športové
Robí šport počas tehotenstva nie je nezvyčajné a nemalo by byť. Šport poskytuje nielen a vyvážiť na relaxácie v tejto vzrušujúcej fáze života, ale tiež pomáha telu lepšie odolávať namáhaniu a namáhaniu tehotenstva a potom sa zotaviť rýchlejšie. Je však dôležité vedieť, ktoré športy sú pre vás stále vhodné a od čoho by ste mali mať ruky preč.
Gymnastické športy ako napr jóga or Pilates or vodná gymnastika sú všeobecne veľmi vhodné pre tehotné ženy. Vytrvalosť športy ako napr plávanie, turistika, tanec alebo dokonca jogging je možné vykonať do určitého bodu aj bez váhania (vždy sa obráťte na svojho gynekológa!). Je samozrejme tiež dôležité, najmä u tehotných žien, ktoré sú veľmi aktívne v športe, strážiť svoju váhu, aby matka a nenarodené dieťa boli dostatočne zásobované živinami a aby sa dieťa mohlo normálne vyvíjať. Tieto témy by vás mohli stále zaujímať:
- Výcvik panvového dna počas tehotenstva
- Fyzioterapia počas tehotenstva
- Jóga pre tehotné ženy
Cvičenia
Aby sa udržali v kondícii počas tehotenstva a aby ste telo optimálne pripravili na nadchádzajúci pôrod, existuje množstvo cvičení, ktoré telo jemne a šetrne spevnia a môžu tiež zabrániť typickým problémom s tehotenstvom, ako je napríklad chrbát. bolesť. 1.) Posilnenie chrbtových svalov Ľahnite si na chrbát a chodidlá si položte blízko zadku.
Teraz sa tlačte hore tak, aby chrbát a stehná tvorili rovnú čiaru. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. 3 prihrávky.
2.) Posilnenie svalstva Presuňte sa do štvornohej polohy. Teraz natiahnite ľavú ruku a pravú noha rovno.
Dbajte na to, aby vaše boky nekĺzali a aby ste sa držali chrbtice a hlava tvoria priamku. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom vymeňte strany. 3.)
Stretch Posaďte sa na podlahu. Napnite pravú časť noha rovno a mierne do strany a ohnite druhú nohu. Teraz chyťte natiahnutú nohu pravou rukou a podržte strečing 20 sekúnd, potom zmeňte strany.
4.) Posilnite svaly Ľahnite si na bok a podopierajte sa hlava na ruke alebo vankúši. Zdvihnite hornú časť noha pokiaľ je to možné smerom k stropu a tiež sa natiahnite nadlaktie rovno hore.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom vymeňte strany. 3 prihrávky. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Gymnastika panvového dna
- Školenie panvového dna
- Cvičenie na diastázu konečníka
Všetky články v tejto sérii:
