Choroby
panvové dno môže v starobe poľaviť a potom už nemôže vykonávať vyššie popísané funkcie. Kvôli nadváha, chronické fyzické preťaženie, zlé držanie tela alebo operácie v malej panve, panvové dno môže predčasne poľaviť a viesť k inkontinencia. U žien panvové dno môžu byť oslabené aj pôrodom.
To môže viesť k miernym až závažným príznakom inkontinencia, mechúr padanie, vaginálny prolaps a maternica výhrez. Vo väčšine prípadov je možné tieto komplikácie vyliečiť cvičením na panvové dno (pozri nižšie). Vaginizmus je trvalý kŕč svalov panvového dna.
Postihnuté ženy potom už nie sú schopné uvoľniť panvové dno, čo veľmi sťažuje alebo dokonca znemožňuje gynekologické vyšetrenie alebo pohlavný styk. Ultrazvuk alebo MRI panvy je zvlášť vhodný na zviditeľnenie chorôb panvového dna. Existuje mnoho dôvodov, prečo má zmysel trénovať svaly panvového dna.
Väčšinou sa odporúča ženám, ktoré mali a tehotenstva, pretože tehotenstvo zväčšuje panvu. S výcvikom by sa však nemalo začať hneď po pôrode, pretože by to mohlo brániť hojeniu škôd spôsobených pôrodom. Z dôvodu hormonálnych zmien, napríklad počas menopauza, môže byť tiež užitočné pre ženy trénovať panvové dno a posilňovať svaly v tejto oblasti.
Keď maternica problém, ktorý ovplyvňuje mnoho žien počas ich života, tréning panvového dna môže byť nápomocný. Za určitých okolností však možno trénovanie svalov panvového dna odporučiť aj mužom. Napríklad po prostaty chirurgický zákrok alebo v prípade problémov s potenciou možno odporučiť tréning svalov v tejto oblasti. U oboch pohlaví sa odporúča vykonávať cviky na posilnenie svalov panvového dna, ak inkontinencia problémy, nadváha alebo slabosť spojivové tkanivo sú známe. Viac informácií nájdete na našej stránke: Školenie panvového dna.
Cvičenia
Na efektívne precvičenie svalov panvového dna existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť k selektívnemu napnutiu svalov. Pretože napätie svalov v tejto oblasti závisí najmä od dýchanie, počas cvičení je vhodné zaujať pokojné a uvoľnené držanie tela a dýchať uvoľnene. Najviac uvoľnená poloha pre svaly panvového dna je v ležiacej polohe s ohnutými, mierne roztiahnutými nohami.
Napätie v panvovom dne by malo byť vždy spojené s výdychom. Preto sa odporúča urobiť dve normálne dýchanie cyklov a napínať svaly panvového dna a brušné svaly pevne počas tretieho dýchacieho cyklu. S ďalším nádychom by mali byť svaly opäť úplne uvoľnené.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať každý deň niekoľko minút. Tu je dôležité nenapínať brušné svaly príliš veľa bez súčasného napnutia panvového dna. To by mohlo viesť k neúmyselnému potopeniu orgánov panvy v dôsledku zvýšeného tlaku v panve spôsobeného napnutou brušnou stenou. K dispozícii je množstvo ďalších cvikov, pričom tu opísané má výhodu v tom, že v kľudovej polohe sa svaly panvového dna uvedú do absolútnej polohy relaxácie. Je teda možné prepínať medzi maximálnym napätím a relaxácie niekoľkokrát za minútu bez problémov.
