Princípy elektrostimulácie
- Cvičte maximálne 3 svalové skupiny
- Elektrostimuláciu používajte iba ako doplnok k tréningu.
- Frekvencia impulzov medzi 50 a maximálne 100 Hz
- Trvanie stimulácie medzi 3 a 10 sekundami, v závislosti od tréningového cieľa
- Pre krátke a intenzívne zaťaženie by mala byť dĺžka prestávok dostatočná. (na 3 sek. zaťaženie cca.
3 minúty prestávka, 10 sekúnd. stačí 1 minúta)
- Vďaka vonkajším stimulom možno očakávať zvýšené napätie vo svaloch, ktoré zlepšuje vývoj svalov.
- Elektrickou stimuláciou sa dá dosiahnuť dlhší sval napätie čo časom vedie aj k zvýšeným úpravám.
- Svalové skupiny a jednotlivé svaly môžu byť stiahnuté izolovanejšie.
- Zníženie výkonu ústredne spojené s únavou nervový systém je vylúčené a je možné realizovať zvýšený rozsah a intenzitu tréningu.
- Potrebný čas je podstatne kratší ako pri konvenčných silový tréning.
- Úprava elektrostimulácie sa týka iba svalového systému. Dlhodobé školenie vedie k deficitom v oblasti kĺbov a nemožno sa vyhnúť dlhodobému poškodeniu.
Preto by sa tento tréning mal považovať za variáciu tréningu s činkami.
- Svaly a susedný šľachový aparát majú početné ochranné mechanizmy na ochranu pred preťažením (svalové vretená) alebo nadmerným stiahnutím. Tieto sú potlačené vonkajšou inerváciou.
- Silový tréning je interakcia medzi nervový systém a svaly. Táto definícia silového tréningu je prekonaná
- Zlepšené koordinácie medzi svalmi a nervový systém spôsobené silový tréning sa nekoná.
- Pri konvenčnom náhodnom silovom tréningu sa najskôr zmršťujú malé a pomalé motorické jednotky, potom nasledujú veľké a rýchle jednotky (Hennemannov princíp inervácie).
Pri elektrostimulácii je táto sekvencia obrátená a neexistuje žiadny intramuskulárny koordinácie. Táto metóda preto nie je efektívna pre profesionálov silový tréning.
- Elektrostimulácia sťahuje hlavne vonkajšie svalové vlákna. Podnet je často nedostatočný na dosiahnutie vnútorných vlákien väčších svalov.
Všetky články v tejto sérii:
