaly a pohybový aparát, zatiaľ čo vytrvalosť školenie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
