Prevencia
V prvom rade by malo byť včasné zaujatie vhodnej fyziologickej polohy, keď bezat a chôdza. V mladom veku by sa preto mala akákoľvek existujúca nesprávna poloha kompenzovať pomocou ortopedických vložiek. Športovci by mali cvičiť podľa svojej súčasnej úrovne vhodnosť a predovšetkým sa uistite, že majú pred začatím športu dostatočnú zahrievaciu fázu.
Ak už vo vašej rodine existujú príznaky bežeckých kolien, mali by ste byť pri športovaní v prospech a skôr opatrní koleno bežca. Je to tak preto, že anatomické podmienky sa môžu prenášať z generácie na generáciu a viesť tak k zvýšenej náchylnosti na a koleno bežca. Spočiatku sa rozlišuje terapia a koleno bežca medzi akút bolesť fázy a dlhodobá terapia príčiny.
V akútnej fáze bežcovho kolena sa odporúča ochladenie postihnutej oblasti, ako aj protizápalové opatrenia (masti / lieky). Aj keď sú postihnuté osoby v kolene bežca (tractus syndróm) neradi to počujem: Prvým krokom v liečbe kolena bežca je odstránenie príčinných faktorov, vo väčšine prípadov bezat. Ak má bežný bežec bežcove koleno, musí sa drasticky zmenšiť, ak nie zastaviť bezat celkom. Namiesto toho, iné športy, ktoré sú ľahké na kolenný kĺb by sa malo vykonať.
patrí medzi ne plávanie, jazda na bicykli, vhodnosť tréning atď. Ihneď po behu je potrebné vykonať symptomatickú terapiu, ktorá spočíva hlavne v ochladení kolena a imobilizácii. Ďalej sa dá urobiť pokus o zníženie zápalovej zložky pomocou protizápalových mastí / liekov.
Masti s účinnou látkou diclofenac or ibuprofen tu treba spomenúť. V mnohých prípadoch sú kolená bežca spôsobené tým, že sa veľa pohybu vykonáva s a noha ktorých svaly sú zatvrdnuté alebo skrátené. Aby sme prekonali túto anatomickú prekážku, každý deň strečing program by sa mal uskutočniť.
Ak sa svaly uvoľnia a šľachy predĺžiť s pravidelným opakovaním strečing činnosti klesá pravdepodobnosť progresie kolena bežca. Ďalej by sa mala vykonávať pravidelná fyzioterapia. Príznaky je možné zmierniť súčasnou stimuláciou alebo aplikáciou za studena.
V niektorých prípadoch môže byť užitočné vykonať tepelné ošetrenie kolena. Ak sa jedná o obrusovanie kolena / traktu bežca z dôvodu anatomických nesprávnych dispozícií, je tu možnosť ovplyvniť anatomickú polohu tela členok a kolenný kĺb priaznivým výberom správnej bežeckej obuvi a ponuky ortopedickej stielky. Ak trpíte sťažnosťami na kolená bežca, určite vás bude zaujímať, ako ich môžete zmierniť a zabrániť im.
Pomerne jednoduchá možnosť je strečing cviky, ktoré naťahujú iliotibiálny trakt. Tu je niekoľko cvikov, všetky cviky sú napísané na pravé koleno. Ak máte problémy s ľavým kolenom, v nasledujúcom jednoducho prehoďte ľavú a pravú stranu. Pri prvom cviku stojíte vzpriamene, chodidlá súbežné, pravou rukou sa môžete oprieť o stenu.
Teraz si prekrížte nohy a ľavú nohu držte pevne na svojom mieste, zatiaľ čo pravá noha prechádza za ľavou. Pravé chodidlo sa potom umiestni doľava za ľavé chodidlo. Obe chodidlá smerujú dopredu.
Teraz opatrne zatlačte bedrom doprava smerom k stene. Teraz by ste mali cítiť natiahnutie vonkajšej strany pravej strany stehno. Dajte pozor, aby ste hornú časť tela nesklonili doprava.
V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd. Pri druhom cvičení si sadnite na zem s nohami vpred. Teraz prekrížte nohy tak, že si pravú nohu umiestnite doľava od ľavého kolena.
Teraz si ľavou rukou chyťte ľavé koleno. Teraz môžete opatrne zatlačiť na svoju pravicu noha ľavou rukou smerom von a natiahnite tak iliotibiálny trakt. V treťom cvičení pretiahnete iliotibiálny trakt aj svaly na zadnej strane tela stehno.
Za týmto účelom sa postavte do zvislej polohy a prekrížte svoju pravicu noha cez ľavú nohu. Potom ohnite boky, kým sa rukami nedotknete podlahy. V tejto polohe vydržte najmenej 15 sekúnd.
Častými chybami v tomto cviku sú ohýbanie kolien. Cieľom tohto cvičenia je však natiahnuť svaly a nedosiahnuť ruky na podlahu. Ak sa nedostanete na podlahu okamžite, nebojte sa.
Snažte sa dostať na podlahu čo najďalej, ak je tam určitá vzdialenosť, časom sa to zlepší. Ďalšou častou chybou je, že zdvihnete päty zo zeme. Snažte sa stáť pevne na zemi.
Pri ďalšom, technicky veľmi jednoduchom cviku, si ľahnite najskôr rovno na chrbát. Roztiahnite ruky plocho nabok. Teraz zdvihnite pravú nohu a posuňte ju doľava.
Uistite sa, že neotáčate celou panvou, ale iba pohybujete pravou nohou. Nohu držte čo najviac vľavo po dobu 20 sekúnd. Pri tomto cvičení sa naťahujete najmä tractus iliotibialis.
Fyzioterapia je dôležitou súčasťou terapie. Fyzioterapia môže zlepšiť bolesť príznaky pomocou rôznych metód. Jednou z liečebných metód, ktorú niektorí fyzioterapeuti často používajú pre koleno bežca, je aplikácia tzv. páskový obväz.Obväz sa skladá z elastických stabilných obväzov, ktoré sa nanášajú špecifickou technikou a sú určené na podporu a stabilizáciu určitých anatomických štruktúr počas pohybu.
Tejpovanie kolena ako aj tzv tractus iliotibialis, ktorý je zodpovedný za sťažnosti, tak môže pomôcť ich zmierniť. Pre správnu terapiu je okrem správneho priloženia obväzu rozhodujúci aj čas, kedy sa aplikuje. Obväz by sa teda nemal používať ako jediná terapia v akútnej fáze kolena bežca, ale mal by sa skôr aplikovať počas fázy nábehu, keď sa zintenzívni tréning.
Tu môže obväz pomôcť podporiť fasciu, ktorá je zodpovedná za sťažnosti kolena a stehnoa zabrániť opakovaniu bolesť. Natiahnutím určitých skupín fascií a svalov a vykonávaním podporujúcich masáží krv obehu možno často dosiahnuť zlepšenie symptómov bolesti. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú samostatne na tzv blackroll, môže často po profesionálnom poučení dosiahnuť rovnaký účinok ako fyzioterapeutická terapia.
A blackroll je rolka z tvrdej peny, ktorú je možné použiť na cvičenie. Najmä cviky, ktoré napínajú fascie a podporujú krv cirkuláciu týchto štruktúr je možné dobre vykonať pomocou a blackroll. Častým vykonávaním zmysluplných cvičení s Blackrollom sa dá v mnohých prípadoch zabrániť opakovaniu bežcovho kolena.
Je však potrebné venovať pozornosť aj ďalším rizikovým faktorom, ktoré môžu podporovať vznik bolestivého syndrómu. Je tiež dôležité cvičiť na Blackrolle iba podľa odborných pokynov, aby dôležité a podráždené štruktúry neboli stresované nesprávne a v nepriaznivom čase liečby. Ošetrujúci fyzioterapeut alebo ortopéd môže pomôcť pri používaní produktu Blackroll doma.
Hlavnou príčinou bežcovho kolena je preťaženie (napr. Častým behaním) šľachovej platničky, ktorá sa rozprestiera medzi vonkajšou stranou bedra a hornou vonkajšou časťou kĺbu. predkolenie, Takzvaný tractus iliotibialis s M. Iliotibialis prebieha takmer po celom hornom vonkajšom povrchu stehna a je zodpovedný hlavne za ohyb nohy v oblasti bedra a za vonkajšiu rotáciu v oblasti stehna. bedrový kĺb. Z anatomických dôvodov sa môže stať, že: šľachy svalu sa začnú trieť / trieť o určitý kostný výčnelok medzi dolnou a hornou časťou stehna.
K tomu vždy dôjde, keď sú určité pohyby vykonávané príliš často a príliš intenzívne a keď anatomické podmienky môžu napomáhať vývoj kolena bežca (predkolenia). Pri opakovaných pohyboch nohy sa svalové pripútanie vždy pohybuje cez kostný proces, niekedy silno a niekedy menej silno. To spôsobuje bolesť.
Osoby, ktoré to robia často vytrvalosť osobitne ohrozené sú beh a často práca príliš dlho a príliš intenzívne. Pohyb nohy, ktorý je typický pre cyklistiku, môže tiež spôsobiť bežcovi koleno (tractus syndróm). Rozlišuje sa medzi získanými príčinami a vrodenými príčinami.
Medzi vrodené príčiny patrí predovšetkým nesprávna poloha nôh, pri ktorej je vyvíjaný zvýšený tlak alebo ťah na traktus iliotibialis. Hlavne pacienti s lukovými nohami (Genu-varum) majú zvýšené riziko toho, že dostanú bežcove koleno. Najbežnejšou príčinou získaných dôvodov pre koleno bežca je hlavne nesprávne zaťaženie nôh počas behu.
Medzi získané príčiny patria aj takzvané klasické bežecké chyby u športovcov. Patria sem tréningy bez dostatočného rozcvičenia a preťaženia, ktoré nezodpovedajú skutočnému tréningu stav športovca. Ďalej topánky s pronácia podpora a beh na tvrdom povrchu (napr. asfalt) sú častými príčinami kolena bežca.
