Príklad výživy
Ako zhruba orientovaný výživný príklad môže poslúžiť nasledujúci denný prehľad - týka sa tu iba príkladného zloženia odporúčaného jedla, druh prípravy je možné jednotlivo obmieňať a vymieňať si ekvivalentné jedlo: Počas celého dňa dostatok tekutín vo forme nealkoholických nápojov bez cukru, ako je voda, čaj alebo ovocné džúsy bez pridania cukru (1.5 - 2 litre denne)
- Ráno: celozrnný chlieb s údeninami podľa vášho výberu, chudé údeniny (hydina, varená šunka) alebo nízkotučný syr. Müsli s nízkym obsahom cukru s nízkotučným mliekom a ovocím (napr. Banán, hruška, jablko atď.). Nízkotučný jogurt alebo nízkotučný tvaroh s ovocím.
S vodou, čajom alebo ovocnými džúsmi bez pridania cukru.
- Obed: Ryža, cestoviny, zemiaky so zeleninovými prílohami (napr. Brokolica, paprika, paradajky, mrkva atď.), Prípadne s nízkotučnou rybou alebo bielym alebo nízkotučným mäsom (pridávajte iba 2 - 3 krát týždenne). Je potrebné dávať pozor, aby ste neochutnali príliš veľkým množstvom soli.
- Večer: Celozrnný chlieb s nízkotučnými údeninami alebo nátierkami.
Okrem zmeny strava a dodržiavaním určitých stravovacích pravidiel môžu pomôcť znížiť iné ako lekárske opatrenia krv Tlak.
S výživnou konverziou často prichádza aj redukcia hmotnosti: ak už normálna hmotnosť existuje, malo by sa zabezpečiť, aby sa udržala. Ak ste nadváha, mali by ste sa zamerať na BMI <25 kg / qm (zníženie hmotnosti o 1 kg sa môže znížiť krv samotný tlak 2 mmHg). Ďalej je potrebné dbať na to, aby bol k dispozícii dostatok pohybu: 2 - 3 krát týždenne najmenej 30 minút fyzickej aktivity, najlepšie vo forme vytrvalosť športy ako cyklistika, plávanie, Nordic walking alebo bezat je prospešné.
Je dôležité čo najviac znížiť existujúci stres, dostatočne sa vyspať a integrovať špecifické relaxácie fázy do každodenného života. A nakoniec, spotreba cigariet / kávy / alkoholu môže alebo by mala byť znížená alebo dokonca vzdaná, pretože tieto stimulanty môžu viesť k zvýšeniu krv tlaku alebo sťažiť zníženie existujúcich vysoký krvný tlak. Ak všetky tieto zmeny životného štýlu nie sú uspokojivo efektívne a vysoký krvný tlak stále existuje, lekár možno bude musieť zasiahnuť: rôzne antihypertenzíva, ktoré ovplyvňujú rôzne časti krvného obehu, sa predpisujú individuálne, aby sa dosiahol normálny krvný tlak a zabránilo sa následnému poškodeniu.
Všetky články v tejto sérii:
