Stres je súčasťou každodenného života každého pracujúceho človeka. Okrem toho existujú rôzne okolnosti, ako napríklad stresujúci rodinný a profesionálny život, hluk veľkomesta, rýchle časové obdobie, vysoké očakávania a požiadavky, účty, ktoré je potrebné zaplatiť, a túžba po uznaní a kariére. To všetko vystavuje ľudí silnému tlaku. To môže, ak bude pokračovať, mať nepriaznivé účinky na duševné a fyzické zdravie. Bremeno je čoraz väčšie a telo reaguje na rôzne príznaky stres, To môže viesť na chronické a duševné choroby. Aby sa tomu všetkému zabránilo, je potrebné vyrovnať sa s stresové faktory. Aplikácie a terapie tohto druhu spadajú pod tento pojem stres management.
Čo je zvládanie stresu?
Riadenie stresu sa rozumejú metódy určené na zníženie alebo úplné odstránenie stresu. Riadenie stresu sa rozumejú metódy, ktoré sú určené na zníženie alebo úplné zmiernenie stresu. Telo a myseľ na seba vždy navzájom pôsobia a spôsobujú vnútorné vyvážiť s ktorými sa človek stretáva so svojím prostredím. Ak sa to odhodí mimo trať, objavia sa rôzne poruchy, ktoré tiež menia vzťahy s inými ľuďmi alebo ovplyvňujú jeho vlastnú výkonnosť. Znižuje sa vonkajšie a vnútorné zaťaženie, s ktorým už človek kvôli neustálemu stresu nedokáže čeliť zvládanie stresu. Patria sem rôzne modely zvládania. Zaoberajú sa podporou lepšej kvality života ako riadenia duševných, emocionálnych a fyzických aspektov, ktoré majú byť pozitívne ovplyvnené. Tieto sa postupne vyvíjali v priebehu výskumu okolností súvisiacich so stresom. Existujú rôzne teórie vývoja a procesu stresu. Americký fyziológ Walter Cannon vyvinul výraz „boj alebo útek“. Dlhodobo sa zaoberal výskumom stresu a opísal reakciu rýchleho psychického a fyzického prispôsobenia mnohých živých bytostí určitým nebezpečným alebo stresovým situáciám. Cannon študoval procesy takejto stresovej reakcie pri reakciách zvierat, ktoré sa cítili ohrozené. V jeho dobe bola pozadím vojna a posttraumatické stresové poruchy vojakov, ktorí bojovali v prvej svetovej vojne. To, čo sa stane pri reakcii „boj alebo útek“, je prvé vydanie adrenalín. Zvyšuje sa pulz, dýchanie a svalové napätie. Pri neustálom strese tohto druhu hormóny ktoré tiež stimulujú metabolizmus. Ak sa táto stresová reakcia vyskytuje príliš často alebo pretrváva, môže viesť k rozpadu organizmu. Maďarský lekár Hans Selye vyvinul teóriu stresu v 1930. rokoch. Poukázal na adaptačný syndróm. Toto ukazuje všeobecný reakčný vzor organizmu, akonáhle je vystavený dlhotrvajúcim stresovým stimulom. Môžu to byť hluk, hlad, tlak na výkon, horúčava a ďalšie psychologické stresy. Zatiaľ čo sa v tele krátkodobo zvyšuje odolnosť, môže dôjsť k fyzickému poškodeniu z dlhodobého hľadiska, ktoré sa môže vyrovnať viesť do smrti. Selye zhŕňa tri stupne takéhoto stresu. Najskôr dôjde k poplašnej reakcii. Telo uvoľňuje stres hormóny vyvinúť obrovské množstvo energie. Krv tlak a srdce sadzba sa zvyšuje. Zároveň však dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu aminokyseliny do krv, ktoré sa prevádzajú na glukóza v pečeň. To zase spôsobí krv cukor úroveň stúpať. Nasleduje štádium odporu, v ktorom sa telo usiluje obmedziť podnety vyvolávajúce stres. Stres hormóny ktoré sa uvoľnili, sa majú redukovať a telo sa vrátiť do normálneho stavu. Tretia etapa je etapa vyčerpania. Neustále obdobia zvýšenej aktivity a uvoľňovania hormónov môžu viesť k dlhodobému poškodeniu, ktoré sa prejavuje vo forme závažných ochorení.
Funkcia, účinok a ciele
Stres môže byť záťažou, ale môže sa stať aj stimulom. Sám hrá úlohu, že je redukovaný a nepretrváva. Ak nestačí dovolenka alebo krátka vzdialenosť od každodenného života, existujú spôsoby, ako sa vyrovnať so stresovou záťažou. V psychoterapie existujú rôzne tréningové metódy zvládania stresu. Patria sem systematická desenzibilizácia, kognitívne terapie, riadenie konfliktov alebo času, samoregulácia, znižovanie stresu založené na všímavosti, koučovanie, plávajúce alebo zamerané na zaostrenie psychoterapie. Všetky tieto formy terapie dosiahnuť posilnenie sebauvedomenia, lepšie zvládanie stresu, uvoľnenie vnútorného napätie a obavy, teda a relaxácie tela a mysle. Metódy však musia byť prispôsobené charakteru stresovanej osoby a jej okolnostiam. Je možné navzájom kombinovať aj niekoľko metód. Zvládanie stresu môže začať jednoduchým spôsobom dýchanie techniky, ktoré zmierňujú napätie a zníženie stresu. Systematická desenzibilizácia využíva progresívne svalstvo relaxácie a rozjímanie zvládať stres, odbúravať úzkosť a psychicky relaxovať Uvoľnením jednotlivých svalových skupín sa cielene posilňuje telo a myseľ. Podobne autogénny výcvik je užitočné kontrolovať a lepšie regulovať nervový systém. Rôzne druhy masáž môže zmierniť fyzický tlak, rovnako ako pasívny alebo aktívny rozjímanie cviky. Zvládanie stresu prebieha jednak na človeku, jednak na prostredí a na tele. Čo spôsobujú vonkajšie podmienky z hľadiska stresu, spôsobujú aj vnútorné vzorce vyvolávajúce stres. Tu je možné naučiť sa lepšie prijímať samého seba, znižovať svoje očakávania, dokonca sa učiť novým spôsobom, ktoré uľahčujú stretnutie s inými ľuďmi a pomáhajú lepšie zvládať konflikty alebo odmietanie. Ak sú známe príčiny, možno situácie riešiť cielene. Niektorí ľudia sa musia znova naučiť, ako sa majú uvoľniť a užívať si život.
Riziká a špecifiká
Stres v tele vždy vyvolá chemickú reakciu. Choroby spojené so stresom sa začínajú zvyšovať krvný cukor úrovne, bolesti hlavy a žalúdok vredy. Ak stres bude pokračovať, koža, gastrointestinálne a kardiovaskulárne choroby, poruchy spánku alebo chronické choroby ako napr neurodermatitída nastať. Dochádza k zmenšovaniu brzlík a lymfa žľazy. Z psychologického hľadiska nedostatok riadenia stresu zvyčajne spôsobuje úzkosť, depresia, kognitívne alebo emočné poruchy v mnohých oblastiach. Neustály stres môže viesť k poruchám nálady a skresleniu vnímania a myslenia. Podráždenosť, neistota a agresivita sú emotívne prejavy. Výkon prudko klesá, vyčerpanie sprevádza nadmerná náročnosť.
