Neexistuje žiadna ochrana pred stratou nervových buniek, pred únikom demencie. Ale zdravý životný štýl a vyvážený strava môže znížiť riziko vzniku demencie or Alzheimerova choroba choroby a pôsobia preventívne. Ukazujeme, ako môžete pozitívne ovplyvniť svoje vlastné zdravie a predchádzať chorobám ako napr Alzheimerova choroba a demencie správnym výberom stravy.
Zdravo a športovo
Pravidelné cvičenie a vyvážené strava sú nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Zdravý a vyvážený strava obsahuje veľa ovocia a zeleniny s nízkym obsahom živočíšnych tukov nenasýtených mastné kyseliny a cholesterolu.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča stravu, ktorá je zdravá na viac ako 50 percent sacharidy a nie viac ako tretinu tukov. Okrem toho by ich mala byť malá časť proteíny z rastlinných a živočíšnych zdrojov.
Čo to znamená pre zdravú výživu, proti ktorej sa dá chrániť Alzheimerova choroba a demencia? Je vhodné jesť veľa zeleniny, ovocia a sacharidy (celozrnné výrobky) každý deň, ryby a hydina niekoľkokrát týždenne, zriedka tmavé mäso, tučné mliečne výrobky alebo alkohol.
Nízkotučná príprava čerstvých surovín je zásadná. Namiesto živočíšnych tukov ako napr maslo a bravčová masť, rastlinné oleje, ako napríklad olivový alebo slnečnicový olej sú vhodnejšie.
Hlavná vec vitamíny
Je dokázané, že predovšetkým vitamíny C, D a B, kyselina listováa provitamín A (beta-karotén) môže predchádzať chorobám demencie.
Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú:
- Zvonček papriky
- Brokolica
- Ružičkový kel
- šípky
- Ríbezle
- kiwi
Vysoké množstvo betakaroténu, ktorý sa dobre vstrebáva v tele a je dôležitý pre funkciu a štruktúru buniek, krviniek a metabolizmus, sa nachádza hlavne v:
- Mrkva
- Hrad
- Špenát
- Švajčiarsky chard
- líšok
Vitamín B a kyselina listová zlepšujú výkon mozgu a vyskytujú sa najmä v:
- Zelená listová zelenina
- Strukoviny
- Pomaranče
- Celozrnné výrobky
Či vitamín E môže mať pozitívny vplyv aj na prevenciu demencie a Alzheimerova choroba sa stále študuje. Všetky vitamíny by sa mali brať hlavne prostredníctvom jedla, a nie vo forme doplnky or tablety.
Tajomstvo omega-3 mastných kyselín
Existuje množstvo štúdií o pozitívnom účinku omega-3 mastné kyseliny na prevenciu demencie a Alzheimerova choroba. Predpokladá sa, že majú ochranný účinok, ktorý podporuje regeneráciu nervových buniek a môže spomaliť ničenie nervy v mozgu pacientov s Alzheimerovou chorobou.
Nasledujúce potraviny, ktoré majú vysoký obsah nenasýtených omega-3 esenciálnych mastných kyselín, sa odporúčajú zvlášť:
- Mastné ryby ako losos, tuniak, makrela a sleď.
- Ustrice
- garnát
- platesa
- Treska
- Sójové výrobky
- Niektoré rastlinné oleje lisované za studena
Cvičenie a jogging mozgu
Naše mozog je aktívny a schopný štúdium do staroby. Len to treba vyzvať a pravidelne cvičiť. A nemali by ste čakať, kým sa objavia prvé príznaky, ktoré to majú urobiť.
Mnoho cvičení je možné optimálne integrovať do každodenného života. Napríklad puzzle, sudoku a podobne ponúkajú optimálny tréning mysle. Cvičenie pre koncentrácie a pozornosť, čítanie, písanie a prehrávanie hudby majú tiež pozitívny vplyv na mozog výkon.
