V našej modernej spoločnosti orientovanej na úspechy každý deň stres je stálym spoločníkom, ktorý mnohým ľuďom bráni v správnom vypnutí. Relaxácia techniky môžu pomôcť telu i duši dostať sa späť vyvážiť.
Čo sú to relaxačné techniky?
Relaxácia techniky sú metódami znižovania fyzického a duševného napätia prostredníctvom špecifických cvičení. Relaxácia techniky sú metódami znižovania fyzického a duševného napätia prostredníctvom špecifických cvičení. Stres je vlastne prirodzená reakcia tela na neočakávané nebezpečné situácie. Naši predkovia záležali na schopnosti bleskovo reagovať bojom alebo útekom v nebezpečných situáciách. Telo k tomu zmobilizovalo všetky svoje sily a uvoľnilo stres hormóny adrenalín, dopamín a Kortizol na krátky čas, ktoré sa opäť rýchlo znížili fyzickým pôsobením. Dnes už spravidla nemusíme utekať pred divými zvieratami alebo si loviť vlastnú potravu a nie sú potrebné žiadne fyzické reakcie. Stres tak dnes uviazne v tele a je spúšťačom rôznych príznakov ako napr srdce búšenie srdca, bolesti hlavy a napätie až poruchy spánku. Preto s pomocou relaxačné techniky, telo i duša sa musia naučiť zbaviť sa nadmerného vnútorného stresu, aby vám nevoľnel.
Funkcia, účinok a ciele
Relaxačné techniky nemôžu eliminovať príčiny stresu, ale môžu nám pomôcť lepšie sa vysporiadať so stresom a zbaviť sa ho tak, aby nespôsoboval poškodenie tela. V závislosti na osobných preferenciách existuje celá škála rôznych fyzických a duševných relaxačné techniky pre harmonizáciu tela a duše. Najjednoduchšou metódou je vedome si vziať čas a opäť zaradiť nižší prevodový stupeň. Môže stačiť ísť do sauny, na prechádzku alebo do relaxačného kúpeľa. Pravidelné vytrvalosť športy ako cyklistika, jogging, plávanie a tanec sú vynikajúce na odbúravanie stresu a sú dobré vyvážiť na duševnú prácu pre ľudí, ktorí musia veľa pracovať za stolom. Mnoho ľudí sa spája jóga primárne s akrobatickými zmenami, ale je to vlastne indická filozofia, ktorá sa snaží harmonizovať telo a dušu kombináciou fyzických, dýchanie, rozjímanie a koncentrácie cviky. Existujú rôzne jóga učenia. V Hathe jóga, ktorý sa prevažne praktizuje v západných krajinách, sú v popredí fyzické cvičenia. V čínskom bojovom umení Tai-Chi (Taijiquan) s mnohými smermi a cvičeniami je telo neustále v pohybe a napätie sa pomaly a jemne buduje a uvoľňuje. Cvičenia posilňujú Qi (životnú energiu) a vylepšujú vnímanie. Qi Gong doslova znamená „precvičovanie energie“ a je to približne 3000 rokov staré umenie pohybu, ktoré podporuje vitalitu a vnútornú vyrovnanosť prostredníctvom jemných, plynulých pohybov a pokoja. dýchanie. Päť Tibeťanov je päť jednoduchých cvičení podobných jóga že okrem posilňovania svalov šľachy a kosti, stimulovať uvoľnenie šťastného hormóny, čím sa znižuje stres. Rozjímanie podporuje lepšie zvládanie každodenných stresových situácií prostredníctvom vnútornej všímavosti a relaxácie. Meditačné cvičenia zahŕňajú cvičenia všímavosti, ktoré trénujú vedomé vedomie. Uskutočňujú sa fantasy cesty, v ktorých čitateľ číta text, ktorý oživuje fantáziu a tým navodzuje relaxáciu. Autogénny výcvik je forma sebahypnózy pri ktorých sa na vyvolanie hypnotického stavu vedomia používajú rôzne techniky a sugestívne správy, ktoré sa na konci zvrátia cvičením na stiahnutie. Počas fázy odpočinku sa správy podvedomiu komunikujú, aby navodili relaxáciu v každodenných situáciách aj po cvičení. V progresívna svalová relaxácia podľa amerického lekára Jacobsona sa všetky svalové skupiny v tele postupne uvoľňujú súhrou napätia a relaxácie, čím sa napätie uvoľňuje. Je ľahké sa ho naučiť a možno ho vykonávať takmer kdekoľvek. Okrem toho existuje veľa relaxačných a wellness možností, ako je sauna, ajurvéda, reflexná terapia chodidla, spievajúca misa masáž, zameranie, biofeedback a mnoho ďalších.
Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
V prvom rade je dôležité nevyvíjať na seba tlak, aby ste sa uvoľnili, pretože veľa ľudí sa nedokáže uvoľniť na povel. Chce to čas a najlepšie pohodlné prostredie. Väčšina relaxačných techník je úplne bez rizík a vedľajších účinkov a je dobrou prevenciou pred chorobami súvisiacimi so stresom, ako sú problémy s chrbticou, vysoký krvný tlak, napätie bolesti hlavyatď. Niektorými technikami, napríklad Jacobsonovou Progresívna relaxácia svalov or Autogénny tréning, po cvičeniach sa môže vyskytnúť mierna ospalosť. Po fáze relaxácie by preto mal byť dostatok času na to, aby ste dorazili späť do odpočinku. Aj napriek tomu Autogénny tréning, nedá sa odporúčať pre ľudí s depresia, poruchy osobnosti, ťažké duševná choroba, a úzkosť, pretože tieto problémy sa môžu prehĺbiť sebasnímaním počas fázy cvičenia. Progresívna svalová relaxácia môže zhoršiť úzkosť a zvýšiť nepríjemné telesné pocity. Neodporúča sa pre ľudí s srdce problémy a astma, ako aj pre migréna pacientov. Všeobecne je pri všetkých technikách dôležité ich správne vykonávanie. Zainteresovaní začiatočníci by mali radšej navštíviť kurz, napr. Vo vzdelávacom centre pre dospelých, a naučiť sa techniky pod odborným vedením. Pre väčšinu relaxačných techník sú k dispozícii aj knihy a CD.
