Napätie
Cielené napätie systému panvové dno je úloha, ktorú je veľmi ťažké vykonať bez poučenia. Napriek tomu panvové dno pozostáva zo zámerne ovládateľných svalov, je veľmi zriedkavé vedome napínať tieto svaly sám. Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžu byť užitočné pri napínaní svalov tela panvové dno.
Zvyčajne je užitočné cvičiť v sede alebo v ľahu. Na napnutie panvového dna je možné zvierač napnúť, aby sa súčasne vytvoril pocit, ktorý je cítiť, keď prestanete močiť. Na internalizáciu pocitu, ktorý vzniká pri napnutí panvového dna, je možné prúd pri močení na toalete niekoľkokrát zastaviť.
Keď sa svaly panvového dna opäť uvoľnia, malo by sa pokračovať v procese močenia. Rovnaký pocit by mal nastať potom, keď je panvové dno napnuté bez močenia. Toto cvičenie funguje, pretože svaly panvového dna stláčajú močová trubica keď je napnutá a prerušiť proces močenia. Ďalším cvičením je pokúsiť sa priblížiť penis / vagínu k anus so silou svalov. S trochou fantázie potom budú svaly panvového dna napnuté presne.
Relaxácia
Dobrovoľné relaxácie svalov panvového dna je ťažšie ako ich dobrovoľné napínanie. Najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť úplné relaxácie panvového dna je zaujať špecifický postoj, ktorý to umožňuje. Najviac uvoľnená poloha pre svaly panvového dna je v polohe na chrbte s ohnutými a zdvihnutými nohami.
V tejto polohe so súčasným uvoľneným dýchanie a pokojová poloha, svaly panvového dna by tiež mali byť maximálne uvoľnené. Uvoľnenie panvového dna môže zabezpečiť aj prevencia polôh a procesov, pri ktorých sú svaly panvového dna nedobrovoľne napnuté. To vytvára veľmi silný tlak na panvové dno, najmä pri kýchnutí.
Zaťaženie panvových svalov sa dá trochu znížiť zámerným napínaním panvového dna. Vyhýbaním sa dlhému státiu, ktoré tiež zvyšuje tlak na panvové dno, sa tam môžu svaly uvoľniť. Zdvíhanie ťažkých predmetov tiež zvyšuje napätie na panvovom dne a malo by sa mu zabrániť, ak je panvové dno slabé.
zhrnutie
Panvové dno je zložené z rôznych svalov, ktoré všetky slúžia na uzavretie panvy a zaistenie polohy ležiacich orgánov. Rozlišuje sa panva membrána a urogenitálna bránica, ktorej svaly vykonávajú rôzne funkcie. Všetky svaly však slúžia predovšetkým na udržanie kontinencie, a preto môžu byť z väčšej časti napnuté alebo uvoľnené podľa ľubovôle.
Iba týmto spôsobom je možné riadené močenie a defekácia. Z tohto dôvodu močová trubica, konečník a u žien pošva prerazí svalovú vrstvu panvového dna a je tak obklopená svalmi. Svaly panvového dna však môžu byť veľmi namáhané neustálym veľkým fyzickým vypätím, pôrodmi alebo silnými nadváha.
To môže viesť k ochabnutiu svalov a tým k inkontinencia. Pretože svaly môžu byť trénované ako každý iný sval, pokiaľ sú neporušené, je možné to napraviť stav.
