Na budovanie svalov
Napriek všetkým rizikám EMS školenia je vhodný na budovanie svalov. Rôzne štúdie dokázali preukázať jasné účinky, ktoré sú veľmi podobné účinkom dosiahnutým pri klasickom svalovom tréningu, napríklad pri činkách. Úspešnosť tréningu sa vysvetľuje maximálnym podráždením a stimuláciou svalov.
To spôsobí ich mierne poškodenie, čo tiež vysvetľuje nasledujúcu bolestivosť svalov. Po poškodení ho musia svaly vylúčiť. Proces opravy, ktorý sa nazýva regenerácia, robí sval väčší a výkonnejší.
Ak je však stimulácia prehnaná alebo ak telu nie je poskytnutý dostatok času na vykonanie dôležitých regeneračných procesov, stratí sa nielen účinok nahromadenia svalov, ale aj vážne zranenia a zdravie hrozia aj škody. EMS školenia je vhodný aj na budovanie svalov v určitých oblastiach tela. Presne tieto aplikácie boli pôvodne hlavnou oblasťou použitia metódy.
Po úrazoch alebo operáciách, napríklad v spolupráci s fyzioterapeutom, EMS školenia možno použiť na špecifickú obnovu svalov okolo kolena bez namáhania kĺbu. Tieto cvičenia si však vyžadujú úplne iný prístup ako „športový“ EMS, ktorý dnes ponúka a inzeruje toľko štúdií. Jeden by mal byť opatrný aj pri opaskoch alebo remienkoch na domáce použitie EMS.
Bez odbornej kontroly a dozoru existuje riziko závažných vedľajších účinkov, zranení alebo - v lepšom prípade - žiadneho efektu školenia EMS. Elektrostimulácia (EMS) ho využíva na budovanie svalov bez veľkého pohybu, takže aj tí, ktorí nemajú radi pohyb, sa môžu dostať do svojho vysnívaného tela. Jednou výhodou je vraj schopnosť dosiahnuť hlboko uložené svalové vlákna.
Často ich nebolo možné dostatočne rozvinúť pomocou „normálneho“ tréningu. EMS stimuluje najmä rýchle svalové vlákna, ktoré ľudia potrebujú na rýchle pohyby. EMS by malo dosiahnuť až 90 percent existujúcich svalových vlákien svalu.
Cvičenie riadi elektrické šoky a tým aj kontrakciu svalov. To je určené na stimuláciu rastu svalov. Okrem tréningu EMS by sa navyše nemal vykonávať žiadny ďalší tréning budovania svalov, aby malo telo dostatok času na zotavenie.
Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že samotné školenie EMS nemôže nahradiť pravidelné silový tréningExistuje tiež zhoda, že EMS nie je vhodný na nahradenie kvalitatívneho tréningu budovania svalov. Keď sa zdvihne závažie, mozog aktivuje veľa svalov súčasne: svaly, ktoré vykonávajú ťahanie alebo tlačenie cviku a veľa rôznych svalov, ktoré podporujú, stabilizujú a koordinujú pohyb. EMS tréning nemôže dosiahnuť a aktivovať všetky tieto svalové skupiny rovnakým spôsobom ako náš mozog robí, takže každý, kto chce robiť niečo pre budovanie svalov, by mal robiť príslušné cviky.
Školenie EMS môže pomôcť zlepšiť budovanie svalov. Samotný EMS ako izolované školenie neprináša veľký úspech. Prvou voľbou by mal byť vždy sebakontrolový tréning budovania svalov.
Ak chcete začleniť EMS tréning do svojho existujúceho programu budovania svalov, mali by ste zvoliť modulovanú strednú frekvenciu ako frekvenciu, pretože môže preniknúť do svalovej bunky. Tam je kontrolované vytváranie svalov a je možné ich najlepšie podporiť. Vo vašom vzdelávacieho plánu mali by ste zahrnúť výstredné cviky, ktoré natiahnu alebo predĺžia sval.
Kombinácia excentrických pohybov a EMS môže mať pozitívny vplyv na budovanie svalov. V rámci celotelového tréningu pomocou EMS je možné v každom prípade precvičiť aj svaly brucha. Najmä hlboko ležiaci brušné svaly sú veľmi dobre adresované.
Podobné účinky možno dosiahnuť rýchlo ako pri dlhých a pomalých cvikoch držania v jóga a Pilates. Výhradne navrhnutý tak, aby trénoval brušné svaly, sú k dispozícii rôzne špeciálne pásy, z ktorých niektoré sú agresívne inzerované v reklamnej televízii s plným prísľubom. Výhoda týchto zariadení nie je preukázaná a nemožno ich predpokladať. Neexistujú vôbec žiadne vedecké dôkazy pre sen o rýchlej šestici z domova. Určite pomôže iba trvalé znižovanie obsahu tuku v tele a opakovanie známych cvikov na brucho.
Všetky články v tejto sérii:
