Liečba nespavosti Nespavosť

Liečba nespavosti

K liečbe jednotlivých porúch spánku vždy patria Okrem toho stále s určitým spánkom znamenajú príznaky nespavosť sa dá liečiť.

• Dobrá hygiena spánku
• Kognitívny behaviorálny tréning
• Vyvarovanie sa spúšťacích faktorov a
• Pri sekundárnych poruchách spánku by sa malo liečiť príčinné ochorenie

Existuje niekoľko tipov a trikov na zlepšenie kvality spánku. Jedným dôležitým bodom je zlepšenie takzvanej hygieny spánku, tj. Podmienok a prostredia podporujúceho zdravý spánok. Dôležitými pravidlami správnej hygieny spánku sú usporiadaný rytmus dňa a noci: choďte spať každú noc zhruba v rovnakom čase a vstávajte. zhruba v rovnakom čase ráno.

Snažte sa nespať viac ako 8 hodín denne. Aj cez víkendy. Mali by ste sa vyhnúť obedňajším spánkom.

Ak je to potrebné, nespite dlhšie ako 30 minút. Posteľ slúži iba na spanie. Krátko pred spaním by ste nemali jesť (väčšie) jedlá.

Nápoje obsahujúce kofeín sa nemá piť najmenej 4 hodiny pred spaním. Alkohol by sa nemal piť najmenej 2 hodiny pred spaním. Vyhnúť sa fajčenie večer cigarety.

Pred spaním sa vyhýbajte fyzickej aktivite. V opačnom prípade šport, najmä na čerstvom vzduchu, prispieva k dobrému spánku. Do postele choďte, až keď ste naozaj unavení.

Zaistite dobré prostredie na spanie: Miestnosť, v ktorej spíte, by mala byť čo najtichšia. Dbajte tiež na to, aby bola teplota v miestnosti príjemná (maximálne 18 ° C). Mal by byť k dispozícii vhodný matrac.

Pohotovostné svetlá sú pre spánok často veľmi rušivé. Elektronické prístroje by mali byť podľa možnosti úplne vypnuté cez noc. Ak nemôžete zaspať alebo sa v noci zobudíte: Krátko vstaňte a skúste sa za určitých okolností uvoľniť (napr. Pri čítaní knihy).

Ak je to možné, nepozerajte sa na hodiny, iba sa tak zvyšuje stresový faktor. Štúdium istý relaxácie techniky vám tiež môžu pomôcť lepšie spať v noci. Okrem progresívnej svalovej relaxácie môžu byť užitočné aj nasledujúce techniky:

• Autogénny tréning
• jóga
• Pilates
• hypnózy
• Rozjímanie
• Usporiadaný rytmus dňa a noci: Choďte každý večer spať zhruba v rovnakom čase a ráno vstávajte zhruba v rovnakom čase.
• Snažte sa nespať viac ako 8 hodín denne.

  Aj cez víkendy.

• Mali by ste sa vyhnúť obedňajším spánkom. Ak je to potrebné, nespite dlhšie ako 30 minút.
• Posteľ slúži iba na spanie.
• Krátko pred spaním by ste nemali jesť (väčšie) jedlá. Nápoje obsahujúce kofeín sa nemá piť najmenej 4 hodiny pred spaním.

  Alkohol by sa nemal piť najmenej 2 hodiny pred spaním.

• Vyhnúť sa fajčenie večer cigarety.
• Pred spaním sa vyhýbajte fyzickej aktivite. V opačnom prípade je šport, najmä na čerstvom vzduchu, prospešný pre dobrý spánok.
• Do postele choďte, až keď ste naozaj unavení.
• Pre dobré spánkové prostredie zabezpečte: Izba, v ktorej sa spí, by mala byť čo najpokojnejšia. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že teplota v miestnosti je pohodlná (maximálne 18 ° C).

  Mal by byť k dispozícii vhodný matrac. Pohotovostné svetlá sú pre spánok často veľmi rušivé. Elektronické prístroje by mali byť podľa možnosti úplne vypnuté cez noc.

• Ak nemôžete zaspať alebo sa v noci zobudíte Krátko vstaňte a skúste sa za určitých okolností uvoľniť (napr. Pri čítaní knihy).

  Ak je to možné, nepozerajte na hodinky, iba sa tak zvýši stresový faktor.

In homeopatie, nielen nespavosť do úvahy sa berie aj samotná, ale aj história a podstata nespavosti. Univerzálnym liekom je mučenka (Passiflora incarnata). Upokojuje, zmierňuje stres a pomáha zaspať.

Na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné úvodné obdobie asi troch týždňov. Najlepšie je užiť tablety alebo kvapky pol hodiny pred spaním. S cieľom liečiť nespavosť diferencovanejšie je možné zvoliť si z mnohých účinných látok.

Napríklad, ak sa cítite unavení, ale nemôžete zaspať, Chamomilla je najlepším liekom. Tento liek je veľmi vhodný aj pre deti. Zmierňuje tiež úzkosť, hnev, nepokoj a hnev.

Aconitum je účinné pri podobných ťažkostiach alebo ťažkostiach so zaspávaním, je vhodné najmä pre starších ľudí. Veľmi dobre pomáha proti nočným morám, úzkosti a šok uvádza. Argentum nitricum je vhodný najmä pre deti, dospievajúcich a mladých dospelých, ktorí ním trpia testovacia úzkosť.

Táto úzkosť môže byť takmer paralyzujúca a môže zabrániť postihnutým spať. Ak je človek úplne unavený, často trpí úzkostnými snami, a preto večer nenájde pokoj, odporúča sa užívať Arnica.Anamirta kokculus je obzvlášť užitočné, keď vás vytrhnú z obvyklého spánkového rytmu dlhé cesty a časové rozdiely a je veľmi ťažké zaspať a prespať celú noc. Samozrejme, existujú aj situácie, v ktorých je nevyhnutné lekárske ošetrenie nespavosti.

Bylinné lieky sú vo väčšine prípadov už postačujúce. Užitočné sú napr valeriána lekárska or sviečka z hroznového striebra. Valeriána lekárska pomáha pomerne rýchlo a akútne, sviečka z hroznového striebra až po dlhšom príjme. Ak bylinné lieky nie sú dostatočné, existuje tiež niekoľko tabletky na spanie ktoré môžu poskytnúť úľavu.